Détendez-vous! Vous pouvez aider votre cœur en apprenant comment déstresser, se relaxer et laisser aller. Voici 12 façons d’adopter la zen-attitude :
Le stress peut-il endommager votre cœur ?
Les preuves se multiplient dévoilant que la réponse est bien oui, le stress est mauvais pour votre cœur.
Il y a des études montrant que le stress est comparable à d’autres facteurs de risque que nous pensons traditionnellement comme majeurs, comme l’hypertension, la mauvaise alimentation et le manque d’exercice.
Voici 12 façons pour lutter contre le stress et protéger ainsi votre cœur :
1. Concentrez-vous sur la relaxation
Des techniques de réduction du stress et des exercices comme le yoga, la méditation et le tai-chi ont été liés à un faible niveau des hormones du stress et une fonction immunitaire bien renforcée.
D’après une étude, les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement témoignent d’une diminution de certaines réponses inflammatoires du corps. En effet, l’inflammation est en train de devenir un des principaux responsables des maladies cardiaques, parmi beaucoup d’autres maladies chroniques.
Dédier un certain temps de la journée pour se concentrer sur votre corps et sur la détente, sans se soucier des autres facteurs qui influencent votre journée, est très utile.
2. Restez en contact avec vos amis
Passer trop de temps seul peut affecter non seulement votre santé mentale mais également votre santé cardiaque. Cela s’applique effectivement si vous êtes diagnostiqué avec une maladie cardiaque.
Selon une étude, les femmes en particulier, étaient plus sujettes à l’angine, une douleur thoracique liée à une maladie cardiaque, et bien d’autres problèmes si elles avaient un soutien social limité lorsqu’elles sont en phase de convalescence d’une crise cardiaque.
Alors sortez et allez à la rencontre des autres. Cependant, assurez-vous que vous passez votre temps avec de vrais amis. Si vous avez beaucoup d’amis, et qu’ils ne sont pas tous présents pour vous, cela ne sera pas bénéfique. Et cela est soutenu par la recherche.
3. Oubliez la perfection
Nous savons tous que la personnalité de type A – celle qui cherche constamment à être parfaite semble plus vulnérable aux maladies cardiaques. Mais en réalité, c’est l’hostilité. L’hostilité s’est révélée être l’ingrédient clé de ce qu’on appelait autrefois la personnalité de type A.
L’hostilité est un comportement alimenté par la colère envers les autres. La recherche suggère que l’hostilité peut être un fort prédicateur des maladies cardiaques, que des facteurs tels que l’hypertension et le surpoids.
Soyez alors gentil et ayez de belles pensées pour l’avenir, car l’optimisme a également été montré pour protéger le cœur.
4. Ne soyez pas rancunier
Garder une rancune ne vous aidera pas à protéger votre cœur. La recherche rapporte que les gens éprouvent plus de stress psychologique et des taux cardiaques plus élevés quand ils tiennent rancune que quand ils accordent le pardon.
Vous serez étonné de voir à quel point le pardon pourrait vous faire du bien, de l’intérieur.
Adopter cette attitude psychologique est très importante et vous permettra de vous surpasser et de cesser de se lamenter.
Soyez donc prompts à pardonner, car il est également susceptible de conduire à de meilleures relations sociales, soit un autre avantage pour le cœur.
5. Rayonnez avec votre sourire
Le rire peut brûler jusqu’à 20% plus de calories que le maintien d’un visage triste, selon une étude de 2005, qui a suivi des adultes pendant qu’ils regardaient des vidéos drôles et d’autres tristes.
Et bien-sûr, moins de calories, comme nous le savons tous, signifie une meilleure chance de rester mince, qui est l’une des meilleures façons de protéger votre cœur à long terme.
Plus vous riez, plus vous brûlerez des calories et mieux sera votre cœur.
Le sourire a également augmenté la fréquence cardiaque et, d’après une étude menée en 2010 dans l’American Journal of Cardiology, cela a amélioré la fonction vasculaire. Alors riez un peu ou, mieux encore, beaucoup.
6. Limitez votre consommation d’alcool… (Lire la suite en Page 2)