Dernière mise à jour le 18 janvier 2020 par Manger Méditerranéen
4. Aliments riches en acides gras Omega-6
Les régimes contenant de grandes quantités d’acides gras oméga-6 ont été liés à des niveaux accrus d’inflammation et d’acné (7, 31).
Les régimes occidentaux contiennent de grandes quantités d’huiles de maïs et de soja riches en acides gras oméga-6 et peu d’aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le poisson et les fruits à coques (32, 33).
Ce déséquilibre des acides gras oméga-6 et oméga-3 pousse le corps dans un état inflammatoire, ce qui peut aggraver la gravité de l’acné (34, 35).
À l’inverse, la supplémentation en acides gras oméga-3 peut réduire les niveaux d’inflammation et réduire la gravité de l’acné (36).
5. Chocolat
Depuis les années 1920, le chocolat a été soupçonné d’être un déclencheur d’acné, mais jusqu’à présent, aucun consensus n’a été atteint (37).
Plusieurs enquêtes informelles ont lié la consommation de chocolat avec un risque accru de développer de l’acné, mais cela ne suffit pas à prouver que le chocolat cause l’acné (38, 39).
Une étude plus récente a révélé que les hommes prédisposés à l’acné qui consommaient 25 grammes de chocolat noir à 99% par jour avaient un nombre accru de lésions d’acné après seulement deux semaines (40, 41, 42).
Que manger à la place ?
Alors que les aliments mentionnés ci-dessus peuvent contribuer au développement de l’acné, il existe d’autres aliments qui peuvent nous aider à se débarrasser au plus vite de ces vilaines marques et assurer une bonne hydratation de la peau :
1. Acides gras oméga-3: Les oméga-3 sont anti-inflammatoires, et la consommation régulière a été associée à un risque réduit de développer de l’acné (64, 65, 66).
2. Probiotiques: Les probiotiques favorisent une bonne santé intestinale et un microbiome équilibré, ce qui est lié à une inflammation réduite et à un risque moindre de développement de l’acné (67, 68, 69, 70).
3. Thé vert: Le thé vert contient des polyphénols qui sont associés à une inflammation réduite et à une production de sébum réduite. Des extraits de thé vert ont été trouvés pour réduire la gravité de l’acné lorsqu’ils sont appliqués sur la peau (71, 72, 73, 74).
4. Curcuma: Le curcuma contient le polyphénol curcumine anti-inflammatoire, qui peut aider à réguler la glycémie, améliorer la sensibilité à l’insuline et inhiber la croissance des bactéries causant l’acné, ce qui peut réduire l’acné (75, 76).
5. Vitamines A, D, E et zinc: Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la santé de la peau et de l’immunité et ils préviennent l’acné (77, 78, 79).
6. Régimes de style paléolithique: Les régimes paléo sont riches en viandes maigres, fruits, légumes et fruits à coques et faibles en céréales, produits laitiers et légumineuses. Ils ont été associés à des taux de sucre dans le sang et d’insuline plus bas (80).
7. Régimes de style méditerranéen: Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, poisson et huile d’olive et pauvre en matières grasses laitières et saturées. Il a également été associé à une réduction de la gravité de l’acné (81).
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