10-exercices-genoux-bonne-sante

Vous utilisez (et abusez de) vos genoux tous les jours. Gardez-les en bonne sante en incluant ces mouvements à votre routine.

Protéger vos genoux

Que vous soyez simplement paresseux ou un sportif rigoureux, vos genoux s’affaiblissent jour après jour. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de douleurs au genou que les hommes.

Vous pouvez blâmer les hanches plus larges, un fait anatomique qui affaiblit les genoux. Il a été rapporté aussi que les hormones féminines, comme les œstrogènes, semblent ramollir les ligaments autour des genoux. Avec ces contraintes, il est crucial que les femmes prennent des mesures nécessaires pour protéger ces importantes parties du corps.

Adoptez quelques-uns de ces exercices clés à votre prochaine routine d’entraînement pour vous aider à garder vos genoux en forme :

1. Étirements des ischio-jambiers

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En utilisant votre main droite pour le soutien (tenir le dos d’une chaise, le mur, ou même un tronc d’arbre) déplacez votre poids vers votre jambe droite. Lentement pliez et soulevez votre genou gauche, en engageant votre ischio-jambier pour amener le haut de votre jambe derrière vous; descendez votre pied.

Répétez 20 fois, puis changer de jambes.

2. Étirement de la mollet

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Tenez-vous à distance d’un bras du mur. Placez votre pied droit derrière votre pied gauche. Avec vos mains contre le mur pour le soutien, pliez lentement votre genou gauche en avant, en gardant votre genou droit tendu, votre talon droit au sol et votre genou gauche au-dessus de votre pied gauche.

Maintenez la pression pendant environ 30 secondes. Changez de jambes et répétez.

3. Élévation latérale de la hanche et de la jambe… (Lire la suite en Page 2)