Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd’hui !

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Ce défi de gainage est parfait pour vous, voici pourquoi:

1. Vous obtiendrez un corps tonique. (1)

2. Vous réduirez les maux de dos et les risques de blessures. (2)

3. Vous deviendrez plus souple. (3)

4. Votre humeur s’améliorera en diminuant les tensions. (4)

5. Votre posture se redressera. (5)

6.Vous gagnerez en équilibre. (6)

7. Vous stimulerez votre métabolisme pour brûler plus de graisse. (7)

Tous ces avantages peuvent être à vous en investissant quatre minutes de votre journée dans cet exercice. Oui, seulement quatre minutes!

Comment faire pour maintenir une bonne planche ?

Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd'hui !

Avant descendre au sol, voici les lignes directrices pour une bonne planche :

  1. Placez les coudes directement sous les épaules et alignez les poignets avec les coudes.
  2. Levez l’ensemble du corps, comme si vous alliez réaliser un exercice de pompes et gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains.
  3. Dans cette position, serrez vos abdominaux, serrez vos fessiers, les muscles de vos cuisses tout en continuant à respirer normalement.

Etes-vous prêt ?

  • Jour 1 – 20 secondes
  • Jour 2 – 20 secondes
  • Jour 3 – 30 secondes
  • Jour 4 – 30 secondes
  • Jour 5 – 40 secondes
  • Jour 6 – Repos
  • Jour 7 – 45 secondes
  • Jour 8 – 45 secondes
  • Jour 9 – 60 secondes
  • Jour 10 – 60 secondes
  • Jour 11 – 60 secondes
  • Jour 12 – 90 secondes
  • Jour 13 – Repos
  • Jour 14 – 90 secondes
  • Jour 15 – 90 secondes
  • Jour 16 – 120 secondes
  • Jour 17 – 120 secondes
  • Jour 18 – 150 secondes
  • Jour 19 – Reste
  • Jour 20 – 150 secondes
  • Jour 21 – 150 secondes
  • Jour 22 – 180 secondes
  • Jour 23 – 180 secondes
  • Jour 24 – 210 secondes
  • Jour 25 – Repos
  • Jour 26 – 210 secondes
  • Jour 27 – 240 secondes
  • Jour 28 – Jusqu’à effondrement (9)

Vous pouvez vous assurer au début que vous ne pouvez pas tenir pendant quatre minutes. C’est la beauté de ce défi. Vous pouvez commencer à tout moment, à n’importe quel niveau, et bénéficiez de résultats fantastiques.




Bien que ce soit un exercice simple, tout votre corps travaille. Essayez-le pour le croire !

Qu’est-ce que vous attendez ?

Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd'hui !Sérieux? Pourquoi vous n’êtes pas encore en planche? Le premier jour, c’est seulement 20 secondes. Il vous a fallu plus de 20 secondes pour lire cet article.

Laissez votre ordinateur ou votre téléphone pendant une demi-minute et commencez cet exercice. Ne vous inquiétez pas; on vous attend…

Faites partager le challenge et lancez le défi à vos amis !!

Via The 28-Day Fat Melting Planking Challenge That You Need to Start Today











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