Article mis à jour Mai 2021
Faites le plein de ces aliments sains si vous cherchez à réduire les calories.
De nos jours, avec le manque de sommeil et le stress, perdre du poids et ne pas en reprendre est difficile.
Cependant, les experts s’accordent à dire que la clé pour augmenter vos chances de perdre du poids est de manger davantage d’aliments dont les bienfaits pour la santé ont été prouvés.
Pour vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires, les nutritionnistes recommandent d’ajouter ces aliments à votre liste de courses :
1. Pomme
Une pomme par jour peut éloigner les kilos de trop.
Une pomme moyenne contient environ 95 calories et 5 grammes de fibres rassasiantes.
La peau des pommes est également une source riche en acide ursolique, un composé végétal naturel qui, selon des études préliminaires, favorise le métabolisme des graisses.
En outre, une étude a révélé que les femmes qui ajoutaient trois petites pommes (équivalant à 200 calories) à leur alimentation par jour perdaient un peu plus de 5 kg en 12 semaines. Soit plus que les personnes au régime qui n’incluaient pas ce fruit dans leur alimentation.
2. Asperge
L’asperge est connue pour donner une drôle d’odeur au pipi.
Mais elle peut faire beaucoup plus, comme vous aider à combattre le ballonnement et à perdre du poids, grâce à ses propriétés diurétiques et à sa teneur élevée en fibres.
Ce légume regorge également d’autres nutriments, notamment de vitamines A, C, E, K et B6, ainsi que d’acide folique, de fer, de cuivre, de calcium et de protéines.
De plus, c’est une riche source d’antioxydants.
3. Légumineuses
Pour un choix riche en protéines, les légumineuses sont l’un des meilleurs aliments à consommer lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les légumineuses sont métabolisés lentement. Ils peuvent donc contribuer à la perte de poids en vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps.
Une demi-tasse de légumineuses fournit environ 110 calories et 7 grammes de protéines, soit à peu près la même quantité de protéines que celle contenue dans 30 g de poulet ou de poisson.
Les légumineuses sont également considérées comme un super aliment riche en nutriments, fournissant des antioxydants, du fer, du potassium et du zinc.
4. Baies
Vous voulez savourer une douceur qui peut vous aider à perdre du poids et à vous muscler ? Mangez plus de baies.
Les baies sont pauvres en calories, riches en fibres et satisfont votre envie de sucreries sans sucre ajouté.
Une étude a révélé qu’en mangeant une collation de 65 calories de mélange de baies, les participants mangeaient 133 calories de moins au dîner. Cela par rapport à ceux qui mangeaient une friandise sucrée de 65 calories à la place.
Une autre étude portant sur les habitudes alimentaires de plus de 130 000 adultes pendant plus de 20 ans a révélé que les baies étaient l’un des meilleurs fruits pour maintenir un poids sain.
5. Agrumes
Les pamplemousses, oranges et autres fruits doux et juteux sont un moyen savoureux de maintenir un poids sain.
Une orange moyenne contient seulement 60 calories et 3 grammes de fibres. Un pamplemousse contient environ 100 calories et 4 grammes de fibres.
En raison de leur teneur élevée en eau et en fibres, les agrumes ont un indice glycémique plus faible. Ils peuvent contribuer à tempérer le taux de sucre dans le sang et à vous rassasier plus longtemps.
A découvrir : Bienfaits, danger et contre indication du pamplemousse !
6. Fromage cottage
Le fromage cottage a depuis longtemps la réputation d’être un aliment diététique favorable au régime, et ce pour une bonne raison.
Le fromage cottage rassasie car il est riche en protéines. Il se marie parfaitement avec des aliments sucrés (fruits frais et cannelle) ou salés (salade ou légumes).
A découvrir : Quel est le meilleur fromage pour la santé ?
7. Œufs
Pendant un certain temps, on a cru qu’ils étaient l’ennemi, en raison de leur teneur en cholestérol.
Toutefois, il a été démontré que la consommation d’œufs n’est pas liée à un risque accru de maladie cardiaque.
De plus, les œufs regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé. Ils ont une teneur élevée en protéines rassasiantes. Ils sont riches en vitamine E et ne contiennent qu’environ 80 calories chacun.
8. Légumes-feuilles
Les légumes-feuilles denses en nutriments comme le chou frisé, les épinards et la roquette ne contiennent que 25 à 30 calories par tasse. Et ils sont riches en fibres. Ils rassasient avec moins de calories.
Il est important de se concentrer sur les aliments qui fournissent le plus de nutriments par calorie, afin de se sentir au mieux de sa forme tout en perdant du poids.
9. Yaourt grec
Grâce à sa teneur élevée en protéines et à son faible taux de sucre, le yaourt grec peut aider à éviter les fringales.
Le yaourt grec contient environ deux fois plus de protéines et deux fois moins de sucre que les yaourts traditionnels.
Une étude portant sur plus de 8 500 adultes européens a révélé que ceux qui consommaient chaque jour une portion ou plus de yaourt grec avaient 20 % moins de risques de devenir obèses. Et 38 % moins de risques de devenir obèses au cours des six années de l’étude.
10. Pomme de terre
Il faut plaindre la pauvre pomme de terre, dont la mauvaise réputation n’est pas du tout fondée. Ce n’est pas la pomme de terre qui pose problème. C’est ce que nous lui faisons (la faire frire, la transformer…) qui nuit à notre santé.
Une pomme de terre moyenne contient environ 150 calories, 4 grammes de fibres et est une excellente source de vitamine C et de potassium.
Via 10 Foods to Eat More of If You’re Trying to Lose Weight, According to Nutritionists