Dernière mise à jour le 18 février 2021 par Manger Méditerranéen
Pour sculpter votre abdomen, il faut plus que des mouvements standards, dit Harley Pasternak l’entraîneur de Maria Menounos: « Vous devez faire travailler les muscles profonds. »
Ajoutez ces mouvements à votre routine sportive pour un ventre ferme, plat et plus fort. Pasternak recommande 3 séries de 20 répétitions deux fois par semaine.
1. Planche oiseau-chien
Commencez à quatre pattes avec les mains au-dessous des épaules. Essayez de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre.
Engagez les abdominaux et soulevez simultanément le bras gauche et la jambe droite, en les alignant avec le torse.
Baissez le dos, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
2. Planche carpée
Commencez par une planche sur les avant-bras avec les paumes sur le sol et les pieds à la largeur des hanches. Votre corps doit être aussi droit que possible.
Tirez le ventre et soulevez les hanches pour que votre corps forme un V inversé.
Descendez lentement les hanches vers le bas pour revenir à la planche.
3. Rotations russes
Asseyez-vous les genoux pliés, les paumes ensemble et les bras tendus vers l’extérieur. Penchez-vous légèrement et soulevez les pieds du sol.
Tirez le nombril vers la colonne vertébrale et tournez lentement vers la gauche. Retournez-vous à la position initiale, puis tournez lentement vers la droite.
Pour plus de challenge, utilisez un ballon lesté de 2 à 4 kg.
4. Planche de côté
Allongez-vous sur le côté gauche avec les pieds et les hanches empilés; appuyez sur l’avant-bras gauche. Soulevez les hanches afin qu’elles soient alignées avec le reste du corps et étendez le bras droit vers le haut; maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en gardant les hanches levées.
Baissez les hanches et les bras et revenir à la position initiale.