10 aliments sains pour améliorer votre humeur !

A lire absolument

10 règles pour un corps alcalin !

“Les maladies ne se développent pas dans un milieu alcalin” Otto Warburg, Prix Nobel de Médecine en 1931 Les...

15 signes que votre corps est trop acide et 7 façons de l’alcaliniser rapidement !

Un organisme acide est un organisme malsain. Lorsque le corps est acide, il crée un milieu défavorable. En cas de maladie, les bactéries et...

18 aliments délicieux à haute teneur en protéines !

Les gens se disputent à propos des glucides, des graisses et de tout le reste. Toutefois, presque tout le monde s'accorde à dire que...

Les 7 pires aliments à manger le matin !

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien que cela puisse être vrai pour...

Avec un plan de traitement adapté, certains aliments peuvent aider à gérer la dépression en fournissant des nutriments importants. Commencez par ajouter ces 10 aliments à votre menu :

1. Les fruits à coques

Les fruits a coques

Felice Jacka, PhD, présidente de l’International Society for Nutritional Psychiatry Research (ISNPR) et l’Australian Alliance for the Prevention of Mental Disorders, recommande de consommer des fruits à coque frais quotidiennement.

Ces fruits sont des aliments sains denses en fibres, protéines et graisses saines, mais il faut garder un œil sur les calories qui peuvent augmenter rapidement. Essayez d’obtenir environ 30g par jour d’un mélange de ces fruits, comprenant des noix et des amandes.

Croquez-en, pour leurs acides gras oméga-3 et pour de plus grands avantages à long terme.

2. Le bœuf nourri à l’herbe

Le bœuf nourri a l herbe

Les protéines de haute qualité sont des composés indispensables dans un régime stimulant l’humeur, dit Jacka. Elle met en évidence le bœuf bio comme exemple de protéine saine à inclure pour maintenir l’équilibre entre la dépression et l’alimentation.

Selon l’équipe de recherche de Jacka, le bœuf  bio contient plus de graisses saines, comme les acides gras oméga-3 qui pourraient jouer un rôle dans la gestion de la dépression. 

3. Les poissons

Les poissons




Selon une étude publiée en Janvier 2014 dans The American Journal of Clinical Nutrition, le poisson est un aliment sain qui aide à combattre la dépression.

Le poisson à un rôle important dans de nombreux régimes alimentaires régionaux traditionnels, tels que le Régime Méditerranéen, le Norvégien et les régimes alimentaires Japonais qui ont été étudiés et recommandés pour leurs bienfaits antidépressifs.

Essayez de manger une portion de 100g de poisson deux ou trois fois par semaine, dit Jacka.

4. Les grains entiers

Les grains entiers

Choisir des grains entiers et des aliments riches en fibres en faveur des produits au sucre et à la farine raffinés est bon pour votre corps et pour la santé du cerveau.

« Garder votre taux de glycémie stable en limitant la consommation de bonbons ou de glucides très raffinés est un bon début » dit Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, diététiste à New York City. « Les aliments stabilisant la glycémie peuvent affecter positivement l’humeur par la régulation des sécrétions des neurotransmetteurs du cerveau. »

Selon l’Académie de Nutrition et diététique, les femmes devraient obtenir 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes.




5. Les fruits

Les fruits

Selon une recherche portant sur la corrélation entre consommation de fruits et légumes et de la dépression : plus vous mangez de fruits, moins vous risquez de déprimer. Les résultats de l’analyse des données sont apparus en Septembre 2015 dans le journal Nutrition.

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, ce qui en fait des aliments idéaux pour se livrer à une sensation de douceur quand vous en avez envie.

Mangez une variété de fruits, y compris les baies, est idéal, dit Jacka. Considérez 1½ à 2 tasses de fruits par jour. Commencez avec une banane : une douceur saine liée à une amélioration de l’humeur.

6. Les légumes

Les legumes




« Mangez un large éventail de légumes, avec beaucoup de légumes verts feuillus et des légumes racines riches en fibres » dit Jacka.

La même analyse, qui a liée la grande consommation de fruits avec le risque réduit de dépression, a suggéré que manger plus de légumes donne également le même résultat.

Lorsque vous vous sentez déprimé, une carotte pourrait être la dernière chose dont vous pensez, alors que la variété de vitamines et de minéraux contenus dans les légumes, ainsi que leur teneur en fibres, peuvent vous aider à vous protéger contre la mauvaise humeur et la dépression.

Vous aurez besoin de 2 à 3 tasses de légumes par jour, d’après l’USDA.

7. Les aliments fermentés… (Lire la suite en Page 2)







LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Farines à faible indice glycémique

Qui n'aime pas le pain, les muffins, les biscuits, les cookies et les crêpes ? Ces produits riches en glucides sont délicieux...

Attention, 10 aliments qui peuvent affaiblir votre système immunitaire !

Votre régime alimentaire influe sur la façon dont vous vous sentez et sur le bon fonctionnement de votre organisme.

Les protéines végétales, le guide du nutritionniste : comment les préparer, les manger et les aimer ?

Des trois macronutriments que sont les graisses, les glucides et les protéines, il ne fait aucun doute, les protéines sont les plus...

Qu’est-ce que la positivité toxique ? Les experts affirment qu’elle est dangereuse en ce moment !

S'efforcer de rester optimiste pendant une pandémie mondiale qui change la vie peut se retourner contre vous. Vouloir être positif face à...

Comment préparer 8 remèdes de Grand-Mère à Base de Miel ?

Depuis l'aube des temps, le miel est utilisé à la fois comme aliment et comme médicament. Il est très riche en composés...

Découvrir plus :