Détendez-vous! Vous pouvez aider votre cœur en apprenant comment déstresser, se relaxer et laisser aller. Voici 12 façons d’adopter la zen-attitude :
Le stress peut-il endommager votre cœur ?
Les preuves se multiplient dévoilant que la réponse est bien oui, le stress est mauvais pour votre cœur.
Il y a des études montrant que le stress est comparable à d’autres facteurs de risque que nous pensons traditionnellement comme majeurs, comme l’hypertension, la mauvaise alimentation et le manque d’exercice.
Voici 12 façons pour lutter contre le stress et protéger ainsi votre cœur :
1. Concentrez-vous sur la relaxation
Des techniques de réduction du stress et des exercices comme le yoga, la méditation et le tai-chi ont été liés à un faible niveau des hormones du stress et une fonction immunitaire bien renforcée.
D’après une étude, les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement témoignent d’une diminution de certaines réponses inflammatoires du corps. En effet, l’inflammation est en train de devenir un des principaux responsables des maladies cardiaques, parmi beaucoup d’autres maladies chroniques.
Dédier un certain temps de la journée pour se concentrer sur votre corps et sur la détente, sans se soucier des autres facteurs qui influencent votre journée, est très utile.
2. Restez en contact avec vos amis
Passer trop de temps seul peut affecter non seulement votre santé mentale mais également votre santé cardiaque. Cela s’applique effectivement si vous êtes diagnostiqué avec une maladie cardiaque.
Selon une étude, les femmes en particulier, étaient plus sujettes à l’angine, une douleur thoracique liée à une maladie cardiaque, et bien d’autres problèmes si elles avaient un soutien social limité lorsqu’elles sont en phase de convalescence d’une crise cardiaque.
Alors sortez et allez à la rencontre des autres. Cependant, assurez-vous que vous passez votre temps avec de vrais amis. Si vous avez beaucoup d’amis, et qu’ils ne sont pas tous présents pour vous, cela ne sera pas bénéfique. Et cela est soutenu par la recherche.
3. Oubliez la perfection
Nous savons tous que la personnalité de type A – celle qui cherche constamment à être parfaite semble plus vulnérable aux maladies cardiaques. Mais en réalité, c’est l’hostilité. L’hostilité s’est révélée être l’ingrédient clé de ce qu’on appelait autrefois la personnalité de type A.
L’hostilité est un comportement alimenté par la colère envers les autres. La recherche suggère que l’hostilité peut être un fort prédicateur des maladies cardiaques, que des facteurs tels que l’hypertension et le surpoids.
Soyez alors gentil et ayez de belles pensées pour l’avenir, car l’optimisme a également été montré pour protéger le cœur.
4. Ne soyez pas rancunier
Garder une rancune ne vous aidera pas à protéger votre cœur. La recherche rapporte que les gens éprouvent plus de stress psychologique et des taux cardiaques plus élevés quand ils tiennent rancune que quand ils accordent le pardon.
Vous serez étonné de voir à quel point le pardon pourrait vous faire du bien, de l’intérieur.
Adopter cette attitude psychologique est très importante et vous permettra de vous surpasser et de cesser de se lamenter.
Soyez donc prompts à pardonner, car il est également susceptible de conduire à de meilleures relations sociales, soit un autre avantage pour le cœur.
5. Rayonnez avec votre sourire
Le rire peut brûler jusqu’à 20% plus de calories que le maintien d’un visage triste, selon une étude de 2005, qui a suivi des adultes pendant qu’ils regardaient des vidéos drôles et d’autres tristes.
Et bien-sûr, moins de calories, comme nous le savons tous, signifie une meilleure chance de rester mince, qui est l’une des meilleures façons de protéger votre cœur à long terme.
Plus vous riez, plus vous brûlerez des calories et mieux sera votre cœur.
Le sourire a également augmenté la fréquence cardiaque et, d’après une étude menée en 2010 dans l’American Journal of Cardiology, cela a amélioré la fonction vasculaire. Alors riez un peu ou, mieux encore, beaucoup.
6. Limitez votre consommation d’alcool
Boire beaucoup peut augmenter les triglycérides et la pression artérielle et même conduire à une insuffisance cardiaque.
Cependant, la consommation modérée peut réellement prévenir les maladies cardiaques. Modéré signifie pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Si vous ne buvez pas, ce n’est pas une raison de commencer.
7. Sautez la caféine
La caféine peut rapidement augmenter votre réponse aux hormones de stress. C’est bénéfique si vous faites face un casse-tête chinois, mais pas si avantageux qu’il en a l’air si vous êtes pris dans la circulation.
Un haut taux d’hormones de stress contribue à l’inflammation. Réduisez, donc, vos habitudes de café, de thé et bien sûr de sodas light. Des études préliminaires ont lié les sodas light à un risque accru de diabète, un facteur de risque principal pour les maladies cardiaques.
8. Limitez l’implication émotionnelle
Ne soyez pas rude! Mais évitez d’être trop émotionnellement investi dans des choses qui n’ont pas beaucoup d’importance. Par exemple, des chercheurs ont récemment lié les échecs des équipes de football à un plus grand risque de crise cardiaque. Donc, n’en faites pas trop et n’oubliez pas que ce ne sont que de petits événements.
9. Bien manger
Suivre une alimentation équilibrée : faible en viande rouge et aliments transformés, riche en fruits et légumes, volaille, poisson et grains entiers ne vous procure seulement pas un poids santé mais a aussi un effet plus direct sur le fonctionnement du cœur. Cela garde votre taux de glycémie stable tout au long de la journée afin que vous puissiez éviter les pics et les chutes graves.
Avoir une alimentation plus équilibrée avec des glucides complexes signifie que vous serez stable tout au long de la journée. Vous ne ferez pas face à un niveau de glucide élevé, puis à une baisse. De plus, votre humeur restera la même.
Une alimentation saine peut aider à prévenir ou à retarder le diabète, qui est un facteur de risque majeur de troubles cardiaques.
10. Chercher de l’aide contre la dépression
La dépression peut augmenter le risque de maladies cardiaques et peut raccourcir la durée de vie. Si vous êtes déprimé, les médicaments, la psychothérapie ou la thérapie comportementale cognitive, et d’autres traitements peuvent vous aider.
La Cleveland Clinic recommande des antidépresseurs connus sous le nom d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS, comme le Prozac et le Zoloft) parce qu’ils n’augmentent pas la tension artérielle. Mais demandez toujours conseil à votre médecin avant de prendre tous médicaments et assurez-vous de connaître toutes les interactions.
11. Dormez bien !
Plusieurs personnes, actuellement, ne profitent pas assez du sommeil ou n’ont pas une bonne dose de repos par jour. Une moyenne de sept à huit heures de sommeil est recommandée.
Cependant, la qualité du sommeil est la clé. L’apnée du sommeil – une condition dans laquelle vous vous réveillez périodiquement en raison d’une respiration interrompue – a été liée à une maladie cardiovasculaire.
12. Faites plus d’exercice
Vous cherchez un remède ? Essayez des exercices d’aérobies comme la course, la marche, la nage, et même la danse. Ces activités vous aident à vous sentir mieux, à réduire votre risque de diabète, et à rendre votre cœur plus fort, un ensemble d’avantages pour la santé.
L’exercice peut également aider contre la dépression. En effet, plusieurs études ont montré les avantages de l’activité physique, même le ménage ou le jardinage.
L’American Heart Association recommande de pratiquer l’aérobic au moins 30 minutes tous les jours ou la plupart des jours de la semaine. Mais parlez-en à votre médecin avant de commencer.