Comment faire pour se débarrasser de la graisse du ventre ?

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Il va falloir agir pour vous sentir mieux… Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche…. Les meilleures façons de battre la graisse du ventre :

1. Obtenir plus de fibres

Les légumes-feuilles, les céréales complètes, les fruits à coque et les haricots sont tous bons pour empêcher la graisse de s’accumuler au niveau du ventre.

C’est ce qu’on appelle la graisse viscérale, et c’est la plus dangereuse. Elle peut envelopper les organes vitaux, notamment le foie, le pancréas et les reins.

2. Oublier ces deux idées

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D’abord, il n’y a pas de «super aliments» qui brûlent la graisse viscérale. Puis vous ne pouvez pas l’éliminer en faisant des abdos.

Cherchez plutôt à améliorer vos habitudes alimentaires et à ajouter une activité physique quotidienne.

3. La meilleure attitude à prendre

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Tout le monde peut avoir de la graisse viscérale, mais cela est plus probable si vous êtes en surpoids.

Lorsque vous commencerez à perdre ces kilos, tout votre corps en bénéficiera.

4. Choisissez les bonnes graisses

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Vous pouvez toujours en consommer ! Mais limitez les acides gras saturés que l’on trouve dans les aliments d’origine animale, dans les huiles de coco et de palme et dans les produits laitiers entiers.

Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour connaître le nombre de calories et la quantité de graisses contenues dans une portion.

Recherchez des bonnes graisses comme celles provenant d’aliments végétaux ou de poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le thon et le maquereau.




5. Arrêtez de reporter votre séance de sport

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Vous continuez à penser que pour “brûler” la graisse du ventre, il faut s’exercer pour des heures et des heures? Détrompez-vous car la recherche montre que quelques exercices rapides de haute intensité – comme 30 secondes de sprint – peuvent être plus efficaces et plus faciles à placer dans votre emploi du temps.

Vous pouvez même ajouter des exercices d’intensité supérieure à votre séance d’entraînement habituel. Accélérez le rythme pendant un court instant, puis retrouvez un rythme plus régulier, et répétez.

6. Le sommeil

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Un sommeil insuffisant – moins de 5 heures – peut entraîner une prise de poids au niveau du ventre. De même dormir trop – plus de 8 heures – peut en être aussi la cause. Le “juste milieu” semble se situer entre 6 et 8 heures.

Si vous ne dormez pas assez, ou que vous avez du mal à vous endormir vite, essayez d’aller au lit un peu plus tôt. Détendez-vous, gardez votre chambre fraîche, et éviter le smartphone juste avant de vous coucher.

7. Oubliez les solutions miracles

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Malheureusement la chirurgie esthétique n’est pas la solution ici. La liposuccion n’atteint pas l’intérieur de la paroi abdominale. Elle ne peut donc pas se débarrasser de la graisse viscérale.

De même, les régimes chocs ne sont pas non plus la solution. Vous risquez de les abandonner rapidement.




Les changements de mode de vie sont vraiment la meilleure solution.

8. Soyez calme

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Êtes-vous stressé ? Cela peut vous pousser à manger plus de gras et de sucre, et à libérer l’hormone du stress, le cortisol, qui peut augmenter la graisse du ventre.

Le stress peut également perturber votre sommeil, limiter votre activité physique et vous inciter à boire plus d’alcool ce qui peut doubler la graisse viscérale.

Il est donc plus judicieux de se mettre à la méditation, faire de l’exercice, écouter de la musique que vous aimez ou trouver d’autres moyens sains de se détendre et de se relaxer.

9. Repensez vos boissons

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Qu’il s’agisse d’un café au lait, d’un soda ordinaire, d’une chope de bière ou d’un verre de vin, il y a des calories. Et lorsque vous essayez de faire oublier les chiffres sur la balance, l’eau (ou un plus petit verre de votre boisson préférée) pourrait être un meilleur choix.

10. Ne fumez pas

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Comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour arrêter de fumer ! En fumant, vous avez davantage tendance à stocker la graisse au niveau du ventre, plutôt que dans les hanches et les cuisses. Et ça, c’est mauvais.

Oh, et c’est aussi une cause de diabète. Et de cancer. Et de maladies cardiaques. Et des maladies pulmonaires. Et… vous voyez le genre.




Si vous avez déjà essayé, essayez encore. Dites-le à votre médecin pour qu’il vous indique ce qui pourrait vous aider à arrêter de fumer pour de bon.

A découvrir : Voici ce qui se passe à partir du moment où on arrête de fumer !

11. Ne vous fiez pas à la taille des vêtements

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La taille 40 d’une marque pourrait être 36 d’une autre. Une meilleure méthode consiste à mesurer votre tour de taille. Si vous êtes une femme, la taille doit être inférieure ou égale à 88cm. Les hommes peuvent mesurer jusqu’à 101cm.

Pourquoi ? Vous pouvez réduire vos risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de certains cancer.

Un mètre ruban ne permet pas de vérifier la graisse viscérale. Mais avec la balance, il peut vous aider à suivre votre perte de poids.

12. Soulevez des poids

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Pensez à faire de la gym plutôt que du vélo. Une étude a montré que les hommes d’âge moyen en bonne santé qui faisaient 20 minutes de musculation par jour gagnaient moins de graisse abdominale que ceux qui passaient le même temps à faire des exercices d’aérobic, comme le vélo.

La musculation est également bénéfique pour les femmes. Vous devez toujours faire un peu de cardio, mais veillez à ce que la musculation fasse partie du programme.

Via Your Best Ways to Beat Belly Fat





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