Dernière mise à jour le 15 août 2022 par Manger Méditerranéen
L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures. L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.
Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales :
1. Flexion latérale du cou (fig.1)
Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)
Le sterno-cléido-mastoïdien est un gros muscle du cou situé dans la région des cervicales sur la partie antéro-latérale. Il s’étend de la clavicule et du sternum à la mastoïde.
Peut être renforcé en s’asseyant sur une chaise et en saisissant le bas du siège.
2. Etirement de la rotation du cou (fig.2)
Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)
Appliquer une pression avec la main opposée pour un étirement plus profond.
3. Étirement arrière du cou (fig.3)
Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)
Assurez-vous de ne pas vous écraser la colonne cervicale.
4. Flexion latérale du cou avec une assistance par la main (fig.4)
Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)
Peut être boosté en s’asseyant et en saisissant le bas du siège.
A découvrir : L’art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !
A découvrir : L’art de l’étirement : Les 16 meilleurs étirements du bas du corps !
Via The Art of Stretching: Lower Your Risk of Pain and Injury with These 30+ Stretching Exercises
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