Dernière mise à jour le 15 décembre 2019 par Manger Méditerranéen
5. Allez-y faites tourner !
Inscrivez-vous à une classe de bicyclette en salle. Une vigoureuse session de bicyclette de 45 minutes dans votre salle de sports du coin ou au grands complexes sportifs est un excellent entraînement et peut vous aider à brûler environ 500 calories par séance.
Si vous êtes compétitif, vous allez peut-être faire plus d’une séance par semaine.
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6. Mettez-vous en forme, accompagné de votre bébé
Si vous avez un petit, mettez-le dans la poussette pour une promenade dans le quartier ou dans un centre commercial. Une marche rapide de 60 minutes tout en poussant une poussette brûlera 180 calories.
Faites ceci trois fois par semaine, et vous éliminerez plus de 500 calories.
7. Optez pour un petit-déjeuner à faible teneur en calories
Échangez votre habituel croissant du matin contre un muffin anglais pour immédiatement alléger de 240 calories votre petit déjeuner. Et au lieu de le tartiner avec du beurre, utiliser un peu d’avocat mûr.
Vous économiserez 25 calories supplémentaires et bénéficierez de la «bonne» matière grasse mono-insaturéecontenue dans les avocats, ce qui peut vous aider à réduire votre risque d’atteinte de maladie cardiaque.
Faites ceci deux fois par semaine pour sabrer 530 calories.
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8. Ne vous contentez pas de vous asseoir
Une personne normale brûle 100 calories par heure en position assise et 140 en position debout. Prenez la décision de vous mettre sur les pieds pendant au moins deux heures chaque jour, et vous pourriez éliminer les 560 calories de trop à la fin de la semaine.
Bonus: Prendre des pauses fréquentes peut vous aider à prévenir le risque de développer l’anxiété maladive, les maladies cardiaques et certains cancers et tous les effets secondaires potentiels d’un mode de vie sédentaire.
9. Prenez un plus sain taco du mardi
Quelques changements à votre taco familial du mardi peuvent faire une grande différence. Au lieu de le servir dans des pains tortillas de maïs, servez le taco dans trois enveloppes de feuilles de laitue romaine afin de sabrer 145 calories.
Au lieu du riz blanc, fouettez une bonne poignée de « riz » de chou-fleur par grattage de ce légume, puis en le battant dans un robot culinaire, vous éliminerez encore 180 calories supplémentaires.
Oubliez les très riches garnitures comme le fromage ou la crème aigre en faveur de la coriandre fraîche, de la sauce faite maison ou du chou rouge portera le nombre total de calories sabrées à environ 500.
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10. Assaisonnez votre salade avec la fourchette
Vous préférez toujours avoir votre condiment avec la salade ? Trempez légèrement votre fourchette vide au lieu de la plonger dans le condiment alors qu’elle est déjà chargée (car ça prend plus).
Vous obtiendrez juste assez pour aromatiser chaque bouchée et vous vous débarrasserez d’environ 500 calories.
Une autre astuce: Optez toujours pour la vinaigrette balsamique à la place de la César pour vous prévenir des 70 calories supplémentaires par cuillère à soupe.