Les meilleurs moyens pour vaincre la graisse du ventre !

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Il va falloir agir pour vous sentir mieux… Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche…. Les meilleures façons de battre la graisse du ventre :

1. Obtenir plus de fibres

Vous n’êtes pas obligé tout de même de manger un sac de pruneaux. Les légumes feuillus, les grains entiers, les noix et les haricots sont tous bons pour éliminer le gras qui persiste au fond de votre ventre.

On appelle cela la graisse viscérale, et c’est le type le plus dangereux, car elle peut couvrir les principaux organes, y compris le foie, le pancréas et les reins.

2. Oublier ces deux idées

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D’abord, il n’y a pas de «super aliments» qui brûlent la graisse viscérale. Puis vous ne pouvez pas l’éliminer avec des crunchs abdominaux.

Au lieu de cela, améliorer vos habitudes alimentaires et ajouter une activité physique chaque jour. Pensez à votre semaine moyenne, où pourriez-vous faire quelques changements ?

3. La meilleure attitude à prendre

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Beaucoup de personnes pourraient avoir un peu de graisse viscérale, mais c’est plus probable si vous êtes en surpoids.

Dés que vous commencez à éliminer des kilos, votre corps en entier se sentira mieux, même votre ventre qui se débarrassera de sa graisse.

4. Choisissez bien votre graisse

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Vous pouvez toujours en avoir un peu! Mais limitez les graisses “saturées” qui se trouvent dans les aliments d’origine animale, les huiles de noix de coco et de palme et les produits laitiers à matière grasse.

Consommez des portions plus petites de ces aliments. Et inspectez les étiquettes nutritionnelles pour vérifier la quantité de calories et de graisse dans une portion.

Optez pour des graisses plus saines, comme celles des aliments d’origine végétale ou de poissons tels que l’huile d’olive, le saumon, le thon et le maquereau…




5. Arrêtez de reporter la séance de sport

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Vous continuez à penser que pour “brûler” la graisse du ventre, il faut s’exercer pour des heures et des heures? Détrompez-vous car la recherche montre que quelques exercices rapides de haute intensité – comme 30 secondes de sprint ou des exercices de traction intense – peuvent être plus efficaces et plus faciles à adapter à votre horaire.

Vous pouvez même ajouter des exercices d’intensité supérieure à votre séance d’entraînement habituel. Accélérez le rythme durant un court moment, puis diminuez jusqu’à atteindre un rythme plus lent, et répétez.

6. Le sommeil

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Dormir trop peu soit moins de 5 heures peut signifier beaucoup de graisse au ventre. De même dormir trop soit plus de 8 heures peut en être aussi la cause. Le juste milieu semble être environ entre 6 et 8 heures.

Si vous ne dormez pas beaucoup ces temps-ci, ou que vous avez du mal à vous endormir vite, essayez d’aller au lit un peu plus tôt, détendez-vous avant, gardez votre chambre fraîche, et essayez de ne pas envoyer des SMS et des e-mails juste avant de dormir.




7. Oubliez les solutions miracles

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Malheureusement la chirurgie esthétique n’est pas une solution dans ce cas. Car la lipoaspiration ne parvient pas à atteindre l’intérieur de la paroi abdominale. Donc, ce n’est pas possible de se débarrasser de la graisse viscérale du ventre. De plus, les régimes chocs ne résolvent pas le problème. Vous êtes plutôt susceptible de chercher d‘autres alternatives.

En effet, les changements de mode de vie qui sont plus lents, plus stables et vous poussent à vous engager pendant une longue période restent vraiment le meilleur pari.

8. Soyez calme

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Êtes-vous stressé? Car cela vous donnera plus envie de consommer des matières grasses et du sucre, et de libérer ainsi le cortisol “l’hormone du stress”, ce qui peut stimuler la graisse du ventre.

Le stress peut également perturber votre sommeil, limiter votre activité physique et vous inciter à boire plus d’alcool ce qui peut doubler la graisse viscérale.

Il est donc plus judicieux  de faire de la méditation, d’exercer, d’écouter de la musique que vous aimez, ou de trouver d’autres façons saines pour se reposer et se détendre.




9. Revoyez votre boisson

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Que ce soit un café au lait, un soda ordinaire, une chope de bière, ou un verre de vin, tous regorgent de calories. Et si vous essayerez de réduire les calories, de l’eau (ou un petit verre de votre boisson préférée) pourrait être un meilleur choix.

Si vous buvez de l’alcool, rappelez-vous que cela pourrait tout simplement nuire à votre volonté lorsque vous commandez votre repas, aussi.

10. Ne fumez pas

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Les raisons pour arrêter de fumer sont multiples, mais sachez aussi que le tabagisme vous rend plus susceptibles de stocker la graisse au niveau du ventre, plutôt que sur les hanches et les cuisses.

Et c’est dangereux car il est aussi la cause du diabète, de cancer, des maladies cardiaques, des maladies pulmonaires, et… la liste est longue.

Si vous avez essayé avant, essayer à nouveau. Parlez-en avec votre médecin, pour qu’il vous indique ce qui pourrait vous aider à l’arrêter une fois pour toute.

A découvrir : Voici ce qui se passe à partir du moment où on arrête de fumer !

11. Ne comptez pas sur la taille des vêtements

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La taille 40 d’une marque pourrait être 36 d’une autre. Une meilleure méthode consiste à mesurer votre tour de taille. Si vous êtes une femme, 88cm ou moins est parfait. Les hommes vont jusqu’à 101cm.

En réduisant votre tour de taille, vous réduisez également vos risques de contracter une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, ou peut-être certains types de cancer.

Un mètre ruban ne peut pas évaluer la graisse viscérale, mais avec le pèse-personne, il peut vous aider à suivre votre perte de poids.

12. Soulevez des poids

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Pensez à passer du temps au gymnase plutôt que sur la piste. Selon une étude, les hommes sains d’âge moyen qui se sont entraînés quotidiennement pendant 20 minutes en soulevant des poids ont gagné moins de graisse abdominale que les hommes qui ont passé le même temps à pratiquer des exercices d’aérobie, comme le vélo.




La musculation est également saine pour les femmes sans les rendre massives. Et vous devez aussi faire un peu de cardio.

Via Your Best Ways to Beat Belly Fat

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