L’art de l’étirement : Les 4 meilleurs étirements du cou !

Dernière mise à jour le 15 août 2022 par Manger Méditerranéen

L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures. L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.

Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales :

1. Flexion latérale du cou (fig.1)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou

Le sterno-cléido-mastoïdien est un gros muscle du cou situé dans la région des cervicales sur la partie antéro-latérale. Il s’étend de la clavicule et du sternum à la mastoïde.

Peut être renforcé en s’asseyant sur une chaise et en saisissant le bas du siège.

2. Etirement de la rotation du cou (fig.2)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Etirement de la rotation du cou

Appliquer une pression avec la main opposée pour un étirement plus profond.

3. Étirement arrière du cou (fig.3)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Étirement arrière du cou

Assurez-vous de ne pas vous écraser la colonne cervicale.

4. Flexion latérale du cou avec une assistance par la main (fig.4)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou avec une assistance par la main

Peut être boosté en s’asseyant et en saisissant le bas du siège.

L'art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !

A découvrir : L’art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !

L’art de l’étirement : Les 16 meilleurs étirements du bas du corps !

A découvrir : L’art de l’étirement : Les 16 meilleurs étirements du bas du corps !

Via The Art of Stretching: Lower Your Risk of Pain and Injury with These 30+ Stretching Exercises

Dernière mise à jour le 15 août 2022 par Manger Méditerranéen

L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures. L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.

Douleurs à la nuque, 4 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales :

1. Flexion latérale du cou (fig.1)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou

Le sterno-cléido-mastoïdien est un gros muscle du cou situé dans la région des cervicales sur la partie antéro-latérale. Il s’étend de la clavicule et du sternum à la mastoïde.

Peut être renforcé en s’asseyant sur une chaise et en saisissant le bas du siège.

2. Etirement de la rotation du cou (fig.2)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Etirement de la rotation du cou

Appliquer une pression avec la main opposée pour un étirement plus profond.

3. Étirement arrière du cou (fig.3)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Étirement arrière du cou

Assurez-vous de ne pas vous écraser la colonne cervicale.

4. Flexion latérale du cou avec une assistance par la main (fig.4)

Cible : sterno-cléido-mastoïdien (SCM)

Flexion latérale du cou avec une assistance par la main

Peut être boosté en s’asseyant et en saisissant le bas du siège.

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2 Commentaires

  1. Merci beaucoup pour cet article instructif ! J’ai récemment commencé à intégrer des étirements du cou dans ma routine quotidienne et j’ai constaté une nette amélioration de ma flexibilité et une réduction des tensions dans ma nuque. Les illustrations et les descriptions des étirements sont très claires et faciles à suivre. J’ai particulièrement apprécié l’étirement de la rotation du cou, qui m’a aidé à soulager mes douleurs cervicales. C’est formidable de trouver des exercices simples mais efficaces que l’on peut facilement intégrer dans notre vie quotidienne, même au bureau. Je suis impatient d’essayer d’autres étirements recommandés sur votre site. Merci encore pour ces conseils précieux !

    • Nous sommes ravis d’apprendre que notre article sur les étirements du cou vous a été utile et que vous avez pu constater une amélioration de votre flexibilité ainsi qu’une réduction des tensions dans votre nuque. L’étirement de la rotation du cou est en effet très efficace pour soulager les douleurs cervicales, et il est encourageant de voir que vous avez trouvé nos illustrations et descriptions claires et faciles à suivre. Intégrer des exercices d’étirement dans votre routine quotidienne, que ce soit à la maison ou au bureau, peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. N’hésitez pas à explorer d’autres étirements recommandés sur notre site et à continuer à prendre soin de vous. Merci beaucoup pour votre retour positif et votre soutien !

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