14 aliments pour améliorer la circulation sanguine !

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La mauvaise circulation sanguine est un problème courant causé par un certain nombre de facteurs.

La maladie artérielle périphérique (MAP), le diabète, l’obésité, le tabagisme et la maladie de Raynaud sont quelques-unes des nombreuses causes de la mauvaise circulation (12345).

Une diminution du débit sanguin peut provoquer des symptômes désagréables, tels que douleurs, crampes musculaires, engourdissements, problèmes digestifs et froideur dans les mains ou les pieds.

En plus de ceux qui ont une mauvaise circulation sanguine, les athlètes et les personnes actives peuvent vouloir augmenter le débit sanguin afin d’améliorer la performance physique et la récupération.

Bien que les problèmes circulatoires soient souvent traités par des médicaments, la consommation de certains aliments peut également améliorer la circulation sanguine.

Voici 14 aliments pour améliorer la circulation sanguine.

1. Poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne tire sa saveur épicée d’un composé phytochimique appelé capsaïcine.

La capsaïcine favorise la circulation sanguine vers les tissus en abaissant la tension artérielle et en stimulant la libération d’oxyde nitrique et d’autres vasodilatateurs – ou composés qui aident à dilater vos vaisseaux sanguins (6).

La recherche indique que l’ingestion de poivre de Cayenne augmente la circulation, améliore la force des vaisseaux sanguins et réduit l’accumulation de plaque dans vos artères (7).

En outre, ces poivrons sont souvent utilisés dans les crèmes anti-douleurs parce qu’ils peuvent favoriser la circulation sanguine dans la zone affectée (8).

2. Grenade

Les graines de grenade

Les grenades sont des fruits juteux et sucrés, particulièrement riches en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs.

La consommation de grenade – sous forme de jus, de fruits crus ou de suppléments – peut améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui pourrait particulièrement aider les personnes actives.

3. Oignons

Les oignons sont une excellente source d’antioxydants flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Ce légume améliore la circulation en favorisant l’élargissement des artères et des veines lorsque le débit sanguin augmente.

Les oignons ont également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent stimuler la circulation sanguine et la santé cardiaque en réduisant l’inflammation des veines et des artères (9).

4. Cannelle

La cannelle est une épice chauffante qui a de nombreux bienfaits pour la santé – dont une augmentation du débit sanguin.

Dans le cadre d’études effectuées sur des animaux, la cannelle a amélioré la dilatation des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine dans l’artère coronaire, qui fournit le sang au cœur (10).

De plus, la recherche montre que la cannelle peut réduire efficacement la tension artérielle chez les humains en assouplissant vos vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et maintient votre cœur en bonne santé (11).

5. Ail

L’ail est bien connu pour ses effets bénéfiques pour la circulation sanguine et la santé cardiaque.

Des études suggèrent que l’ail – en particulier ses composés soufrés, dont l’allicine – peut augmenter la circulation sanguine dans les tissus et abaisser la tension artérielle en détendant vos vaisseaux sanguins.

6. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3.

Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin (12).

Les acides gras oméga-3 aident également à inhiber la formation de caillots dans le sang (13).

De plus, les suppléments d’huile de poisson sont liés à la réduction de l’hypertension artérielle et à l’amélioration de la circulation sanguine dans les muscles squelettiques pendant et après l’exercice.

7. Betteraves

Beaucoup d’athlètes prennent des suppléments de jus de betterave ou de poudre de betterave pour aider à améliorer leur performance.

C’est parce que les betteraves sont riches en nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires.

Les suppléments de jus de betterave améliorent la circulation de l’oxygène dans les tissus musculaires, stimulent la circulation sanguine et augmentent les niveaux d’oxyde nitrique – tous ces éléments peuvent améliorer les performances (14).

En plus d’aider les athlètes, les betteraves améliorent la circulation sanguine chez les personnes âgées ayant des problèmes circulatoires.

8. Curcuma

La poudre de curcuma

L’augmentation du débit sanguin est l’un des nombreux bienfaits du curcuma pour la santé.

En fait, la médecine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise utilisent le curcuma depuis les temps anciens pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine (15).

La recherche indique que le composé que l’on trouve dans le curcuma, appelé curcumine, aide à augmenter la production d’oxyde nitrique, à réduire le stress oxydatif et à diminuer l’inflammation.

9. Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles comme les épinards et les choux verts sont riches en nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur.

La consommation d’aliments riches en nitrates peut aider à améliorer la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins, permettant ainsi à votre sang de circuler plus facilement.

De plus, la recherche a permis d’observer que les personnes qui suivent un régime traditionnel chinois avec des légumes riches en nitrates comme le chou chinois ont une tension artérielle plus basse et un risque de maladie cardiaque considérablement réduit  (16).

10. Agrumes

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en antioxydants, y compris en flavonoïdes.

La consommation d’agrumes riches en flavonoïdes peut diminuer l’inflammation dans votre corps, ce qui peut réduire la tension artérielle et la raideur de vos artères tout en améliorant votre circulation sanguine et votre production d’oxyde nitrique (17).

De plus, la consommation régulière d’agrumes, comme le citron et le pamplemousse, a été associée à une baisse de la tension artérielle et à une diminution du risque d’AVC (18, 19).

11. Noix

Les noix sont chargées de composés bénéfiques, tels que la l-arginine, l’acide alpha-lipoïque (ALA) et la vitamine E, qui stimulent tous la production d’oxyde nitrique.

Manger des noix peut réduire la tension artérielle, améliorer la capacité des vaisseaux sanguins et diminuer l’inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète (20).

Les personnes atteintes de diabète ont souvent des problèmes de circulation sanguine et une tension artérielle élevée en raison de lésions des vaisseaux sanguins causées par une glycémie non maîtrisée (21).

12. Tomates

Les tomates peuvent aider à réduire l’activité de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), qui provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins (22).

Les recherches révèlent que l’extrait de tomate agit de la même façon que les médicaments inhibiteurs de l’ECA : il dilate vos vaisseaux sanguins et améliore votre circulation sanguine.

13. Baies

Les baies sont particulièrement saines – elles ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui peut avoir un effet positif sur la circulation sanguine.

L’inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter votre tension artérielle, ce qui peut causer des problèmes circulatoires.

La recherche montre que la consommation de baies peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la concentration plaquettaire et les taux sanguins de marqueurs inflammatoires comme l’IL-6, tout en améliorant la dilatation artérielle (23)

14. Gingembre

mangermediterraneen-11-bienfaits-gingembre-2Le gingembre, aliment de base de la médecine traditionnelle en Inde et en Chine depuis des milliers d’années, peut également abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine (37).

Dans des études chez l’homme et chez l’animal, il a été démontré que le gingembre réduit l’hypertension artérielle, qui a un effet négatif sur le débit sanguin (38).

Dans une étude menée auprès de 4 628 personnes, celles qui consommaient le plus de gingembre – 2 à 4 grammes par jour – présentaient le risque le plus faible d’hypertension artérielle (39).

D’autres études animales démontrent que le gingembre agit en inhibant l’ECA (40).

Via The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation

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