Dernière mise à jour le 9 janvier 2021 par Manger Méditerranéen
L’exercice régulier aujourd’hui peut faire des merveilles plus tard…
Vous pensez que vous êtes encore trop jeune pour vous soucier du vieillissement? Vous avez peut-être déjà tardé pour y penser: Selon une nouvelle étude, le déclin physique commence bien avant qu’il soit diagnostiqué par les médecins, soit généralement à la cinquantaine.
Et même si vous n’êtes pas encore là, disent les auteurs, il est important de prendre des mesures pendant que vous êtes encore jeune et en bonne santé pour vous assurer de garder cette forme aussi longtemps que possible.
Quand ?
Des chercheurs de DukeUniversity voulaient savoir quand, exactement, le physique d’une personne commence à se détériorer et quand les symptômes du déclin physique apparaissent.
Ils ont donc demandé à 775 personnes, âgées entre 30 et 100 ans, d’effectuer quelques tâches simples: se lever d’une chaise à plusieurs reprises pendant 30 secondes, se mettre debout sur une jambe pendant une minute, et marcher pendant six minutes.
En général, les jeunes ont surpassé les plus âgés. Mais, les chercheurs ont constaté que les quinquagénaires ont commencé à avoir des problèmes avec des activités telles que se lever d’une chaise et se mettre debout sur une jambe.
La vitesse de marche et l’endurance ont commencé à baisser un peu plus tard, en moyenne pour les sexagénaires et septuagénaires.
Malheureusement, les auteurs de l’étude affirment que les tests fonctionnels ne sont pas pratiqués par les médecins jusqu’à ce que les patients atteignent 70 ans ou 80 ans. « D’ici là vous aurez manqué 40 ans de possibilités pour remédier aux problèmes, » a déclaré Miriam C. MoreyPhD, co-auteur et chercheur principal dans le Center for the Study of Aging and Human Development at Duke University School of Medicine, dans un communiqué de presse.
Morey et ses collègues espèrent que leur étude fournira de nouvelles références à utiliser par les médecins durant les examens et les examens médicaux cliniques, en les aidant à identifier les problèmes de leurs patients plus tôt.
Donner plus d’importance à la condition physique !
Ils espèrent aussi rappeler aux gens qu’il n’est jamais trop tôt pour commencer à donner plus d’importance à leurs conditions physiques.
« Ce que vous faites entre 20, 30 et 40 ans est directement lié avec ce qui vous arrivera à 50, 60 et 70 ans, » explique Katherine S. Halll’auteur principal, Ph.D., professeur de médecine adjoint à Duke. « Si vous développez des habitudes physiques saines à l’âge adulte, vous pouvez probablement préserver votre indépendance fonctionnelle pour beaucoup plus longtemps. »
En d’autres termes, Hall dit qu’il ne faut pas attendre jusqu’à avoir 80ans et que vous êtes cloué à votre chaise. « Je comprends que les jeunes ne sont pas motivés à laisser tomber les sorties et les balades en voiture au profit des activités physiques, cependant ces problèmes ont des conséquences considérables, et leur solution commence dès maintenant », explique-t-elle.
Ce message est particulièrement important pour les femmes, qui ont montré, avec l’âge, des baisses importantes dans la fonction physique. «Nous tirons la sonnette d’alarme, » dit-elle. « Si vous êtes une femme, cela devrait être un appel d’alerte. »
Cependant, des recherches antérieures ont montré que les femmes âgées entre 20, 30 et 40ans passent par des moments particulièrement vulnérables pour adopter des habitudes saines durant ces années là, dus aux responsabilités du travail et de la famille.
Pour la fonction musculaire et la santé des os
Et même les femmes qui pratiquent une activité physique régulière sont moins susceptibles que les hommes à faire de la musculation : un exercice important pour la fonction musculaire et la santé des os au fil des ans.
Hall recommande aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge, de trouver un programme régulier de remise en forme, et d’y tenir à long terme. Il devrait être Idéalement un programme alternant des exercices aérobie avec musculation, des exercices d’équilibre, et du travail de flexibilité.
La recherche révèle que ce programme est fructueux: Selon l’étude de Hall, les adultes qui ont déclaré avoir pratiqué une activité physique régulière avaient en effet une meilleure fonction physique, à partir de 50ans.
Elle encourage également les adultes de tous les âges à adopter les mêmes tests pour la fonction physique mentionnés dans l’étude, pour avoir une idée sur leurs statuts actuels et ce dont ils pourraient avoir besoin.
« Mais l’appliquer seulement une fois ne vous donnera pas une image complète, » dit-elle. «Vous vous en rendrez compte quand vous remarquerez des changements et du déclins au fil des années. »
Plus tard Hall et Morey programme de relever des échantillons de sang des participants pour vérifier si la cause du déclin physique est dû aux marqueurs génétiques ou biologiques des participants.
Via What You Can Do in Your 20s and 30s to Prevent Physical Decline in Your 50s and 60s