Dernière mise à jour le 20 mai 2022 par Manger Méditerranéen
La pratique du yoga se veut bénéfique à bien des niveaux pour la santé. Certaines personnes peuvent effectuer et apprendre de nouvelles positions de yoga facilement. D’autres, cependant, peuvent trouver cela assez intimidant ou difficile à pratiquer.
Si vous appartenez au deuxième groupe, mais que vous voulez tout de même récolter les bienfaits mentaux et physiques du yoga, il y a des positions simples qui peuvent vous faciliter la pratique sans trop prendre de temps.
Commencez avec ce Viparita Karani !
Qu’est-ce que Viparita Karani ?
Viparita karani est l’une des poses de yoga les plus simples. Elle est connue des coureurs, des athlètes, des danseurs et des employés de bureau stressés pour sa capacité à soulager la douleur, à réduire l’anxiété et à procurer une relaxation complète du corps et de l’esprit à la fin d’une longue journée stressante.
- Installez un tapis ou une couverture sur le plancher le long d’un mur.
- Assoyez-vous de côté le long du mur avec le bas de votre dos appuyé sur l’oreiller/couverture.
- Déplacez doucement vos jambes en les amenant vers le haut du mur. En déplaçant votre poids pour vous coucher sur le dos, utiliser vos mains afin de conserver l’équilibre.
- Appuyez votre tête et vos épaules sur le plancher. Le bas de votre dos devrait être complètement supporté par l’oreiller/couverture.
- Gardez la posture pour 5-15 minutes en respirant avec conscience.
- Pour terminer l’exercice, distancez-vous du mur lentement en vous poussant et glissez vos jambes vers le côté.
Bienfaits de la Viparita Karani
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer la Viparita Karani régulièrement, même si c’est la seule pose que vous faites à la maison.
1. La Viparita Karani augmente le flux sanguin et diminue l’inflammation
En effectuant cette pose, vous aidez le sang accumulé dans vos pieds, vos chevilles et vos jambes à circuler dans le reste de votre corps, diminuant ainsi le gonflement que beaucoup d’entre nous ressentent à la fin de chaque journée.
Ceci est également très bénéfique pour les femmes enceintes qui éprouvent souvent un gonflement des mollets, des chevilles et des pieds (1, 2).
Mettre ses jambes en l’air est l’une des meilleures manières de soulager la tension des jambes, des pieds et même des hanches.
Ces trois zones sont celles que l’on ressent le plus à la fin de la journée, et cet exercice change l’axe postural et libère toute la tension de ces zones pour entraîner un soulagement notable.
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2. La Viparita Karani améliore la mobilité des ischio-jambiers et réduit les douleurs au bas du dos
Cette pose étire naturellement et doucement vos ischio-jambiers, qui se raccourcissent souvent lorsque vous êtes assis au bureau toute la journée, ce qui entraîne une douleur au bas du dos.
En effectuant la Viparita Karani, vous allongez lentement vos ischio-jambiers et soulagez la pression qui s’est accumulée tout au long de la journée sur votre bas du dos (3).
En pratiquant cette position de façon régulière, votre corps deviendra plus souple et plus élastique. La tension et la douleur diminueront, et si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous pourriez même en guérir.
3. La Viparita Karani réduit le stress et l’anxiété
La Viparita Karani réduit la douleur, augmente le flux sanguin et vous détend aussi.
S’étendre sur le dos en surélevant les jambes et en les appuyant au mur aide à calmer l’esprit et à détendre le corps. Combinée avec une respiration profonde, cette position favorise également le sommeil.
Alors si vous êtes stressé ou anxieux, vous auriez tout avantage à pratiquer cet exercice une fois par jour, idéalement le soir. Les bienfaits ressentis sur votre système nerveux seront immédiats.
Cette position favorise de plus une bonne oxygénation cérébrale.
Durée, fréquence et contre-indication
Pour débuter, pratiquez cet exercice de 5 à 10 minutes, et répétez-le tous les jours. Après quelques jours ou semaines, vous pourrez tenir la position pendant une quinzaine de minutes, sans toutefois dépasser ce maximum.
Si vous souffrez de glaucome, de problèmes cardiaques, ou si vous ressentez de vives douleurs, ne faites pas cet exercice. Si vous présentez d’autres problèmes de santé, parlez-en avec votre médecin avant de pratiquer cet exercice.
* Les anciens textes yogiques proclament que – Viparita Karani Mudra – Les Jambes en l’air – détruira les effets du vieillissement. Soulagement de l’anxiété, des maux de tête, de l’insomnie, de dépression légère sont tous des bénéfices auxquels l’on peut s’attendre en pratiquant cet exercice régulièrement.
Yoga mag : « Je respire. Je me rends. Je fonds. Mon esprit se vide et mon ventre se réchauffe et s’assouplit. Je traîne sur la posture depuis 10 minutes, 20 minutes, parfois une demi-heure ou plus, jusqu’à ce que la posture a enlevé la dernière goutte d’angoisse et d’agitation. »
Vous êtes prêt(e) à la mettre en pratique ?
Via 3 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day