5 signes que vous n’obtenez pas assez de potassium !

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Vous savez sans doute que les bananes regorgent de potassium, mais vous pouvez ne pas réaliser le rôle vital de ce minéral dans le corps.

Le potassium aide dans la contraction musculaire, la régulation des fluides, et l’équilibre minéral. De plus, il atténue les effets de la consommation excessive de sodium, un problème dont plusieurs personnes en souffrent.

Un adulte moyen prend 3400 milligrammes de sel par jour, soit près de 50% de plus que la limite supérieure recommandée qui est de 2.300 milligrammes. Une alimentation riche en potassium aide le corps à éliminer le sodium. Il contribue également à détendre les parois des vaisseaux sanguins et, à abaisser la tension artérielle.

Augmenter votre consommation de potassium tout en réduisant votre consommation de sodium peut réduire votre risque d’AVC de 21%, et peut également réduire vos chances de maladies cardiaques, selon une étude menée en 2011 publiée dans le Journal de l’American College of Cardiology.

Si vous consommez beaucoup d’aliments emballés, vous êtes alors probablement en carence de potassium. Augmenter votre consommation de fruits et légumes vous aidera à atteindre les recommandations des experts, qui visent 4.700 milligrammes de potassium par jour.

Si vous pensez que vous devriez augmenter votre apport en potassium, parlez-en avec votre médecin.

Voici les principaux signes que vous en êtes en carence de potassium :

1. Toujours fatigué !

Si vous n’arrivez pas à vous reposer suffisamment et que votre niveau d’énergie est toujours faible, c’est peut-être dû au manque de potassium. Chaque cellule de votre corps a besoin de la bonne quantité de potassium pour fonctionner.

Si vous êtes de plus en plus épuisé malgré que vous obteniez assez de sommeil, le potassium pourrait en être la cause.

Cela dit, d’autres problèmes liés à votre régime alimentaire, au stress ou à la privation de sommeil peuvent aussi vous laisser avec un sentiment chronique de fatigue, vous ne devriez donc pas soupçonner directement une carence en potassium.

2. Faiblesse musculaire ou crampes

Le potassium joue un rôle clé dans la contraction du muscle lisse, du cœur et de l’ensemble du corps. Donc, lorsque les niveaux de potassium régressent, vous risquez d’avoir des “douleurs et spasmes” tout au long de la journée ou pendant l’exercice.

3. Faible, étourdi avec picotements

Les niveaux de potassium peuvent augmenter et diminuer tout au long de la journée, et une importante chute peut ralentir votre rythme cardiaque, vous donnant la sensation de mourir.

Même si ce n’est pas commun et que beaucoup d’autres facteurs peuvent en être la cause, il est important de consulter votre médecin si vous ressentez cela. Les picotements aux bras ou aux jambes sont un autre signe à prendre en considération.

4. Hypertension artérielle ou palpitations

Sans assez de potassium, les parois des vaisseaux sanguins peuvent se contracter, ce qui peut conduire à l’hypertension.




Faites aussi attention aux palpitations cardiaques; le muscle cardiaque aura plus de difficulté de pomper le sang lorsque l’équilibre sodium-potassium est détraqué.

5. Toujours ballonné

Lorsque vous êtes en manque de potassium, il devient difficile pour votre organisme de réguler les niveaux de sodium ce qui peut provoquer des ballonnements induits par le sel.

Via 5 Signs You’re Not Getting Enough Potassium











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