17 Super-fruits dont vous avez besoin !

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Les experts estiment que vous devriez manger entre cinq et neuf portions de fruits ou de légumes par jour, dont la plupart devraient être des super-fruits.

La plupart sont largement disponibles même à votre épicerie locale. Mais assurez-vous de consommer les super-fruits entiers et non transformés, de préférence frais.

Les 17 Super-fruits :

1. Les bananes

Les bananes

Avez-vous déjà pris une collation et 20 minutes après, vous avez de nouveau faim ?

La prochaine fois, ayez une banane ! C’est est l’une des meilleures sources d’amidon résistant et de glucide sain qui vous rassasie et vous aide à stimuler votre métabolisme. Ce super-fruit est chargé aussi de potassium, qui peut réduire votre pression artérielle.

2. Le pamplemousse

Le pamplemousse

Le pamplemousse est un super-fruit, plus favorable à votre cœur qu’à votre poids. Selon plusieurs études, un pamplemousse par jour, en particulier la variété rose peut aider à limiter les maladies cardiaques en abaissant le taux de cholestérol.

Plus votre fruit est rouge mieux c’est; Car il contient des niveaux plus élevés d’antioxydants.

3. Les myrtilles

Les myrtilles

C’est votre super-fruit à adopter pour le  bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire. Plusieurs études relient les niveaux élevés de flavonoïdes dans les myrtilles avec une meilleure mémoire et la consommation régulière avec le bon fonctionnement de votre cerveau avec l’âge.




Une étude a révélé que les femmes qui consommaient le plus de baies ont apparemment eu un retard de 2ans et demi du vieillissement cognitif.

Les myrtilles sont également riches en manganèse qui joue un rôle important dans votre métabolisme, ce qui peut vous aider à rester mince et énergétique.

4. Les baies d’Açaï

Les baies Acai

L’açaí mérite effectivement une partie de sa frénésie médiatique, grâce à ses niveaux très élevés d’antioxydants, dépassant ainsi les autres super-fruits rivaux comme les mûres, les fraises et les myrtilles.

Cependant, comme cette baie minuscule est originaire du Brésil, elle n’est pas facile à trouver fraiche. Préférez la poudre de baies d’açai, qui peut être ajoutée aux smoothie.

C’est non seulement un moyen facile d’ajouter des super-fruits à votre alimentation, mais cela contribue également à masquer le goût âpre, parfois amer des baies d’açaï.

5. Les cerises

Les cerises




Les cerises sont l’un des héros méconnus dans le monde des super-fruits. Elles doivent leur couleur rouge foncé à un antioxydant appelé anthocyanine, qui peut réduire l’inflammation, le taux de triglycérides et de cholestérol.

Selon une étude récente, des chercheurs de l’University of Michigan ont constaté que les cerises données à des rats de laboratoire ont réduit deux indicateurs communs de l’inflammation des vaisseaux sanguins de 50%. Ceux qui ont mangé des cerises ont également pris moins de poids et ont connu une baisse du taux de cholestérol.

6. Les agrumes

Les agrumes

Tous les agrumes, des citrons aux mandarines, regorgent de vitamine C, de fibres et de petites quantités d’éléments nutritifs et de composés chimiques qui combattent la maladie.

C’est la vitamine C qui fait des agrumes des super-fruits, parce que cette vitamine réduit les dommages du soleil, régule les substances secrétées par les glandes et peut même prévenir les taches de vieillesse.

7. Les canneberges

Les canneberges




Ces petites baies acidulées sont des super-fruits, surtout pour les femmes. Elles peuvent prévenir les infections du tractus urinaire et pourrait aider à lutter contre une maladie beaucoup plus effrayante: Le cancer de l’ovaire.

Selon une nouvelle étude de Rutgers University, les canneberges peuvent stimuler l’efficacité des médicaments de la chimiothérapie utilisés pour lutter contre le cancer de l’ovaire et peuvent ralentir la croissance de certaines cellules cancéreuses.

Une autre étude a révélé que les gens qui boivent un verre de jus de canneberge non sucré chaque jour augmentent leur HDL ou bon cholestérol de 10%.

8. Le fruit du dragon

Le fruit du dragon

Le nom et la couleur vibrante de ce fruit vous annonce qu’il a quelque chose de spécial, même si le goût est en effet assez doux.

Il y a quatre ans, les chercheurs de Malaysia’s Universiti Putra ont en analysé les graines et ont découvert une abondance d’acides gras essentiels dont nous avons besoin, mais qui ne peuvent être fabriqués par notre corps.

En fait, les graines sont composées, à 50%, d’un acide gras essentiel, l’acide oléique, qui contribue à abaisser le mauvais cholestérol et à augmenter le bon.




Bien que ce super-fruit soit cultivé principalement en Asie, vous pourriez être en mesure d’en trouver dans votre marché local.

9. Les mûres

Les mures

Ces petites baies acidulées et savoureuses se classent dans le top 10 pour leur pouvoir antioxydant, selon l’USDA.

Elles sont particulièrement riches en polyphénols : de la même famille des antioxydants présents dans le thé vert, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, les cancers et l’ostéoporose.

Les mûres sont également le numéro un en fibre: Une tasse fournit un tiers de votre apport quotidien soit entre 25 et 35 grammes par jour.

10. Le kiwi

Le kiwi

Si vous avez des maux d’estomac, le kiwi est votre super-fruit. Selon une étude, 41 personnes qui ont eu le syndrome du côlon irritable (IBS) ont consommé deux kiwis par jour pendant six semaines et ont rapporté une réduction des symptômes.




En théorie: Le kiwi, en particulier la pelure, est riche en fibres et en glucides complexes pré-biotiques.

11. Les oranges

Les oranges

Si vous parvenez à manger juste une orange moyenne, vous atteindrez déjà votre apport quotidien recommandé de vitamine C ce qui renforce votre  système immunitaire.

Ce fruit familier et sucré est aussi une excellente source de fibres, de potassium, de calcium, d’acide folique et d’autres vitamines B. Prenez-en un avec vous partout où vous allez.

12. La grenade

La grenade

Les grenades méritent leur statut de super-fruit. D’après une étude de l’University of California à Los Angeles, le jus de ce fruit magnifique est classé premier de la liste des boissons, selon leurs niveaux d’antioxydants.

Toutefois, si vous préférez les grenades fraîches plus que le jus, attendez l’hiver car  le fruit est à son meilleur entre Septembre et Février.

13. Les avocats

Les avocats

Ceux-ci sont un Super-fruit (rappelez-vous, les fruits ont des graines, les légumes n’ont en pas). Emballé avec des acides gras et des acides gras mono-insaturés, les avocats peuvent aider à abaisser le LDL (le mauvais cholestérol) tout en augmentant le bon HDL.

Les graisses saines dans les avocats favorisent également l’absorption d’autres caroténoïdes-en particulier le bêta-carotène et le lycopène qui sont essentiels pour la santé cardiaque.

14. Les papayes

Les papayes

Les rhumes d’été sont les pires, ayez donc une papaye! Ce fruit tropical regorge de vitamine C : une seule tasse vous fournitc haque jour plus que vous en avez besoin.

De plus, la papaye est aussi une bonne source de vitamines A et E, deux antioxydants puissants qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer du côlon.

15. Les framboises

Les framboises

La fibre n’est pas ce qui manque à ces baies; une demi-tasse seulement vous en donnera 4 grammes. Vous obtiendrez également 25% de votre apport recommandé de vitamine C et de manganèse!

16. Citrouille, potiron et graines

La citrouille et les graines de citrouille

La citrouille est en fait bien un fruit! Cette courge regorge de bêta-carotène, qui, combiné avec le potassium peut aider à prévenir l’hypertension artérielle.

Si la préparation d’une tarte de citrouille à la maison vous pose des problèmes, essayez d’ajouter les graines dans des salades, des soupes, etc.

17. L’ananas

ananas

L’ananas ne se limite pas à ajouter une douceur juteuse à vos repas, mais il contient également de la bromélaïne, une enzyme digestive qui aide à décomposer les aliments pour réduire les ballonnements.

Via 23 Superfruits You Need Now!

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