6 Étirements pour soulager la douleur sciatique !

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Qu’est-ce que le nerf sciatique?

La douleur du nerf sciatique peut être si atroce et affligeante que vous ne pouvez même pas penser à descendre du canapé. Les causes courantes de la sciatique peuvent inclure la hernie discale, le rétrécissement du canal de la colonne vertébrale appelée sténose spinale et les blessures.

Le nerf sciatique descend de la colonne vertébrale et se ramifie au niveau des jambes. La douleur de la pression sur le nerf sciatique peut se sentir comme des chocs tranchants descendant tout au long de votre jambe (généralement juste une à la fois) ou une douleur accablante au bas du dos. Parfois, les personnes éprouvent aussi un engourdissement ou des picotements dans la jambe.

Selon la physiothérapeute certifié Mindy Marantz plusieurs raisons peuvent être la cause de la douleur sciatique. Elle dit: « Identifier ‘les membres qui ne bougent pas’ est la première étape vers la résolution du problème » Souvent, les parties du corps les plus problématiques sont le bas du dos et les hanches.

Dr. Mark Kovacs, spécialiste certifié en force et conditionnement, ajoute que la meilleure façon de soulager la plupart des douleurs sciatiques est d’exercer un effort qui peut tourner la hanche vers l’extérieur pour profiter d’un certain soulagement.

Lisez la suite pour découvrir six exercices qui ne vous feront que du bien :

La posture du pigeon

La posture du pigeon est une pose commune du yoga. Elle vise à ouvrir largement les hanches. Il existe plusieurs variétés de cette pose. La première est la pose pigeon allongée. Si vous êtes débutant, vous devriez essayer la position allongée au début. Une fois vous avez réussi la version allongée sans douleur, travaillez avec votre thérapeute physique les postures en position assises et vers l’avant.

1. La position allongée

position-allongee

1. Mettez-vous sur le dos, apportez votre jambe droite jusqu’à un angle droit et saisissez-la avec les deux mains derrière la cuisse, fermer vos doigts.

2. Placez la cheville de votre jambe gauche contre le genou. Maintenez la position pendant un moment avant de changer de jambes. Cela aide à étirer le petit muscle piriforme qui devient parfois enflammée et se presse contre le nerf causant la douleur sciatique.

3. Répétez en changeant chaque fois de côté.

2. La position assise

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1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées bien droites devant vous. Puis pliez la jambe droite, en mettant votre cheville droite sur le dessus du genou gauche.

2. Courbez-vous en avant et laissez la partie supérieure de votre corps se pencher vers la cuisse. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis changez de côté. Ceci étend les fessiers et le bas du dos.

3. La position vers l’avant

position-vers-l-avant

1. Agenouillez-vous sur le sol à quatre pattes.

2. Prenez votre jambe droite et déplacez-la vers l’avant pour que votre jambe touche le sol à l’horizontal du corps.

3. Étirez la jambe gauche derrière-vous sans la soulever du sol, tout en gardant le dessus du pied sur le sol et les orteils pointés vers le dos.

4. Déplacez votre poids corporel progressivement de vos bras vers vos jambes afin que vos jambes soutiennent votre poids. Assoyez-vous droitement en gardant les mains à côté des jambes.

5. Prenez une grande respiration. En expirant, penchez le haut du corps vers l’avant sur la jambe inférieure. Soutenez votre poids avec vos bras autant que possible.

4. Le genou vers l’épaule du côté opposé… (Lire la suite en Page 2)
















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