L’art de l’étirement : Les 16 meilleurs étirements du bas du corps !

Dernière mise à jour le 10 août 2022 par Manger Méditerranéen

L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures.

L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.

1. Posture de chameau (fig.20)

Cible : grand droit et obliques externes

Ne baissez pas la tête en arrière si vous avez des problèmes de nuque.

2. Large ouverture (fig.21)

Cible : Abducteurs

Peut aussi se faire allongé, les pieds contre le mur.

3. Posture de la grenouille (fig.22)

Cible : Abducteurs

Pousser les hanches vers l’avant et vers l’arrière pour varier.

4. Posture de fente latérale large (Fig.23)

Cible : Abducteurs

Gardez votre pied droit à plat sur le sol

5. Étirement du papillon (fig.24)

Cible : Abducteurs

Décontractez les muscles du dos en rapprochant les pieds des hanches et en arrondissant lentement le haut du corps.

6. Étirement du Psoas (fig.25)

Cible : Psoas et quadriceps

Serrez votre pied arrière contre votre fessier arrière pour augmenter l’étirement du fléchisseur de la hanche.

7. Étirement du mollet (fig.26)

Cible : muscle soléaire

Tourner légèrement les chevilles pour faciliter l’étirement.

8. Grand écart latéral (fig.27)

Cible : Psoas et ischio-jambiers

Prévoyez une chaise pour vous supporter lorsque vos fléchisseurs de hanche et vos ischio-jambiers se relâchent.

9. Assis en avant, toucher les orteils (fig.28)

Cible : Ischio-jambiers et mollets

Peut aussi se faire sur le dos avec les pieds contre le mur.

10. Flexion vers l’avant d’une seule jambe (fig.29)

Cible : Ischio-jambiers

11. Squat profond (fig.30)

Cible : Fessiers

Peut aussi se faire sur le dos avec les pieds contre le mur.

12. Posture du demi-pigeon royal (fig.31)

Cible : Fessiers

Ne doit être ressentie que dans le fessier.

13. Étirement du mollet contre le mur (Fig.32)

Cible : Muscle soléaire

14. Flexion latérale au mur (fig.33)

Cible : Obliques externes

Déconseillé aux personnes souffrant de lombalgies.

15. Torsion dorsale (fig.34)

Cible : Fessiers et obliques externes

Vous sentirez un plus grand étirement sur la partie supérieure de la colonne vertébrale lorsque vos genoux sont plus hauts, et un plus grand étirement sur la colonne lombaire lorsque vos genoux sont plus bas.

16. Variation du demi-pigeon assis (Fig.35)

Cible : Tibial antérieur

Penchez-vous lentement vers l’avant si vous voulez accentuer l’étirement de la hanche.

A découvrir : L’art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !

Via The Art of Stretching: Lower Your Risk of Pain and Injury with These 30+ Stretching Exercises