Peut-on manger trop de fruits ?

A lire absolument

10 règles pour un corps alcalin !

“Les maladies ne se développent pas dans un milieu alcalin” Otto Warburg, Prix Nobel de Médecine en 1931 Les...

15 signes que votre corps est trop acide et 7 façons de l’alcaliniser rapidement !

Un organisme acide est un organisme malsain. Lorsque le corps est acide, il crée un milieu défavorable. En cas de maladie, les bactéries et...

18 aliments délicieux à haute teneur en protéines !

Les gens se disputent à propos des glucides, des graisses et de tout le reste. Toutefois, presque tout le monde s'accorde à dire que...

Les 7 pires aliments à manger le matin !

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien que cela puisse être vrai pour...

On vous a révélé depuis que vous étiez enfant l’importance de manger des fruits. Mais peut-on en abuser ?

Les nutritionnistes examinent des patients des deux extrémités du spectre frugivores, ils ont découvert que certains évitent les fruits en raison de leur teneur en glucides et en sucre, tandis que d’autres s’acharnent sur les fruits, pour leur richesse en éléments nutritifs.

Cependant, la quantité idéale se situe quelque part entre ces deux extrêmes, et elle varie d’une personne à une autre.

Pour vous aider à vous situer par rapport aux fruits, voici quatre indices importants à garder à l’esprit :

Limitez-vous : deux à quatre portions

En règle générale, vous devez probablement consommer entre deux à quatre portions de fruits par jour. Mais qu’est-ce qu’une portion appropriée?

Soit une tasse, ou un morceau de fruit de taille moyenne. Mais si votre niveau d’activité varie de jour en jour, vos besoins en fruits pourraient changer aussi.

Par exemple, beaucoup de personnes mangent une portion de fruits avec le petit-déjeuner et une autre en collation pendant la journée (une bonne pratique!). Mais les jours d’entraînement, ils peuvent ajouter une troisième portion, comme une petite banane avant de commencer.

Cependant, les hommes actifs, les adolescents ceux de grande taille, les jeunes femmes ayant des emplois actifs, pourraient atteindre jusqu’à quatre portions par jour.

Certains athlètes ont besoin de plus de quatre portions par jour, mais ce n’est pas la norme pour la plupart des personnes.

Vos besoins en fruits sont basés sur vos besoins en carburant

De ce fait, vous ne devrez pas manger une quantité illimitée de fruits, ou même en exagérer: Bien qu’ils puissent être riches en nutriments, les fruits sont également une source importante de glucides. Une pomme moyenne, une tasse de bleuets, et une petite banane en contiennent chacun environ 20 grammes.

Il est important d’obtenir une bonne quantité de glucides dans votre alimentation quotidienne, pour alimenter l’activité de vos cellules. Mais lorsque vous mangez plus de glucides que votre corps a besoin, le surplus peut soit alimenter la graisse existante, ou même augmenter vos réserves de graisse corporelle.

Pour cette raison, votre consommation totale de glucides y compris celle d’aliments riches en nutriments comme les fruits, doit correspondre à vos besoins de carburant, qui sont basés sur votre taille, poids idéal, sexe, âge et niveau d’activité physique.

Plus vous êtes grand, plus votre poids idéal augmente, plus vous aurez besoin d’énergie, et donc plus de glucides. Les hommes en ont généralement plus besoin que les femmes, les jeunes plus que les adultes plus âgés, et les personnes actives plus que les inactives.

* Les hommes sont en moyenne plus grands que les femmes, et même à la même hauteur, ils ont plus de masse musculaire : deux raisons pour lesquelles ils ont besoin de plus d’énergie.

Si vous êtes, par exemple, une femme de petite taille qui est la plupart du temps au travail et ne pratique que quelques séances d’exercices par semaine, vous n’aurez pas besoin d’autant de portions de fruits par jour qu’un grand homme musclé suivant un entraînement physique exigeant.




Question de timing… (Lire la suite en Page 2)













LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Attention, 10 aliments qui peuvent affaiblir votre système immunitaire !

Votre régime alimentaire influe sur la façon dont vous vous sentez et sur le bon fonctionnement de votre organisme.

Les protéines végétales, le guide du nutritionniste : comment les préparer, les manger et les aimer ?

Des trois macronutriments que sont les graisses, les glucides et les protéines, il ne fait aucun doute, les protéines sont les plus...

Qu’est-ce que la positivité toxique ? Les experts affirment qu’elle est dangereuse en ce moment !

S'efforcer de rester optimiste pendant une pandémie mondiale qui change la vie peut se retourner contre vous. Vouloir être positif face à...

Comment préparer 8 remèdes de Grand-Mère à Base de Miel ?

Depuis l'aube des temps, le miel est utilisé à la fois comme aliment et comme médicament. Il est très riche en composés...

Nutrition et dialyse, Apprenez les bases !

Les maladies rénales sont un problème de santé courant qui touche environ 10 % de la population mondiale (1).

Découvrir plus :