25 changements pour rendre vos repas plus sains !

La plupart des personnes pensent qu’elles mangent bien équilibré, alors qu’en réalité elles pourraient faire beaucoup mieux.

Vous n’avez pas besoin de changements radicaux pour améliorer votre alimentation mais de certaines rectifications et de quelques ingrédients stratégiques à chaque repas. Combler ces petites lacunes nutritionnelles peut faire une énorme différence au fil du temps.

Essayez ces idées faciles pour vos repas. Profitez de nos astuces avec ces légères modifications et ces choix intelligents. Vous vous engagerez dans plus de nutriments et moins de kilos !

1. Au lieu du yaourt sans gras aux fruits,

Essayez le yaourt grec à faible teneur en gras ou sans matières grasses, garni de petits fruits frais et des noix non salées.

Au lieu du yaourt sans gras aux fruits

Le yaourt grec renferme presque le double de la protéine contenue dans le yaourt ordinaire (respectivement 9 et 17 grammes dans 180g par portion) pour une plus grande puissance et endurance.

Ajoutez des baies fraîches pour les antioxydants et les fibres, et les noix pour les graisses saines et pour ralentir la libération des sucres naturels dans la circulation sanguine.

De plus, vous vous libérerez de près de 12 grammes de sucre et vous en gagnerez à peu près le même nombre en calories.

2. Au lieu d’un Muffin anglais avec œufs au plat,

Essayez l’œuf dur avec avocat et muffin anglais aux grains entiers germés.

Au lieu d un Muffin anglais avec œufs au plat

Les grains germés contiennent plus de protéines, de fibres et de micronutriments (comme l’acide folique, la vitamine C et les acides gras essentiels), et moins de glucides que les muffins anglais simples.

Si vous ne trouvez pas de grains germés, optez pour les grains entiers (assurez-vous que le blé entier ou  autres grains entiers soient l’ingrédient principal).

L’ajout d’un quart d’avocat fournit des graisses saines pour vous sentir plus rassasié. Bouillir l’œuf au lieu de le faire frire dans du beurre élimine les graisses saturées causant l’obstruction des artères cardiaques.

3. Au lieu d’une omelette au cheddar avec deux œufs,

Optez pour une omelette végétarienne à l’avocat avec un œuf et trois blancs d’œufs

Au lieu d une omelette au cheddar avec deux œufs

Vous aurez à profiter de beaucoup plus de protéines, car trois blancs d’œufs contiennent près de 10 grammes de protéines, comparativement à 6,3 grammes pour un œuf entier, tout en gardant un œil sur le cholestérol.

Une omelette est un excellent moyen d’ajouter les légumes au petit déjeuner, essayez les épinards, les champignons et le poivron. De plus, vous profiterez du gras mono-insaturés sains grâce à l’avocat (qui est également un anti-ballonnement naturel et riche en potassium).

 L’élimination du fromage économise 115 calories et 5 grammes de gras saturés par portion de 30g.

4. Au lieu du smoothie acheté du magasin,

Essayez les smoothies maison avec 1 tasse de fruits frais, une poignée de légumes (chou frisé, épinards, céleri), 1 c.c de beurre d’amande et 1 tasse de lait d’amande ou de yaourt grec.

Au lieu du smoothie achete du magasin

Préparez vos propres smoothies signifie que vous aurez besoins de plus de légumes et moins de fruits pour avoir moins de calories, moins de sucre, et beaucoup de satiété grâce aux fibres.

Le beurre d’amande fournit une graisse saine, qui vous rassasie et dont vous avez besoin pour absorber la plupart des antioxydants des fruits et légumes.

5. Au lieu du gruau pré-emballé et sucré… (Lire la suite en Page 2)