Dernière mise à jour le 4 janvier 2020 par Manger Méditerranéen
Notre mode de vie actuel a probablement réduit notre espérance de vie, en raison du stress auquel nous sommes constamment exposés et du mode de vie malsain que nous suivons. Des millions, voire des milliards de personnes ont une espérance de vie plus courte pour cela.
Fort heureusement, vous pouvez éviter ce problème en apportant des petits changements à votre alimentation.
Il est grand temps que vous preniez votre régime alimentaire en compte et que vous commenciez à ajouter de meilleures options alimentaires pour prolonger votre vie. Voici quelques aliments que vous devriez manger au moins une fois par semaine.
1. Les noix
Manger des noix au moins une fois par semaine peut vous apporter une bonne dose de fibres, d’acides gras essentiels et de minéraux. Les fibres sont importantes pour la digestion, car elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les acides gras, d’autre part, protègent votre cœur contre d’éventuels problèmes de santé comme une crise cardiaque. Les minéraux peuvent aider le reste de vos organes à fonctionner correctement.
2. Les asperges
Un autre aliment qui devrait faire son apparition sur votre table au moins une fois par semaine est l’asperge.
C’est une bonne source de vitamine B12 et de folate qui sont nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de votre système neurologique. Ceux qui ont un faible taux de vitamine B12 et de folate sont sujets à la dépression.
3. Les épinards
Les légumes-feuilles verts comme les épinards sont fortement recommandés parce qu’ils sont faibles en calories mais riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.
4. L’avocat
N’oubliez pas de prendre de l’avocat au moins une fois par semaine, car il contient beaucoup de graisses saines.
Manger ce fruit cru ou en salade peut aider à réduire votre taux de cholestérol afin que votre cœur soit protégé contre diverses maladies comme les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, pour n’en citer que quelques unes.
5. Le yaourt grec faible en gras
Le yaourt grec faible en gras n’est pas seulement pour la perte de poids, mais il peut aussi vous aider à rester en bonne santé. Tout d’abord, les probiotiques présents dans le yaourt peuvent aider à garder votre flore intestinale intacte.
En plus du yaourt, vous pouvez aussi opter pour des aliments fermentés comme le kéfir, le kimchi et la choucroute pour faciliter votre digestion pour que votre corps soit en mesure d’absorber les nutriments qui proviennent des aliments que vous mangez.
6. Le chocolat noir
Un autre aliment que vous devriez manger au moins une fois par semaine est le chocolat noir. Le chocolat noir contient en fait des flavonoïdes qui peuvent vous protéger contre les rayons UV.
Manger du chocolat noir peut également améliorer votre flux sanguin et même abaisser votre tension artérielle.
Ce ne sont là que quelques exemples d’aliments que vous devriez consommer au moins une fois par semaine si vous voulez vivre plus longtemps.
En modifiant légèrement votre alimentation, vous pouvez vous protéger contre divers problèmes de santé à mesure que vous vieillissez.