Des exercices d’abdos pour brûler les graisses, aplatir votre ventre, et renforcer votre abdomen.
Dîtes au revoir aux “muffin-top”
Généralement, quand on parle des muscles abdominaux, on pense tout de suite à la “ceinture” qui déborde d’un pantalon trop serré ou muni d’une taille trop basse.
Alors que les « Les muscles abdominaux antérolatéraux (désignés dans le langage courant par le terme abdominaux ou, plus familièrement, abdos) sont des muscles squelettiques constituant la paroi antérolatérale de l’abdomen. Ils s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin.
Ils sont au nombre de cinq paires, disposées symétriquement : le droit (anciennement appelé grand droit), l’oblique externe (anciennement appelé grand oblique), l’oblique interne (anciennement appelé petit oblique), le transverse et le pyramidal. Ils permettent d’effectuer des mouvements de rotation et d’inclinaison. Ils jouent un rôle très important dans l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale » Wikipedia
Optimisez !
En suivant ces conseils, vous profitez au mieux de votre Pilate, de votre yoga ou de vos exercices abdos, pour un ventre plus mince et plus plat :
- Bouger de la taille. Chaque fois que vous tournez, assurez-vous que le mouvement se fait du bas vers le haut. Gardez les hanches immobiles.
- Serrez fort, tout au long de chaque mouvement, comme si vous fermiez un jeans serrée.
- Expirez profondément, pour aider à renforcer vos abdominaux profonds et à protéger le bas du dos.
1. Un nouveau type de crunch
Essayez ce mouvement deux-en-un qui travaille les muscles abdominaux et obliques.
Asseyez-vous de façon à ce que les cuisses et le torse supérieur forment un V parfait, avec la partie inférieure des jambes croisée et soulevée.
Tenez dans les mains un ballon médical (ou haltère) de 2 kilos. Faites pivoter de gauche à droite, tout en maintenant bien la forme V.
Faites 3 séries de 15 mouvements 3 à 4 fois par semaine.
