Dernière mise à jour le 2 mars 2021 par Manger Méditerranéen
Que votre douleur au genou provienne du vieillissement, d’activité physique intense, de certains traumatismes ou de maladies inflammatoires, il existe de nombreuses façons de la soulager sans utiliser d’AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens).
Faire face à la douleur au genou implique un engagement à effectuer des exercices qui renforcent les muscles autour du genou, en gardant votre corps en bonne santé et bien hydraté, et en minimisant les douleurs aiguës des mauvais jours.
Pour ceux qui choisissent de consommer régulièrement des AINS comme Advil, Tylenol ou Aleve pour réduire la douleur et l’inflammation, voici ce que vous devriez savoir:
- ils ont été associés à la dyspepsie, aux ulcères et aux complications gastro-intestinales (1)
- associés aux maladies cardiovasculaires et coronariennes (2)
- associés à l’augmentation du risque d’AVC (3)
À court terme, il est parfois nécessaire de prendre un analgésique pour obtenir un soulagement rapide lorsque cela est nécessaire. Cependant, les risques à long terme font des AINS un mauvais moyen de traitement.
Top 7 des remèdes naturels pour soulager la douleur au genou !
Parlez avec votre praticien de santé au sujet de l’utilisation d’une ou même de plusieurs de ces options naturelles comme alternative aux méthodes médicamenteuses plus risquées :
1. Piment de Cayenne
Le piment de Cayenne est un analgésique naturel qui va avoir un effet anesthésiant sur la zone où il sera appliqué. Il contient de la capsaïcine, qui a un effet antidouleur permettant d’atténuer les douleurs articulaires.
Des recherches préliminaires ont montré que la capsaïcine offre un soulagement rapide et durable de la douleur associée à l’inflammation – la capsaïcine a été appliquée sous forme de crème à 10% de concentration et a produit un soulagement de la douleur (4, 5).
Mélanger l’huile de piment de Cayenne avec de l’huile d’olive permet d’obtenir un précieux mélange pour masser la peau. Pour une meilleure efficacité, déposez une compresse par-dessus et vous allez obtenir un patch 100 % naturel !
- 5-10 gouttes d’huile de poivre de Cayenne
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Mélangez les deux huiles ensemble et appliquez sur votre genou. Laissez reposer 15 minutes, puis rincez à l’eau et au savon. Pas plus d’une fois par jour.
2. Huile de gingembre
Les vertus anti-inflammatoires du gingembre ne sont plus à prouver.
Préparez une tisane de gingembre + quelques gouttes de citron. Ajoutez-y un peu de miel. À consommer une fois par jour.
Une étude de 2007 a testé les effets d’un massage à l’huile de gingembre sur des personnes âgées souffrant de douleurs au genou et a constaté une réduction de la douleur au genou et une amélioration de la rigidité. Cependant, l’huile de gingembre est considérée comme un bon traitement essentiellement à court terme (6).
- 5-10 gouttes d’huile de gingembre
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Mélangez les deux huiles et massez votre genou. Laissez reposer pendant 15-30 minutes, puis rincez à l’eau et au savon. Répétez une fois par semaine.
3. Huiles d’eucalyptus et de menthe poivrée
Les huiles essentielles d’Eucalyptus et de Menthe Poivrée contiennent du menthol comme ingrédient actif. Il active les «récepteurs du froids» (c’est la même raison pour laquelle une menthe fraîche a l’air froide). Cela aide à soulager la douleur et produit un effet analgésique naturel (7).
- 5 gouttes d’huile d’eucalyptus
- 5 gouttes d’huile de menthe poivrée
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Combinez les huiles et massez votre genou. Laissez pendant 15-30 minutes. Pour augmenter l’effet de refroidissement appliquez-y un sac de glace, tout en vous reposant.
4. Infusion de Curcuma et gingembre
Le curcuma et le gingembre sont bien connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les deux peuvent combattre l’inflammation dans tout le corps (8, 9).
Une infusion au curcuma et au gingembre peut aider à réduire l’enflure et l’inconfort causés par l’arthrite et les blessures articulaires, et elle est assez compatible avec vos traitements antidouleur.
- 1 1/2 cuillères à soupe de curcuma (frais, râpé)
- 1 1/2 cuillères à soupe de gingembre (frais, râpé)
- miel brut au goût
- 1 tasse d’eau
Ajoutez le curcuma et le gingembre à l’eau et portez à ébullition. Laissez tremper pendant 10 minutes, puis filtrez dans une tasse et ajoutez le miel au goût (facultatif). Buvez bien chaud une fois par jour.
5. Infusion de baies de genévrier
Les baies de genévrier ont été utilisées comme traitement à base de plantes pour la polyarthrite rhumatoïde, cependant elles ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes.
- 1 cuillère à soupe de baies de genévrier séchées
- 1 tasse d’eau
- Miel au goût
Portez l’eau à ébullition, ajoutez les baies séchées et laissez tremper pendant 15 minutes. Filtrer l’infusion, ajoutez du miel et profiter. Une fois par jour.
6. Écorce de saule blanc
L’écorce de saule blanc est l’un des plus anciens remèdes à base de plantes pour la douleur et l’inflammation, ayant été utilisé par les anciens Grecs, Indiens, Romains et Egyptiens.
Il ne convient pas aux personnes souffrant d’ulcères, de diabète non traité ou de troubles rénaux.
Votre consommation doit être limitée à 240 mg par jour (10). Vous pouvez également faire une infusion à partir de l’écorce elle-même (11).
- 1 cuillère à café d’écorce de saule blanc
- 1 tasse d’eau
Portez l’eau à ébullition, ajoutez l’écorce et laissez reposer 10 minutes. Filtrez dans une tasse et buvez chaud.
7. Le fenugrec
Le fenugrec possède un puissant pouvoir anti-inflammatoire et réchauffant, les graines de fenugrec représentent un remède idéal contre les douleurs articulaires.
- 2 cuillères à soupe de fenugrec
- 1 verre d’eau
Préparez les graines de fenugrec en en les faisant tremper dans un verre d’eau, pendant toute la nuit, puis consommez-les le matin.
Vous pouvez aussi les utiliser en cataplasme. Grillez-en 5 cuillères à soupe, puis une fois refroidies, broyez-les et mélangez-les avec de l’eau. Appliquez sur le genou douloureux pendant 1 heure avant de rincer à l’eau chaude.
Via 6 powerful home remedies that give you relief from knee pain