Addiction au Sucre : 16 aliments pour calmer vos envies de sucré !

Les envies et pulsions sucrées sont extrêmement fréquentes, particulièrement chez les femmes.

En fait, jusqu’à 97% des femmes et 68% des hommes déclarent éprouver une certaine envie de sucré (1). Ceux qui éprouvent une envie de sucre ressentent une forte envie de manger quelque chose de sucré et peuvent avoir du mal à se contrôler. Cela peut mener à une frénésie alimentaire ou à une consommation excessive de calories, parfois de façon régulière (2).

Heureusement, il y a des aliments qui peuvent vous aider à combattre vos envies de sucre :

1. Fruits

Selectionnez soigneusement votre panier de fruitsÉchanger la malbouffe pour un fruit quand vous sentez une envie de sucré. Le fruit est naturellement doux mais contient également beaucoup de composés végétaux bénéfiques et des fibres (3).

Mangez des fruits qui sont légèrement plus riches en sucre comme les mangues ou les raisins.

Si vous avez faim, essayez d’ajouter du yaourt à vos fruits pour en faire une collation plus satisfaisante.

2. Baies

Les-baies-bonnes-pour-la-thyroideLes baies sont un excellent choix nutritif pour arrêter les envies de sucre. Elles ont un goût sucré, mais elles sont riches en fibres et faibles en sucre.

Cela pourrait en faire un excellent choix si vous pensez que vos envies de sucre sont liées à l’habitude, plutôt qu’à la faim. Par exemple, vous pourriez avoir envie d’aliments sucrés pendant que vous regardez la télévision.

De plus, les baies sont riches en composés végétaux et ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Manger régulièrement des baies peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète (456).

3. Chocolat noir

Le chocolat noirSi vous avez envie de chocolat, vous pouvez faire un choix plus sain en choisissant le chocolat noir.

Le chocolat noir est un chocolat qui contient plus de 70% de cacao. Il contient également des composés végétaux sains appelés polyphénols.

Certaines études ont montré que les effets antioxydants et anti-inflammatoires de ces polyphénols peuvent aider à améliorer les marqueurs de la santé cardiaque (78).

Cependant, comme tout chocolat, le chocolat noir contient du sucre et de la graisse, il est donc préférable de vous limiter à quelques carrés pour satisfaire votre envie (9).

4. Graines de Chia

les-graines-de-chiaLes graines de chia sont une bonne source d’acides gras oméga-3, de fibres alimentaires solubles et de certains composés végétaux sains (10,11).

En fait, les fibres solubles représentent environ 40% des graines de chia.

Ce type de fibre absorbe facilement l’eau et gonfle pour former une substance ressemblant à de la gelée dans votre intestin, ce qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps et à prévenir les envies de sucre (12).

5. Chewing-gum sans sucre… (Lire la suite en Page 2)

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