Dernière mise à jour le 17 mai 2021 par Manger Méditerranéen
Prendre soin de votre peau est indispensable pour votre santé. C’est, après tout, le plus grand organe de votre corps !
La première chose indiquée par la plupart des professionnels de santé pour garder votre peau saine est de limiter votre exposition au rayonnement ultraviolet nocif du soleil (UV) et d’appliquerune protection solaire lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil.
Mais le soleil n’est pas tout à fait dangereux car s’y exposer quotidiennement pendant seulement 10 ou 15 minutes permettra à votre corps de produire de la vitamine D. Autant que les vitamines C, E et K, la vitamine D est l’une des meilleures vitamines pour votre peau.
Obtenir assez de vitamines peut garder votre peau saine et jeune. Ceci pourrait se traduire par une réduction de:
- points noirs
- rougeur
- rides
- rugosités
- sécheresse excessive
Les vitamines essentielles pour la peau sont disponibles sous forme de supplément, mais elles sont également présentes dans les produits de soins de la peau. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces quatre vitamines essentielles et comment ils peuvent vous aider à profiterd’une santé optimale de la peau.
La vitamine D
La vitamine D est produite souvent lorsque le soleil est absorbé par la peau. Lors de ce processus, le cholestérol se transformer en vitamine D. Elle est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout le corps pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le teint de la peau. Elle peut même aider à traiter le psoriasis.
Il y a aussi le Calcitriol qui est une forme de vitamine D que l’homme produit naturellement. Le Calcitriol en crème topique a été efficace dans le traitement des personnes atteintes de psoriasis.
Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Drugs et Dermatology a constaté que l’application de Calcitriol réduit le dégrée d’inflammation de la peau et l’irritation chez les personnes atteintes de psoriasis et a produit peu d’effets secondaires indésirables.
En effet, le Linus Pauling Institute à l’Oregon State University recommande un apport quotidien de vitamine D de 600 UI par jour, Un peu plus si vous êtes enceinte ou âgé de 70 ans ou plus.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en:
- vous exposant au soleil 10 minutes par jour (mais vous devez d’abord discuter avec votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)
- consommant des aliments qui contiennent naturellementde la vitamine D, comme le saumon, la morue, l’œuf, les champignons et le thon.
La vitamine C
La vitamine C est présente à des taux élevés dans l’épiderme (couche externe de la peau), ainsi que le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés antioxydantes de lutte contre le cancer, et son rôle à aider la production de collagène gardent votre peau saine.
C’est la raison pour laquelle la vitamine C est l’un des principaux ingrédients des nombreux produits de soins anti-âge de la peau.
En outre, la vitamine C peut améliorer l’efficacité des écrans solaires appliquée sur votre peau pour la protection contre les rayonnements UV du soleil en diminuant les dommages cellulaires et en améliorant le processus de guérison des blessures corporelles.
La vitamine C peut également aider à repousser les signes du vieillissement en raison de son rôle essentiel dans la synthèse du collagène naturel du corps. Elle aide à guérir la peau endommagée et, dans certains cas, réduit l’apparence des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et prévenir la peau sèche.
En raison de la prédominance de la vitamine C dans les produits en vente libre, les suppléments alimentaires et les aliments que nous consommons, la carence de ce nutriment est rare. La recommandation est de 1000 mg par jour.
Mais si, tout de même, vous pensiez que votre alimentation manque de vitamine C, vous pouvez:
- Manger plus d’agrumes, comme les oranges
- Consommer d’autres sources végétales de vitamine C, comme les fraises, le brocoli et les épinards
- Boire du jus d’orange
- Prendre des suppléments, comme ceux recommandés par le médecin
- Chercher des traitements de la peau anti-âge contenant de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les tâches de vieillesse
La vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa principale fonction dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages du soleil. Appliquée sur la peau, la vitamine E absorbe la lumière UV nocifs du soleil. La photoprotection fait référence à la capacité du corps à minimiser les dégâts causés par les rayons UV. Cela peut aider à prévenir les tâches brunes et les rides.
Normalement, le corps produit de la vitamine E au travers du sébum, une substance huileuse émise par les pores de la peau. Si c’est bien équilibré, le sébum aide à garder la peau conditionné et prévient le dessèchement.
Si vous avez la peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à contrer un manque de sébum. Elle aide également dans le traitement des inflammations de la peau.
Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soins de la peau, le problème est que les effets pourraient être réduits lors de l’exposition au soleil. De ce fait, obtenir suffisamment de vitamine E grâce à votre régime alimentaire est de loin préférable.
La plupart des adultes ont besoin d’environ 15 mg de vitamine E par jour. Et vous pouvez augmenter votre consommation en:
- mangeant plus de noix et de graines, comme les amandes, les noisettes et les graines de tournesol
- prenant un supplément multivitaminé ou de vitamine E
- utilisant des produits topiques contenant de la vitamine E et la vitamine C (ce qui peut être plus efficace pour la photoprotection que les produits qui ne contenant qu’un seul nutriment)
La vitamine K
La vitamine K est essentielle pour le processus de coagulation du sang, ce qui aide le corps à guérir les blessures, les contusions, et les parties touchées par la chirurgie. Les fonctions de base de la vitamine K améliorent également certaines affections cutanées, telles que:
- Les vergetures
- Les varices
- Les cicatrices
- Les points noirs
- Les cercles tenaces sous les yeux
La vitamine K peut être trouvée dans de nombreux crèmes topiques pour la peau, et peut traiter plusieurs maladies de la peau. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes qui contiennent de la vitamine K sur des patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l’enflure et les ecchymoses. En effet, cela peut aider à accélérer la guérison de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle des vitamines E et C.
Selon l’University of Florida, les carences en vitamine K sont rares. Les adultes nécessitent entre 90 et 120 ug par jour et vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:
- du chou frisé
- des épinards
- de la laitue
- du chou
- des haricots verts
Les vitamines sont essentielles pour la santé de la peau
Comme les vitamines sont essentielles pour votre santé et aux fonctions organiques, leurs carences peuvent provoquer des effets néfastes sur la peau. Étant donné que les vitamines C et E jouent un rôle si important dans la protection de votre peau contre le soleil, les carences en ces vitamines peuvent augmenter le risque de lésions cutanées, y compris le cancer de la peau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le cancer de la peau est le plus répandu des cancers.
Parlez-en à votre médecin
Les suppléments de vitamines sont faciles à trouver ces jours-ci, alors consultez votre dermatologue ou médecin pour entamer un régime sain. La prochaine fois que vous vous retrouverez au rayon de soins de la peau, vérifiez si ces quatre vitamines indispensables font partie des ingrédients de vos produits préférés.
Bien que les vitamines soient essentielles pour la santé de la peau, vous pourriez déjà en avoir assouvit vos besoins grâce à votre alimentation quotidienne. Un test sanguin peut vous aider à déterminer si vous avez des carences en vitamines. Par contre, vous ne devez prendre des vitamines qu’en suivant les conseils d’un professionnel de la santé afin d’éviter un surdosage.