Dernière mise à jour le 19 octobre 2019 par Manger Méditerranéen
3. Mener une vie sédentaire
La sédentarité peut entraîner une diminution importante du nombre de calories brûlées chaque jour.
De nombreuses personnes ont un mode de vie qui consiste principalement à s’asseoir au travail, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le taux métabolique et la santé générale (12).
Bien que l’exercice ou la pratique d’un sport puisse avoir un impact majeur sur le nombre de calories que vous brûlez, même l’activité physique de base, comme se lever, faire le ménage et monter les escaliers, peut vous aider à brûler vos calories.
Ce genre d’activité est appelé thermogénèse liée aux activités non sportives (NEAT).
Une étude a révélé qu’une forte activité NEAT pouvait brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour. Cependant, une augmentation aussi spectaculaire n’est pas réaliste pour la plupart des gens (13).
Selon une autre étude, regarder la télévision en position assise brûle en moyenne 16 % moins de calories que de rester debout (14).
Travailler debout à un bureau ou simplement se lever pour marcher plusieurs fois par jour peut aider à augmenter le taux de NEAT et empêcher votre métabolisme de chuter.
RÉSUMÉ
L’inactivité réduit le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. Essayez de réduire au minimum la position assise et d’augmenter votre niveau d’activité générale.
4. Pas assez de sommeil de qualité
Le sommeil est extrêmement important pour la santé.
Dormir moins d’heures qu’il n’en faut peut augmenter votre risque de contracter un certain nombre de maladies, dont les maladies cardiaques, le diabète et la dépression (15).
Plusieurs études notent qu’un sommeil inadéquat peut aussi réduire votre taux métabolique et augmenter vos chances de prendre du poids (16, 17, 18).
Une étude a révélé que les adultes en bonne santé qui dormaient 4 heures par nuit pendant 5 nuits consécutives ont connu une diminution de 2,6 % du taux métabolique au repos, en moyenne. Leur taux est revenu à la normale après 12 heures de sommeil ininterrompu (17).
Le manque de sommeil est aggravé par le fait de dormir le jour au lieu de la nuit. Ce mode de sommeil perturbe les rythmes circadiens de votre corps, ou horloge interne.
Une étude de cinq semaines a révélé qu’une restriction prolongée du sommeil combinée à une perturbation du rythme circadien diminuait le taux métabolique au repos de 8 % en moyenne (18).
RÉSUMÉ
Un sommeil suffisant et de haute qualité et le fait de dormir la nuit plutôt que le jour peuvent aider à préserver votre taux métabolique.
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5. Boire des boissons sucrées
Les boissons sucrées sont nocives pour la santé. Une consommation intense est liée à diverses maladies, dont l’insulinorésistance, le diabète et l’obésité (19, 20).
La consommation régulière de boissons sucrées peut ralentir votre métabolisme.
Au cours d’une étude contrôlée de 12 semaines, des personnes en surpoids et obèses ayant consommé 25 % de leurs calories sous forme de boissons sucrées dans le cadre d’un régime amincissant ont connu une baisse significative du taux métabolique (21).
Toutes les études n’appuient pas cette idée. Une étude a noté qu’une consommation excessive de sirop de maïs à haute teneur en fructose comparativement au blé entier n’affectait pas le taux métabolique sur 24 heures (22).
Cependant, la recherche montre qu’une consommation excessive de fructose favorise un stockage accru des graisses dans le ventre et le foie (23, 24, 25, 26, 27).
RÉSUMÉ
Une consommation abondante de boissons sucrées peut réduire le taux métabolique et favoriser le stockage des graisses dans le ventre et le foie.