Le calcium est un minéral essentiel qui aide à garder vos os et vos dents solides. Voici comment savoir si vous en obtenez assez !

Ce qu’il faut savoir à propos de la carence en calcium

Vous avez plus de calcium dans votre corps que tout autre minéral, et 99% de celui-ci est stocké dans les os et les dents. Cela signifie que consommer suffisamment de calcium est essentiel pour garder vos os et vos dents solides, d’autant plus avec l’âge.

Le calcium est également important pour vos nerfs, votre cœur et vos fonctions musculaires.

L’apport journalier recommandé (AJR) pour les femmes et les hommes est de 1000 mg à 1300 mg, en fonction de l’âge. En restant dans ces limites, vous maintiendriez une bonne santé des os et des dents et éviteriez l’ostéoporose.

Mais si vous ne buvez pas de lait ou ne manger pas de produits laitiers, pourriez-vous être à risque d’une Hypocalcémie ?

Hypocalcémie et insuffisance alimentaire en calcium

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L’hypocalcémie n’a généralement rien à voir avec le régime alimentaire. Les niveaux sanguins de calcium deviennent trop faibles en raison de certaines conditions médicales ou suite à la prise de certains médicaments.

Une insuffisance alimentaire en calcium est quand vous ne prenez pas assez de calcium provenant de votre alimentation (aliments et boissons), ce qui est assez rare. La plupart des gens peuvent avoir suffisamment de ce minéral en mangeant varié.

L’insuffisance alimentaire en calcium peut conduire, au fil du temps, à des problèmes de santé comme l’ostéoporose.

Certains médicaments épuisent les réserves de calcium

Certains types de médicaments peuvent provoquer une hypocalcémie en réduisant les réserves de calcium ou en rendant plus difficile son absorption par le corps.

Par exemple les diurétiques, ce groupe de médicament augmente la quantité de calcium rejeté par le corps dans l’urine. Certains antibiotiques et des médicaments anticonvulsivants peuvent également réduire les réserves de calcium.

Alors que les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui sont utilisés pour lutter contre l’acide gastrique, ne causent pas l’hypocalcémie, mais ils pourraient réduire l’absorption du calcium.

Certaines conditions médicales affectent le niveau de calcium

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Avoir des problèmes de glandes parathyroïdes, qui sont situés à proximité de la thyroïde dans le cou, peuvent influer sur les niveaux de calcium dans le sang. Ces quatre glandes (parfois jusqu’à huit) produisent l’hormone parathyroïdienne (PTH), qui aide votre corps à maintenir l’équilibre approprié de calcium et de phosphore dans le sang. Si vous avez peu de PTH, votre niveau de calcium dans le sang sera inférieur à la normale.

Une dysfonction rénale peut aussi faire baisser les niveaux de calcium; excès de calcium excrété dans l’urine, ce qui affecte la capacité des reins à activer la vitamine D.

Les groupes à risque

Il y a trois groupes qui sont les plus à risque de carence en calcium:

1. Les femmes ménopausées:

Pendant et après  la ménopause, les femmes produisent moins d’œstrogènes, ce qui diminue l’absorption du calcium et augmente la résorption osseuse. Cela peut conduire à  l’ostéoporose.

Lorsque vous vous approchez de la ménopause, parlez à votre médecin pour savoir si vous devez augmenter la quantité d’aliments riches en calcium. L’AJR pour les femmes adultes est de 1000 mg avant les 50 ans et de 1200 mg après.

2. Les femmes présentant une aménorrhée:

L’aménorrhée est une condition dans laquelle les menstruations cessent (ou n’ont jamais commencées) en raison d’un faible poids corporel, un déséquilibre hormonal ou de stress.

L’absence de règles réduit les niveaux d’œstrogènes, ce qui affecte l’équilibre en calcium.

3. Les végétaliens et les personnes qui sont intolérants au lactose

Les produits laitiers sont la principale source de calcium dans la plupart des régimes, donc si vous évitez ces produits, vous pouvez ne pas obtenir assez de ce minéral. Insister sur les sources de calcium non laitiers, tels que le chou vert et le brocoli, peut aider à compenser.

La vitamine D et le calcium sont liés… (Lire la suite en Page 2)