Baisser les triglycérides, vos choix influent sur les résultats !

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Lorsque les triglycérides augmentent !

Il se peut que vous ayez quelques kilos superflus, et maintenant, votre analyse sanguine annuelle révèle des triglycérides élevés. Les graisses sont une source d’énergie importante dans votre corps, mais à des niveaux élevés, elles peuvent nuire à votre cœur. Comme le taux de cholestérol, les troubles de triglycérides peuvent conduire à des artères obstruées et éventuellement à une crise cardiaque ou un AVC.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire vos triglycérides.

Pourquoi les triglycérides comptent ?

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Le taux élevé de triglycérides peut faire partie d’un état maladif appelé syndrome métabolique. Ce syndrome peut inclure :

  • Un HDL, “bon cholestérol” bas
  • Une hypertension
  • Un gros ventre
  • Une glycémie élevée

Le syndrome métabolique augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète.

1. Regardez comment vous mangez

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Ce café latte crémeux, ce sandwich au fromage grillé, ou cette boule de crème glacée avant de dormir peuvent tous mener à des triglycérides élevés.

Si vous mangez souvent plus de calories que vous en brûlez – comme beaucoup de personnes d’ailleurs – vos triglycérides peuvent commencer à augmenter. Les pires contrevenants sont les aliments sucrés et les aliments riches en graisses saturées, comme le fromage, le lait entier, et la viande rouge.

2. Dites non au sucre

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Si vous avez des taux élevés de triglycérides, contrôlez votre dent sucrée. Les sucres simples augmentent les triglycérides.




Méfiez-vous des aliments à base de sucre, y compris les sodas, les friandises, les bonbons, la plupart des céréales pour petit déjeuner, le yaourt aromatisé et la crème glacée.

3. Dévoilez le sucre caché

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Apprenez à repérer les sucres ajoutés sur les étiquettes des aliments.

Les mots à rechercher comprennent le sucre brun, le sirop de maïs, les mots se terminant en «ose» (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, saccharose), les concentrés de jus de fruits, le sirop de canne, le sucre de canne, le miel, le sucre de malt, la mélasse, et les matières premières sucre.

4. Considérez la fibre

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Remplacez les aliments à base de farine blanche raffinée par les grains entiers. Vous allez manger plus de fibres, ce qui aide à réduire votre taux de triglycérides.

Pour le petit déjeuner, un bol d’avoine épointée avec des baies au lieu d’un bagel ou des céréales sucrées. A midi, prenez une salade riche en légumes et pois chiches. Choisissez du riz brun ou du quinoa au dîner au lieu des pommes de terre ou des pâtes.




5. Mangez du gras sain

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Un peu de graisse est bon pour votre corps mais quand c’est sain. Choisissez des aliments qui contiennent naturellement des graisses mono- et polyinsaturés comme les avocats, les noix, le poulet sans la peau, l’huile de canola et l’huile d’olive.

Évitez les gras trans, qui se trouvent dans de nombreux aliments transformés comme les frites, les biscuits, les gâteaux, les chips, et la margarine.

Ne mangez pas beaucoup de graisse saturée comme celle trouvée dans la viande rouge, la crème glacée, le fromage et les produits de boulangerie à base de beurre.

6. Choisissez du poisson au lieu de la viande rouge

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Les mêmes gras oméga-3 qui sont bons pour votre cœur peuvent aussi aider à abaisser votre taux de triglycérides.

Optez pour du poisson au lieu d’un hamburger ou un steak. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, le thon germon, et les sardines sont tous riches en oméga-3.




7. Mangez des noix et des légumes verts

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Ils sont une autre bonne source d’oméga-3:

  • Les noix
  • Les graines de lin
  • Les épinards
  • Le chou frisé
  • Le chou de Bruxelles
  • La salade verte
  • Les haricots

8. Avez-vous besoin d’un supplément d’oméga-3 ?

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Parlez-en avec votre médecin ! Les capsules peuvent vous procurer une quantité concentrée d’oméga-3, mais pas tout le monde en a besoin.

Vous pouvez être en mesure de réduire les triglycérides en adoptant des choix plus sains dans votre vie. En effet, les doses élevées d’oméga-3 peuvent provoquer des saignements chez certaines personnes.

Si votre médecin vous le recommande, prenez des capsules contenant l’EPA et le DHA, deux types puissants d’oméga-3.

9. Réduisez l’alcool

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Vous vous détendez avec le vin, la bière, ou un cocktail ? Passez plutôt à l’eau gazeuse avec un filet de jus de citron vert. Ou essayez une tisane glacée acidulée sans sucre ajouté.

L’excès de consommation d’alcool est une des causes des triglycérides élevés. Cela signifie que les femmes ne doivent pas dépasser un verre par jour et les hommes deux. Chez certaines personnes, le taux des triglycérides augmente même avec de petites quantités d’alcool.

10. Sautez les boissons sucrées

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L’une des choses les plus faciles à faire pour abaisser votre taux de triglycérides est d’arrêter les boissons sucrées. Les sodas et d’autres boissons sucrées regorgent de sucre, un coupable connu pour augmenter les triglycérides.

Ne buvez pas plus de 1 litre de boissons sucrées par semaine – soit trois canettes de soda de 33 ml.

11. Perdez du poids

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Un surplus de poids, en particulier autour de la taille, augmente les triglycérides. Une des plus grandes astuces pour les diminuer est de maigrir. Ce n’est pas aussi difficile que ça !

12. Bougez !

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Si vous avez quelques kilos superflus, des séances régulières d’entraînement peuvent vous remettre en forme et en même temps abaisser le taux de triglycérides.

Pratiquez 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine, et assurez-vous de finir en sueur avec le cœur qui bat la chamade. Vous pouvez réduire vos triglycérides de 20% à 30%. Si c’est la première fois, essayez la danse, la nage ou les bienfaits de la marche rapide chaque jour.

13. Faites le test

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Un simple test sanguin peut repérer des triglycérides élevés. Votre médecin peut également chercher des problèmes de santé connexes.

Ceux-ci comprennent les maladies rénales, une glande thyroïde lente, le diabète et l’obésité. Voici comment les niveaux de triglycérides se présentent:

  • Normal – Moins de 150 mg / dL
  • Limite – 150-199 mg / dL
  • Haute – 200-499 mg / dL
  • Très haute – 500mg / dL jusqu’à [1]

14. Lorsque vos habitudes ont besoin d’un coup de main

vos habitudes ont besoin d'un coup de main

Si les changements de style de vie ne vous ont pas suffisamment aidé, votre médecin peut suggérer l’ajout d’un médicament sur ordonnance.

Les fibrates, la niacine, les statines, et de haute dose d’huile de poisson sont quelques alternatives. Votre médecin examinera toutes vos graisses du sang –les triglycérides et tous les types de cholestérol – pour décider de la meilleure façon pour  protéger votre cœur.

Via Lower Triglycerides: Your Choices Affect Results

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