10 aliments à consommer plus souvent si vous essayez de perdre du poids, selon les nutritionnistes.

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De nos jours, maigrir est de plus en plus difficile, avec tous ces aliments riches en calories qui sont facilement disponibles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Aussi le stress et le manque de sommeil qui sont deux facteurs qui échappent souvent à notre contrôle.

Pour vous aider à atteindre votre objectif de poids santé, les nutritionnistes recommandent d’ajouter ces aliments à votre liste de courses :

1. Pomme

Les pommes

“Une pomme par jour peut éloigner les kilos en trop”.

Une pomme moyenne contient environ 95 calories et 5 grammes de fibres.

Les pelures de pomme sont également une riche source d’acide ursolique. Un composé végétal naturel dont les études préliminaires ont démontré qu’il augmente la combustion des graisses.

Une étude a révélé que les femmes qui ajoutaient trois petites pommes (soit 200 calories par jour) à leur régime alimentaire ont perdu un peu plus de 1 kilo en 12 semaines, par rapport aux femmes qui ne mangeaient pas ce fruit.

2. Asperge

Avec seulement 40 calories par tasse, l’asperge contient 4,5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres. Ce qui en fait l’un des meilleurs choix pour faire taire la faim.

L’asperge est également une excellente source de vitamines A, C, K, d’acide folique et de fer.

3. Haricots

Les haricots

En tant que choix végétal riche en protéines, les haricots sont l’un des meilleurs aliments à savourer lorsque vous essayez de réduire votre poids. Les haricots sont métabolisés lentement, de sorte qu’ils peuvent contribuer à la perte de poids en vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps.

Une demi-tasse de haricots fournit environ 110 calories et 7 grammes de protéines. Soit à peu près la même quantité de protéines que dans 30 grammes de poulet ou de poisson.

Les haricots sont également considérés comme un super-aliment riche en nutriments qui fournit des antioxydants, du fer, du potassium et…




4. Baies

Vous voulez quelque chose de sucré à savourer qui peut vous aider à vous détendre et à vous tonifier aussi ? Mangez plus de baies. Les baies sont faibles en calories, riches en fibres et satisferont vos envies de sucreries sans sucre ajouté.

Une étude portant sur les habitudes alimentaires de plus de 130 000 adultes pendant plus de 20 ans a révélé que les baies sont l’un des meilleurs fruits pour maintenir un poids santé.

5. Agrumes

Une orange moyenne contient 60 calories et 3 grammes de fibres.

Un pamplemousse moyen contient 100 calories et 4 grammes de fibres.

En raison de leur teneur élevée en eau et en fibres, les agrumes ont des indices plus faibles. Ils peuvent aider à tempérer la glycémie pour vous garder rassasié plus longtemps.

6. Fromage cottage

Le fromage cottage a une réputation bien établie d’être un aliment sain et diététique pour des bonnes raisons.

Le fromage cottage vous rassasie parce qu’il est riche en protéines. En outre il se marie parfaitement avec le sucré (comme les fruits frais et la cannelle) ou le salé (comme la salade ou les légumes).

7. Œufs

Les œufs sont excellents parce qu’ils sont peu coûteux, faciles à préparer et que vous pouvez les emporter avec vous.

Un gros œuf contient environ 70 calories, 13 nutriments essentiels et 6 grammes de protéines de haute qualité. Des études montrent qu’un petit-déjeuner équilibré à base d’œufs peut vous aider à rester rassasié ; il est donc plus facile de limiter vos calories globales plus tard dans la journée pour vous aider à perdre les kilos en trop.

8. Légumes-feuilles

Legumes-feuilles-vertes-foncees

Les légumes-feuilles riches en nutriments comme le chou frisé, les épinards et la roquette ne contiennent que 25 à 30 calories par tasse et sont riches en fibres, ce qui vous permet de consommer moins de calories.




Il est important de se concentrer sur les aliments qui fournissent le plus de nutriments par calories, pour vous aider à vous sentir à votre meilleure forme pendant la perte de poids.

9. Yaourt grec

Grâce à sa haute teneur en protéines et à sa faible teneur en sucre, le yaourt grec peut vous aider à rester rassasié. Le yaourt grec contient environ deux fois plus de protéines et deux fois moins de sucre que les yaourts traditionnels.

Une étude menée auprès de plus de 8 500 adultes européens a révélé que ceux qui consommaient chaque jour une portion ou plus de yaourt grec étaient 20 % moins susceptibles de souffrir de surpoids et 38 % moins susceptibles de devenir obèses pendant les six années de l’étude.

10. Pomme de terre

Il faut plaindre la pauvre pomme de terre, dont la mauvaise réputation n’est pas du tout fondée. Ce n’est pas la pomme de terre qui pose problème ; c’est ce que nous lui faisons (la faire frire, la transformer…) qui nuit à notre santé.

Une pomme de terre moyenne contient environ 160 calories, 4 grammes de fibres et est une excellente source de vitamine C et de potassium.





Via 10 Foods to Eat More of If You’re Trying to Lose Weight, According to Nutritionists





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