L’art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !

A lire absolument

L’art de l’étirement: prépare les muscles à l’effort, diminue les risques de blessure et réduit les éventuelles courbatures.

L’étirement est un excellent moyen de rester en forme tout au long de la journée, et la plupart des exercices sont suffisamment simples pour être fait même au bureau.

1. Étirement de l’avant-bras (Fig.5)

Cible : Extenseur de l’avant-bras

Étirement de l'avant-bras

Touchez le bout de vos doigts pour prolonger l’étirement.

2. Étirement latéral des épaules (fig.6)

Cible : Deltoïde

Étirement latéral des épaules

3. Étirement du Muscle trapèze (fig.7)

Cible : Muscle trapèze

Étirement du Muscle trapèze

4. Étirement du dos avec traction spinale (fig.8)

Cible : Muscle grand dorsal

Étirement du dos avec traction spinale

Évitez si vous vous êtes récemment blessé à l’épaule ou si vous avez mal à l’épaule.

5. Étirement latéral au mur (fig.9)

Cible : Muscle grand dorsal

Étirement latéral au mur

Déconseillé aux personnes souffrant de lombalgies

6. Posture de l’enfant (fig.10)

Cible : Muscle grand dorsal

Posture de l'enfant

7. Flexion latérale debout à la barre (fig.11)

Cible : Obliques externes et Muscle grand dorsal

Flexion latérale debout à la barre

Pas pour ceux qui ont des problèmes au bas du dos.

8. Posture triangulaire (fig.12)

Cible : Obliques externes

Posture triangulaire

Gardez votre regard sur la main en l’air pendant que vous tournez.

9. Étirement de la poitrine au mur (fig.13)

Cible : Pectoraux

Étirement de la poitrine au mur

Si vous sentez un étirement dans votre épaule, vous êtes allé trop loin.

10. Étirement assisté de la poitrine (fig.14)

Cible : Poitrine et Muscle grand dorsal

Étirement assisté de la poitrine

Évitez si vous avez des problèmes d’épaule

11. Étirement en rotation externe de l’épaule (fig.15)

Cible : Subscapulaire

Étirement en rotation externe de l'épaule

Si votre main est loin du sol, cela signifie que vôtre sangle de rotation est serrée.

12. Variante au mur de la posture du chien (fig.16)

Cible : Pectoraux et Muscle grand dorsal

Variante au mur de la posture du chien

Si vous avez les ischio-jambiers serrés, essayez de plier les genoux.

13. Variante étirement assisté de la poitrine (fig.17)

Cible : Pectoraux

Variante étirement assisté de la poitrine

Évitez si vous avez des problèmes d’épaule

14. Étirement du trapèze supérieur (fig.18)

Cible : Muscle trapèze supérieur

Étirement du trapèze supérieur

Maintenir pendant 30 secondes, puis répéter de l’autre côté.

15. Étirement du haut du dos (fig.19)

Cible : Muscle grand rond, muscle rhomboïde et Muscle trapèze supérieur

Étirement du haut du dos

Maintenir pendant 10 à 15 secondes.

Via The Art of Stretching: Lower Your Risk of Pain and Injury with These 30+ Stretching Exercises

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