Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd’hui !

A lire absolument

10 règles pour un corps alcalin !

“Les maladies ne se développent pas dans un milieu alcalin” Otto Warburg, Prix Nobel de Médecine en 1931 Les...

15 signes que votre corps est trop acide et 7 façons de l’alcaliniser rapidement !

Un organisme acide est un organisme malsain. Lorsque le corps est acide, il crée un milieu défavorable. En cas de maladie, les bactéries et...

18 aliments délicieux à haute teneur en protéines !

Les gens se disputent à propos des glucides, des graisses et de tout le reste. Toutefois, presque tout le monde s'accorde à dire que...

Les 7 pires aliments à manger le matin !

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien que cela puisse être vrai pour...

Ce défi de gainage est parfait pour vous, voici pourquoi:

1. Vous obtiendrez un corps tonique. (1)

2. Vous réduirez les maux de dos et les risques de blessures. (2)

3. Vous deviendrez plus souple. (3)

4. Votre humeur s’améliorera en diminuant les tensions. (4)

5. Votre posture se redressera. (5)

6.Vous gagnerez en équilibre. (6)

7. Vous stimulerez votre métabolisme pour brûler plus de graisse. (7)

Tous ces avantages peuvent être à vous en investissant quatre minutes de votre journée dans cet exercice. Oui, seulement quatre minutes!

Comment faire pour maintenir une bonne planche ?

Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd'hui !

Avant descendre au sol, voici les lignes directrices pour une bonne planche :

  1. Placez les coudes directement sous les épaules et alignez les poignets avec les coudes.
  2. Levez l’ensemble du corps, comme si vous alliez réaliser un exercice de pompes et gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains.
  3. Dans cette position, serrez vos abdominaux, serrez vos fessiers, les muscles de vos cuisses tout en continuant à respirer normalement.

Etes-vous prêt ?

  • Jour 1 – 20 secondes
  • Jour 2 – 20 secondes
  • Jour 3 – 30 secondes
  • Jour 4 – 30 secondes
  • Jour 5 – 40 secondes
  • Jour 6 – Repos
  • Jour 7 – 45 secondes
  • Jour 8 – 45 secondes
  • Jour 9 – 60 secondes
  • Jour 10 – 60 secondes
  • Jour 11 – 60 secondes
  • Jour 12 – 90 secondes
  • Jour 13 – Repos
  • Jour 14 – 90 secondes
  • Jour 15 – 90 secondes
  • Jour 16 – 120 secondes
  • Jour 17 – 120 secondes
  • Jour 18 – 150 secondes
  • Jour 19 – Reste
  • Jour 20 – 150 secondes
  • Jour 21 – 150 secondes
  • Jour 22 – 180 secondes
  • Jour 23 – 180 secondes
  • Jour 24 – 210 secondes
  • Jour 25 – Repos
  • Jour 26 – 210 secondes
  • Jour 27 – 240 secondes
  • Jour 28 – Jusqu’à effondrement (9)

Vous pouvez vous assurer au début que vous ne pouvez pas tenir pendant quatre minutes. C’est la beauté de ce défi. Vous pouvez commencer à tout moment, à n’importe quel niveau, et bénéficiez de résultats fantastiques.




Bien que ce soit un exercice simple, tout votre corps travaille. Essayez-le pour le croire !

Qu’est-ce que vous attendez ?

Challenge : pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd'hui !Sérieux? Pourquoi vous n’êtes pas encore en planche? Le premier jour, c’est seulement 20 secondes. Il vous a fallu plus de 20 secondes pour lire cet article.

Laissez votre ordinateur ou votre téléphone pendant une demi-minute et commencez cet exercice. Ne vous inquiétez pas; on vous attend…

Faites partager le challenge et lancez le défi à vos amis !!

Via The 28-Day Fat Melting Planking Challenge That You Need to Start Today











6 Commentaires

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Attention, 10 aliments qui peuvent affaiblir votre système immunitaire !

Votre régime alimentaire influe sur la façon dont vous vous sentez et sur le bon fonctionnement de votre organisme.

Les protéines végétales, le guide du nutritionniste : comment les préparer, les manger et les aimer ?

Des trois macronutriments que sont les graisses, les glucides et les protéines, il ne fait aucun doute, les protéines sont les plus...

Qu’est-ce que la positivité toxique ? Les experts affirment qu’elle est dangereuse en ce moment !

S'efforcer de rester optimiste pendant une pandémie mondiale qui change la vie peut se retourner contre vous. Vouloir être positif face à...

Comment préparer 8 remèdes de Grand-Mère à Base de Miel ?

Depuis l'aube des temps, le miel est utilisé à la fois comme aliment et comme médicament. Il est très riche en composés...

Nutrition et dialyse, Apprenez les bases !

Les maladies rénales sont un problème de santé courant qui touche environ 10 % de la population mondiale (1).

Découvrir plus :