9 exercices et conseils pour un ventre plat !

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Comme pour la quête du Saint Graal, beaucoup de gens sont en constante quête pour améliorer leurs abdos. Et heureusement que vous pouvez retendre votre ventre flasque avec un peu d’effort, grâce à ces neuf exercices simples et ces conseils de mode de vie :

Adoptez une bonne posture

Adoptez une bonne posture

Plus vous fléchissez plus vous aurez des excédents de peau. Redressez-vous, et vous sculpteriez votre ventre sans passer par des longues séances d’entraînement!

Pour une meilleure posture, alignez vos oreilles au-dessus de vos épaules, les épaules sur les hanches, les hanches sur les genoux, et les genoux sur les chevilles. Gardez vos épaules carrées comme une chemise sur un cintre, pas une chemise froissée tenue par des pinces à linge.

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Enfin, répartissez votre poids sur vos pieds et talons.

Pensez à des exercices travaillant tout le corps

Pensez a des exercices travaillant tout le corps

Ne vous focalisez pas totalement sur vos abdos pour ne pas négliger les autres muscles. Vous irez beaucoup mieux si tous vos muscles sont fermes.

Cela inclut les muscles fessiers et les muscles dorsaux. Les exercices de Pilates sont une méthode efficace pour faire travailler tous les muscles du tronc, ainsi que les bras et les jambes.

Les résultats seront visibles, que vous vous entraîniez en groupe ou avec un entraîneur personnel. Si c’est votre première fois,  commencez lentement. Si vous avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin.

Essayez le CanoeTwist

Essayez le CanoeTwist

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Entrelacez vos doigts pour créer une prise solide. Expirez, et balayez les mains, les bras, les épaules et la poitrine à gauche, comme si vous ramez un canoë.




En même temps, soulevez le genou gauche en haut et vers la droite. Inspirez et remettez-vous en position initiale.

Expirez et effectuez le mouvement vers la droite. Répétez l’exercice en alternant les côtés 20 fois.

Pratiquez le CatKick

Pratiquez le CatKick

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras sur les côtés comme des ailes d’avion. Expirez et soulevez la jambe droite vers l’avant et vers le haut. En même temps, balancez les bras vers l’avant au niveau des épaules et arrondissez votre colonne vertébrale, comme un chat.

Vous devrez sentir votre nombril pressé contre la colonne vertébrale. Inspirez, dos droit, et remettez-vous en position initiale.

Répétez avec la jambe gauche. Alternez entre les deux côtés 20 fois.

Pratiquez le Pilates Zip Up

Pratiquez le Pilates Zip Up

Tenez-vous debout les talons joints, les orteils légèrement tournés. Ramenez vos bras vers le haut, les mains jointes, sous le menton.

Expirez et tirez vos bras vers le bas. Gardez vos mains et bras très près du corps. En même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos talons du sol. Maintenez la position pendant deux secondes au “maximum”, inspirez, et remettez-vous en position initiale.




Pendant que les abdominaux montent et descendent, les bras sont tirés vers le bas. Répétez 20 fois.

Contrôlez votre alimentation

Controlez votre alimentation

Vous pouvez pratiquer des exercices pour les abdominaux infiniment. Mais si vous avez de la graisse supplémentaire, vos solides abdos ne seront jamais visibles.

Pour éliminer la graisse du ventre, vous devez contrôler ce que vous mangez et êtes actif.

Mangez moins, bougez plus, et optez pour des choix alimentaires sains. Pensez aux protéines et légumes maigre au lieu des hamburgers et frites.

Les accessoires sont amusants, mais optionnels !

Les accessoires sont amusants mais optionnels

Les ballons de stabilité, les ballons Bosu, les bandes élastiques et aller à une salle de sport peuvent vous donner plus de courage durant une séance d’entraînement. Mais vous n’avez vraiment pas besoin d’aucun d’entre eux pour travailler vos abdos.




Faites des séances d’entraînement des abdos une routine dans votre vie. Tenez-vous droit et expirez, pendant que vous pressiez votre nombril contre votre colonne vertébrale. Essayez ces pratiques en marchant, en faisant la queue au magasin, ou en discutant lors d’une fête.

Définissez des objectifs réalistes

Definissez des objectifs realistes

Les abdos de votre star ou athlète préféré valent la peine d’être admirés, mais ne vous attendez pas à avoir les mêmes !

Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps. Ce n’est certes pas une excuse pour abandonner et plonger la main dans le paquet de biscuits, bien sûr.

Fixez-vous des objectifs réalistes qui sont axés sur votre corps, pas sur une certaine image parfaite. Vous vous retrouverez à la fois plus ferme et plus heureux.

Prenez votre temps

Prenez votre temps

Changer l’état de vos abdos est une question de persévérance et de lents progrès, et non pas de rectifications rapides. Votre chemin vers des abdos plats peut même vous jouer des tours (Surtout avec les repas de vacances!).




Mais si vous concédez le temps nécessaire et que vous tenez bon, votre ventre passera de graisseux à fabuleux.

Via Flat Abs Slideshow: 9 Tips for Flat Abs


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