Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre !

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Si vous voulez rester en forme et en bonne santé, il est important de faire de l’exercice régulièrement. Une activité physique régulière réduit le risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer (12).

En plus de vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé, l’exercice peut également être bénéfique pour la perte de poids (34).

Heureusement, la marche est une excellente activité physique gratuite, à faible risque et accessible à la plupart des gens (5).

En fait, la marche n’est pas seulement bonne pour vous – c’est l’une des formes d’exercices les plus faciles à intégrer dans votre vie de tous les jours.

Cet article explore comment marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre :

1. Marcher brûle des calories !

Votre corps a besoin d’énergie (sous forme de calories) pour toutes les réactions chimiques complexes qui vous permettent de bouger, de respirer, de penser et de fonctionner normalement.

Cependant, les besoins caloriques quotidiens varient d’une personne à l’autre et sont affectés par des choses comme votre poids, votre sexe, vos gènes et votre niveau d’activité.

Il est bien connu que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids (6).

De plus, les personnes les plus actives brûlent plus de calories (57).

Cependant, la vie professionnelle peut vous forcer à passer une grande partie de votre journée assis, derrière un bureau. Malheureusement, un mode de vie sédentaire peut non seulement contribuer à la prise de poids, mais il peut également augmenter le risque de problèmes de santé (8).

Essayer de faire plus d’exercice en marchant plus souvent peut vous aider à brûler plus de calories et à réduire ces risques (9).

En fait, marcher 1,5 km brûle environ 100 calories, selon votre sexe et votre poids (10, 7).

En outre, bien que la course brûle plus de calories, elle ne brûle qu’environ 16 calories de plus par km en moyenne.

Pour augmenter l’intensité de votre marche et brûler encore plus de calories, essayez de marcher sur des routes avec des collines ou de légères inclinaisons (11).

2. Marcher aide à préserver la masse musculaire !

Lorsque les gens perdent du poids, ils perdent souvent du muscle en plus de la graisse corporelle.




Cela peut être contre-productif, car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras. Cela signifie qu’il vous aide chaque jour à brûler plus de calories.

L’exercice, y compris la marche, peut aider à contrer cet effet en préservant la masse musculaire, lorsque vous perdez du poids.

Cela peut aider à réduire la baisse du taux métabolique qui se produit souvent avec la perte de poids, ce qui rend vos résultats plus faciles à maintenir (12131415).

De plus, marcher peut réduire la perte musculaire liée à l’âge, vous aidant ainsi à conserver plus de force musculaire (16).

3. Marcher brûle la graisse du ventre !

Stocker beaucoup de graisse autour de votre abdomen a été lié à un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (17).

En effet, les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 cm souffrent d’obésité abdominale, ce qui constitue un risque pour la santé.

L’un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre est de pratiquer régulièrement des exercices d’aérobie, comme la marche (1819).

Dans une étude, les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, en moyenne, ont réduit leur tour de taille de 2,8 cm et perdu 1,5% de leur masse grasse (20).

Une autre étude a révélé que les personnes suivant un régime hypocalorique et qui marchaient pendant une heure cinq fois par semaine pendant 12 semaines perdaient 1,5 cm de tour de taille et plus de 1,3% de graisse corporelle, par rapport aux personnes qui suivaient le régime seul. (21).




marche-aurore

Sadasivan Neelakantan « Dans mon cas tout a commencé avec une promenade de 30 minutes à pied chaque jour à l’aurore ! Et des changements incroyables dans la posture, la confiance et l’immunité ! Dieu merci ! »

D’autres études sur les effets de la marche rapide pendant 30 à 60 minutes par jour ont observé des résultats similaires (22).

4. Marcher améliore votre humeur !

L’exercice physique est connu pour stimuler l’humeur.

En fait, il a été démontré que l’activité physique améliore votre humeur et diminue les sentiments de stress, de dépression et d’anxiété (2324).

Il le fait en rendant votre cerveau plus sensible aux hormones sérotonine et noradrénaline. Ces hormones soulagent les sentiments de dépression et stimulent la libération d’endorphines, qui vous rendent heureux (25).

C’est un grand avantage en soi. Toutefois, une amélioration de l’humeur lorsque vous marchez peut également vous aider à marcher plus régulièrement. Certaines études ont montré que si vous aimez une activité physique, cela peut augmenter la probabilité que vous continuiez à la faire (262728).




Les gens ont tendance à faire moins d’exercice s’ils ne l’apprécient pas, ce qui peut être le résultat d’un exercice physique trop exigeant (27).

Cela rend la marche un excellent choix, car c’est un exercice d’intensité modérée. C’est susceptible de vous motiver à marcher plus, plutôt que d’abandonner.

5. Marcher vous évite de reprendre le poids perdu !

Beaucoup de personnes qui perdent du poids finissent par tout reprendre (29).

Cependant, l’exercice régulier joue un rôle important pour vous aider à maintenir  vos résultats plus facilement (30).

L’exercice régulier comme la marche aide non seulement à augmenter la quantité d’énergie que vous brûlez au jour le jour, mais il vous aide également à construire plus de muscle afin que vous brûliez plus de calories, même au repos.

De plus, participer à des exercices réguliers d’intensité modérée comme la marche peut améliorer votre humeur et vous rendre plus susceptible de rester actif à long terme.

Un examen récent a estimé que pour maintenir un poids stable, vous devriez marcher au moins 150 minutes par semaine (31).

Cependant, si vous avez perdu beaucoup de poids, vous devrez peut-être faire plus de 200 minutes d’exercice par semaine pour éviter de le reprendre (3233).

En effet, des études ont montré que les personnes qui font le plus d’exercice sont généralement celles qui réussissent le mieux à maintenir leur perte de poids, alors que celles qui en font le moins sont susceptibles de reprendre du poids (34).




6. Comment intégrer plus de marche dans votre vie quotidienne ?

Être plus actif physiquement procure une foule d’avantages, y compris l’amélioration de la forme physique et de l’humeur, un risque réduit de maladie et une probabilité accrue de vivre une vie plus longue et plus saine.

Pour cette raison, il est recommandé que les gens participent à au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

En termes de marche, cela signifie marcher environ 2,5 heures par semaine (au moins 10 minutes à la fois) à un rythme soutenu.

Il y a plusieurs façons d’intégrer plus de marche, voici quelques idées:

  • Utilisez une application de suivi d’activité physique pour vous motiver à bouger plus (35).
  • Prenez l’habitude de faire une marche rapide pendant votre pause-déjeuner ou après le dîner.
  • Demandez à un ami de vous rejoindre pour une promenade le soir.
  • Promenez votre chien tous les jours.
  • Faites une marche avec un collègue plutôt que de le rencontrer à votre bureau.
  • Faites des courses comme prendre les enfants à l’école ou aller au magasin à pied.
  • Allez au travail à pied. Si c’est trop loin, garez votre voiture plus loin ou sortez de votre bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.
  • Essayez de choisir des itinéraires nouveaux et stimulants pour garder vos promenades intéressantes.
  • Rejoignez un groupe de marche.

Commencez petit et essayez d’augmenter progressivement la durée de vos marches, tous les jours.

Pour conclure :

La marche est un exercice d’intensité modérée qui peut être facilement intégré dans votre vie quotidienne.

Marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre, ainsi que fournir d’autres excellents avantages pour la santé, y compris une diminution du risque de maladie et une amélioration de l’humeur.

En fait, marcher seulement 1.5 km brûle environ 100 calories.




Si vous voulez perdre du poids, vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant plus d’activité physique à des changements sains de votre régime alimentaire.

Via How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat

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