14 aliments pour améliorer la circulation sanguine !

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La mauvaise circulation sanguine est un problème courant causé par un certain nombre de facteurs.

La maladie artérielle périphérique (MAP), le diabète, l’obésité, le tabagisme et la maladie de Raynaud sont quelques-unes des nombreuses causes de la mauvaise circulation (12345).

Une diminution du débit sanguin peut provoquer des symptômes désagréables, tels que douleurs, crampes musculaires, engourdissements, problèmes digestifs et froideur dans les mains ou les pieds.

En plus de ceux qui ont une mauvaise circulation sanguine, les athlètes et les personnes actives peuvent vouloir augmenter le débit sanguin afin d’améliorer la performance physique et la récupération.

Bien que les problèmes circulatoires soient souvent traités par des médicaments, la consommation de certains aliments peut également améliorer la circulation sanguine.

Voici 14 aliments pour améliorer la circulation sanguine.

1. Poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne tire sa saveur épicée d’un composé phytochimique appelé capsaïcine.

La capsaïcine favorise la circulation sanguine vers les tissus en abaissant la tension artérielle et en stimulant la libération d’oxyde nitrique et d’autres vasodilatateurs – ou composés qui aident à dilater vos vaisseaux sanguins (6).

La recherche indique que l’ingestion de poivre de Cayenne augmente la circulation, améliore la force des vaisseaux sanguins et réduit l’accumulation de plaque dans vos artères (7).

En outre, ces poivrons sont souvent utilisés dans les crèmes anti-douleurs parce qu’ils peuvent favoriser la circulation sanguine dans la zone affectée (8).

2. Grenade

Les graines de grenade

Les grenades sont des fruits juteux et sucrés, particulièrement riches en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs.

La consommation de grenade – sous forme de jus, de fruits crus ou de suppléments – peut améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui pourrait particulièrement aider les personnes actives.

3. Oignons

Les oignons sont une excellente source d’antioxydants flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Ce légume améliore la circulation en favorisant l’élargissement des artères et des veines lorsque le débit sanguin augmente.




Les oignons ont également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent stimuler la circulation sanguine et la santé cardiaque en réduisant l’inflammation des veines et des artères (9).

4. Cannelle

La cannelle est une épice chauffante qui a de nombreux bienfaits pour la santé – dont une augmentation du débit sanguin.

Dans le cadre d’études effectuées sur des animaux, la cannelle a amélioré la dilatation des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine dans l’artère coronaire, qui fournit le sang au cœur (10).

De plus, la recherche montre que la cannelle peut réduire efficacement la tension artérielle chez les humains en assouplissant vos vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et maintient votre cœur en bonne santé (11).

5. Ail

L’ail est bien connu pour ses effets bénéfiques pour la circulation sanguine et la santé cardiaque.

Des études suggèrent que l’ail – en particulier ses composés soufrés, dont l’allicine – peut augmenter la circulation sanguine dans les tissus et abaisser la tension artérielle en détendant vos vaisseaux sanguins.

6. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3.

Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin (12).

Les acides gras oméga-3 aident également à inhiber la formation de caillots dans le sang (13).

De plus, les suppléments d’huile de poisson sont liés à la réduction de l’hypertension artérielle et à l’amélioration de la circulation sanguine dans les muscles squelettiques pendant et après l’exercice.




7. Betteraves… (Lire la suite en Page 2)










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