25 changements pour rendre vos repas plus sains !

La plupart des personnes pensent qu’elles mangent bien équilibré, alors qu’en réalité elles pourraient faire beaucoup mieux.

Vous n’avez pas besoin de changements radicaux pour améliorer votre alimentation mais de certaines rectifications et de quelques ingrédients stratégiques à chaque repas. Combler ces petites lacunes nutritionnelles peut faire une énorme différence au fil du temps.

Essayez ces idées faciles pour vos repas. Profitez de nos astuces avec ces légères modifications et ces choix intelligents. Vous vous engagerez dans plus de nutriments et moins de kilos !

1. Au lieu du yaourt sans gras aux fruits,

Essayez le yaourt grec à faible teneur en gras ou sans matières grasses, garni de petits fruits frais et des noix non salées.

Au lieu du yaourt sans gras aux fruits

Le yaourt grec renferme presque le double de la protéine contenue dans le yaourt ordinaire (respectivement 9 et 17 grammes dans 180g par portion) pour une plus grande puissance et endurance.

Ajoutez des baies fraîches pour les antioxydants et les fibres, et les noix pour les graisses saines et pour ralentir la libération des sucres naturels dans la circulation sanguine.

De plus, vous vous libérerez de près de 12 grammes de sucre et vous en gagnerez à peu près le même nombre en calories.

2. Au lieu d’un Muffin anglais avec œufs au plat,

Essayez l’œuf dur avec avocat et muffin anglais aux grains entiers germés.

Au lieu d un Muffin anglais avec œufs au plat

Les grains germés contiennent plus de protéines, de fibres et de micronutriments (comme l’acide folique, la vitamine C et les acides gras essentiels), et moins de glucides que les muffins anglais simples.

Si vous ne trouvez pas de grains germés, optez pour les grains entiers (assurez-vous que le blé entier ou  autres grains entiers soient l’ingrédient principal).

L’ajout d’un quart d’avocat fournit des graisses saines pour vous sentir plus rassasié. Bouillir l’œuf au lieu de le faire frire dans du beurre élimine les graisses saturées causant l’obstruction des artères cardiaques.

3. Au lieu d’une omelette au cheddar avec deux œufs… (Lire la suite en Page 2)

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