Quelle quantité d’eau doit boire une personne par jour ?

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8 verres d’eau par jour, c’est la règle qui nous a été imposée pendant des années comme étant la quantité idéale d’eau à boire chaque jour. Peu importe le nombre de fois que les experts déclarent que cette formule n’est pas tout à fait correcte, beaucoup de personnes croient encore que  “8 verres” est la quantité magique.

En réalité, la bonne quantité d’eau à boire chaque jour, dépend vraiment de la personne. Des facteurs tels que le sexe, les conditions environnementales, le niveau d’acclimatation à la chaleur, l’exercice ou l’intensité du travail, l’âge, et même le régime alimentaire doivent être pris en considération.

Cela signifie que le meilleur moyen d’évaluer votre besoin est d’écouter votre corps. Une autre façon de contrôler l’hydratation est d’évaluer votre urine. Votre urine doit être claire; si elle est sombre, vous devez augmentez votre apport en eau.

Mais qu’en est-il de l’exercice?

Pour mesurer la quantité d’eau que vous devriez prendre pendant l’exercice, Robert A. Huggins, PhD, de l’Université du Connecticut, recommande de faire cette petite expérience :

Tout d’abord, avant de commencer l’entraînement pesez-vous avec peu ou pas de vêtements. Si vous pouvez, assurez-vous que vous êtes bien hydraté préalablement et évitez de boire pendant l’exercice pour rendre le calcul plus facile. Mais n’ignorez jamais votre soif: buvez et assurez-vous de mesurer la quantité.

Une fois que vous avez terminé l’exercice, pesez-vous à nouveau. Ensuite, prenez votre premier poids et soustrayez le deuxième: vous retrouverez alors la quantité de liquide que vous avez perdu. Convertissez-le en kilogrammes, puis buvez cette quantité en litres. (Si vous avez bu de l’eau au cours de l’exercice, soustrayez cette quantité de votre total final.) Ceci est votre «taux de transpiration», dit Huggins. C’est la quantité d’eau que vous devriez boire pendant ou après votre prochaine séance d’entraînement.

C’est sûr que c’est assez compliqué ! La plupart des gens perdent entre un à deux litres de sueur pour chaque heure d’exercice d’intensité modérée. Mais finalement la soif devrait toujours être votre guide.

Pourquoi est-il important de boire la bonne quantité ?

Vous savez déjà que la déshydratation peut être dangereuse, mais la sur-hydratation peut effectivement être tout aussi mauvaise.

En effet, un nouveau rapport du British Journal of Sports Medicine a révélé que de nombreux athlètes sont à risque d’hyponatrémie associée aux exercices, qui est un déséquilibre électrolytique qui peut être causée en buvant trop de liquide. Cela peut conduire à des nausées et des vomissements, des maux de tête, de la fatigue, et dans les cas les plus graves, le coma et même la mort.

Le rapport a conclu que de nombreux athlètes boivent dangereusement plus qu’il en faut pendant les événements sportifs, des plus courtes courses de 10Km aux séances de yoga.

Comme il est impossible de recommander une seule quantité type surtout durant l’exercice lorsque les conditions sont dynamiques et changeantes, la meilleure méthode pour que vous distinguiez le fin fil entre la déshydratation et la sur-hydratation est d’écouter votre corps.





Via The Amount of Water You Actually Need Per Day











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