L'art de l’étirement : Les 4 meilleurs étirements du cou !

L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures. L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.

Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales :

1. Flexion latérale du cou (fig.1)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou

Le sterno-cléido-mastoïdien est un gros muscle du cou situé dans la région des cervicales sur la partie antéro-latérale. Il s’étend de la clavicule et du sternum à la mastoïde.

Peut être renforcé en s’asseyant sur une chaise et en saisissant le bas du siège.

2. Etirement de la rotation du cou (fig.2)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Etirement de la rotation du cou

Appliquer une pression avec la main opposée pour un étirement plus profond.

3. Étirement arrière du cou (fig.3)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Étirement arrière du cou

Assurez-vous de ne pas vous écraser la colonne cervicale.

4. Flexion latérale du cou avec une assistance par la main (fig.4)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou avec une assistance par la main

Peut être boosté en s’asseyant et en saisissant le bas du siège.

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