Addiction au Sucre : 16 aliments pour calmer vos envies de sucré !

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Les envies et pulsions sucrées sont extrêmement fréquentes, particulièrement chez les femmes.

En fait, jusqu’à 97% des femmes et 68% des hommes déclarent éprouver une certaine envie de sucré (1). Ceux qui éprouvent une envie de sucre ressentent une forte envie de manger quelque chose de sucré et peuvent avoir du mal à se contrôler. Cela peut mener à une frénésie alimentaire ou à une consommation excessive de calories, parfois de façon régulière (2).

Heureusement, il y a des aliments qui peuvent vous aider à combattre vos envies de sucre :

1. Fruits

Selectionnez soigneusement votre panier de fruitsÉchanger la malbouffe pour un fruit quand vous sentez une envie de sucré. Le fruit est naturellement doux mais contient également beaucoup de composés végétaux bénéfiques et des fibres (3).

Mangez des fruits qui sont légèrement plus riches en sucre comme les mangues ou les raisins.

Si vous avez faim, essayez d’ajouter du yaourt à vos fruits pour en faire une collation plus satisfaisante.

2. Baies

Les-baies-bonnes-pour-la-thyroideLes baies sont un excellent choix nutritif pour arrêter les envies de sucre. Elles ont un goût sucré, mais elles sont riches en fibres et faibles en sucre.

Cela pourrait en faire un excellent choix si vous pensez que vos envies de sucre sont liées à l’habitude, plutôt qu’à la faim. Par exemple, vous pourriez avoir envie d’aliments sucrés pendant que vous regardez la télévision.

De plus, les baies sont riches en composés végétaux et ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Manger régulièrement des baies peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète (456).




3. Chocolat noir

Le chocolat noirSi vous avez envie de chocolat, vous pouvez faire un choix plus sain en choisissant le chocolat noir.

Le chocolat noir est un chocolat qui contient plus de 70% de cacao. Il contient également des composés végétaux sains appelés polyphénols.

Certaines études ont montré que les effets antioxydants et anti-inflammatoires de ces polyphénols peuvent aider à améliorer les marqueurs de la santé cardiaque (78).

Cependant, comme tout chocolat, le chocolat noir contient du sucre et de la graisse, il est donc préférable de vous limiter à quelques carrés pour satisfaire votre envie (9).

4. Graines de Chia

les-graines-de-chiaLes graines de chia sont une bonne source d’acides gras oméga-3, de fibres alimentaires solubles et de certains composés végétaux sains (10,11).




En fait, les fibres solubles représentent environ 40% des graines de chia.

Ce type de fibre absorbe facilement l’eau et gonfle pour former une substance ressemblant à de la gelée dans votre intestin, ce qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps et à prévenir les envies de sucre (12).

5. Chewing-gum sans sucre

Le chewing-gum peut être un excellent moyen de contrôler vos envies de sucre.

Bien que les résultats soient mitigés, certaines études ont montré que le chewing-gum pouvait aider à contrôler la faim, l’envie et la consommation d’aliments riches en glucides plus tard dans la journée (13141516).

En plus de vous aider à combattre l’envie de sucre, mâcher du chewing-gum après vos repas est bon pour vos dents (17).

6. Légumineuses

Grains entiers et légumineuses pour perdre du poids !Les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches sont d’excellentes sources végétales de fibres et de protéines.




En fait, 1 tasse (200 grammes) de lentilles vous fournit environ 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres (18).

Ces deux nutriments procurent un sentiment de plénitude. Ainsi, en théorie, inclure des légumineuses dans votre alimentation pourrait vous aider à vous sentir plus rassasié et réduire les envies de sucre liées à la faim.

Une étude récente a montré que la consommation de lentilles peut contribuer à la perte de poids (19). Cela peut être dû en partie aux effets bénéfiques à court terme que les légumineuses peuvent avoir sur votre appétit (2021).

7. Yaourt

le-yaourtLe yaourt est une collation saine riche en protéines et riche en calcium.




En outre, certaines études ont suggéré que le yaourt pourrait être une bonne collation pour aider à réguler votre appétit et contrôler vos envies (22232425).

En fait, une étude a révélé que les femmes en bonne santé qui avaient pris un yaourt grec riche en protéines pour le goûter avaient moins faim et mangeaient moins tard dans la journée, comparativement à celles qui avaient une collation moins riche en protéines ou n’avaient aucune collation (26).

Le choix le plus sain pour le yaourt est celui qui contient des cultures vivantes et sans sucre ajouté.

8. Dattes

Les dattesLes dattes sont les fruits du palmier dattier. Elles sont très nutritives et très douces.




Même si elles ont été séchées, elles sont une excellente source de fibres, de potassium, de fer et de composés végétaux bénéfiques.

Avoir quelques dattes au lieu d’un soda ou d’un bonbon peut être une solution sucrée et également vous fournir des nutriments sains.

Vous pouvez même essayer de les jumeler avec des fruits secs comme les amandes pour une friandise sucrée et croquante.

Cependant, rappelez-vous que les dattes sont très sucrées, alors tenez-vous à une portion de trois dattes à la fois.

9. Patates douces

Les patates doucesLes patates douces sont nutritives, sucrées et très rassasiantes. Ils contiennent principalement des glucides, mais aussi des fibres et un certain nombre de vitamines et de minéraux, y compris la vitamine A, la vitamine C et le potassium.

Certaines personnes ont des envies de sucre parce qu’elles ne mangent pas assez tout au long de la journée.

Une source de glucides comme les patates douces dans vos repas peut combattre cela en ajoutant des calories à vos repas et en les rendant plus équilibrés, tout en vous fournissant le goût sucré dont vous avez envie.

Pour une délicieuse gâterie, essayez-les au four avec de la cannelle et du paprika.

10. Viande, volaille et poisson

Les poissonsInclure une source de protéines comme la viande, la volaille ou le poisson dans vos repas peut aider à prévenir les envies de sucre (2728).

En fait, si vous essayez de perdre du poids, manger des quantités adéquates de protéines peut être très important pour la gestion de votre consommation alimentaire, de vos envies et de votre poids (29303132).

Si vous êtes végétarien, ne vous inquiétez pas, les sources de protéines végétales peuvent avoir le même effet (33).

11. Smoothies

Smoothie banane gingembreSi vous avez envie de quelque chose de sucré et avez besoin d’une collation pour l’étouffer rapidement, un smoothie peut être une excellente option.

La douceur du fruit combinée aux effets rassasiants du yaourt peut satisfaire vos envies de sucre, tout en fournissant beaucoup de nutriments bénéfiques.

Si vous prenez un smoothie, assurez-vous d’utiliser le fruit entier, pas seulement le jus, afin de conserver la fibre saine.

12. Pruneaux

Les pruneauxLes pruneaux sont des prunes séchées. Comme les dattes, elles sont pleines de fibres et de nutriments et ont un goût très sucré (34).

Cela signifie que vous pouvez les utiliser comme une alternative saine aux bonbons quand vous avez juste besoin de sucre.

Leur teneur élevée en fibres et en sorbitol naturel signifient également qu’ils peuvent aider à soulager la constipation. Le sorbitol est un alcool de sucre naturellement doux qui est absorbé lentement dans l’intestin (35).

13. Œufs

Œuf brun Vs Œuf blanc, y a-t-il une différence ?Les œufs sont un autre aliment riche en protéines qui peut aider à contrôler votre appétit et vos fringales.

En fait, la recherche a montré que le fait d’avoir un petit-déjeuner riche en protéines comme avec les œufs peut réduire la faim et aider les gens à manger moins tout au long de la journée (3637,38).

Cela peut être en partie parce qu’un petit déjeuner riche en protéines supprime l’hormone de la faim ghréline et augmente les hormones de plénitude, dont le peptide YY (PYY) et le glucagon-like peptide-1 (GLP-1) (394041).

14. Aliments fermentés

Le kimchiLes aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, le kombucha et la choucroute sont des sources de bactéries bénéfiques.

Les bactéries bénéfiques trouvées dans ces aliments peuvent aider à maintenir l’équilibre des «bonnes» bactéries dans votre intestin et à réduire le nombre de bactéries pathogènes (424344).

En fait, les bactéries dans votre intestin sont également liées à de nombreux processus de votre corps et peuvent «parler» à votre cerveau à travers les composés et les hormones qu’elles produisent.

Cela permet à vos bactéries intestinales d’influencer votre consommation alimentaire de plusieurs façons. Certains de ces composés peuvent même imiter la faim ou les hormones de plénitude dans votre corps, influençant votre appétit et vos fringales (4546).

En résumé, les aliments fermentés peuvent contribuer à maintenir un intestin sain, ce qui pourrait influencer votre appétit et votre apport alimentaire.

15. Grains entiers

Les-grains-entiersLes grains entiers sont riches en fibres et contiennent des nutriments, notamment des vitamines B, du magnésium, du fer, du phosphore, du manganèse et du sélénium (4748).

Manger des grains entiers a été lié à une vie plus longue et plus saine, et leur teneur élevée en fibres signifie également qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié (49505152).

Les grains entiers peuvent également favoriser la croissance des bactéries bénéfiques telles que Bifidobactérieslactobacilles et Bacteroidetes dans votre intestin.

16. Légumes

Bol de légumes arc-en-cielBien que, manger des légumes peut ne pas être satisfaisant lorsque vous éprouvez un besoin aigu de sucre, les inclure régulièrement dans votre alimentation pourrait être utile.

Les légumes sont riches en fibres et faibles en calories. Ils contiennent également beaucoup de nutriments bénéfiques et de composés végétaux (53).

Manger plus de légumes est probablement l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé et pourrait réduire votre risque de maladies comme les maladies cardiaques et le cancer (54).

L’ajout de légumes est également un excellent moyen d’augmenter vos repas, vous aidant à vous sentir plus satisfait tout au long de la journée (55).

Via 19 Foods That Can Fight Sugar Cravings

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