Article mis à jour Juin 2021
Comme pour la quête du Saint Graal, beaucoup sont en constante quête pour améliorer leurs abdos. Heureusement, vous pouvez retrouver vos abdominaux perdus avec un peu d’effort.
Ces neuf exercices et conseils simples sont vraiment efficaces :
1. Améliorez votre posture
Redressez-vous, et votre ventre paraîtra plus fin sans transpirer !
Pour une meilleure posture, alignez vos oreilles sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux et vos genoux sur vos chevilles.
Gardez vos épaules ouvertes comme une chemise sur un cintre.
Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Surtout, répartissez votre poids sur vos pieds et talons.
2. Faites des exercices pour l’ensemble du corps
Ne vous focalisez pas sur vos abdominaux au point de négliger les autres muscles. Vous aurez meilleure mine si tous les muscles du centre du corps sont fermes. Cela inclut vos fessiers et vos muscles dorsaux.
Les exercices Pilates sont un moyen de faire travailler tous les muscles du tronc, ainsi que les bras et les jambes. Un cours de bootcamp ou un entraîneur personnel peuvent aussi faire l’affaire.
Vous êtes novice en matière d’exercice ? Commencez doucement.
Si vous avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin.
3. Essayez le Canoë Twist
Tenez-vous debout, les pieds écartés. Verrouillez vos doigts pour créer une prise solide.
Expirez et balayez les mains, les bras, les épaules et la poitrine vers la gauche, comme si vous ramiez sur un canoë. En même temps, levez le genou gauche vers le haut et vers la droite.
Inspirez et revenez à la position de départ.
Expirez et faites le même mouvement vers la droite.
Continuez à changer de côté pendant 20 répétitions.
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4. Pratiquez le Cat Kick
Debout, les pieds joints, les bras tendus sur les côtés comme des ailes d’avion.
Expirez et levez la jambe droite vers l’avant et vers le haut. En même temps, balayez les bras vers l’avant au niveau des épaules et arrondissez votre colonne vertébrale, comme un chat. Le nombril doit donner l’impression de se presser contre la colonne vertébrale.
Inspirez, ouvrez le dos et revenez à la position de départ.
Répétez l’exercice avec la jambe gauche. Changez de côté pour 20 répétitions.
5. Pratiquez le Pilates Zip Up
Tenez-vous debout, les talons joints, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Levez les bras, mains jointes, sous le menton.
Expirez et baissez vos bras. Gardez vos mains et vos bras très près du corps. En même temps, soulevez vos talons du sol sur la pointe des pieds. Tenez deux secondes au « sommet », inspirez et revenez à la position de départ.
Les abdominaux vont « en dedans et en haut ». Faites 20 répétitions.
6. Contrôlez votre régime alimentaire
Vous pouvez faire tous les exercices d’abdominaux possibles. Mais si vous avez un excès de graisse au niveau du ventre, vos abdominaux ne se verront pas.
Pour éliminer la graisse du ventre, vous devez revoir votre alimentation et votre niveau d’activité physique. Mangez moins et bougez plus, et choisissez des aliments bons pour la santé.
Pensez aux protéines maigres et aux légumes, pas aux hamburgers gras et aux frites.
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7. Les accessoires sont amusants, mais optionnels !
Les ballons de stabilité et les ballons Bosu, les sangles et les bandes, et le fait de s’inscrire dans une salle de sport peuvent vous donner plus de courage durant une séance d’entraînement. Mais vous n’en avez pas vraiment besoin.
Intégrez une séance d’abdo au quotidien. En outre, tenez-vous droit et expirez, tout en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites cet exercice lorsque vous marchez, que vous faites la queue au magasin ou que vous discutez à une fête.
8. Fixez-vous des objectifs réalistes
Les abdos de votre star ou de votre athlète préféré méritent d’être admirés, mais ne vous attendez pas à en faire autant.
Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps. Ce n’est pas une excuse pour abandonner et vous diriger vers la boîte à biscuits, bien sûr.
Fixez-vous des objectifs réalistes axés sur votre corps, et non sur une quelconque représentation parfaite. Vous serez à la fois plus forte et plus heureuse.
9. Allez-y doucement
La métamorphose de votre ventre est une histoire de persévérance et de progrès constants, pas de solutions rapides.
Votre chemin vers un ventre plat peut même comporter quelques revers (bonjour les repas des fêtes !).
Mais si vous y consacrez du temps et de la volonté, votre ventre peut vraiment passer de flasque à superbe !