Comment recharger vos niveaux de dopamine pour ne jamais vous sentir triste, stressé ou déprimé à nouveau ?

A lire absolument

Les scientifiques nous avertissent que notre façon de cuisiner le riz est nocive pour notre santé !

Article mis à jour Juillet 2021 Des milliards de personnes dans le monde se nourrissent quotidiennement de riz. En fait, c'est l'un des aliments de base,...

10 règles pour un corps alcalin !

“Les maladies ne se développent pas dans un milieu alcalin” Otto Warburg, Prix Nobel de Médecine en 1931 Les...

15 signes que votre corps est trop acide et 7 façons de l’alcaliniser rapidement !

Un organisme acide est un organisme malsain. Lorsque le corps est acide, il crée un milieu défavorable. En cas de maladie, les bactéries et...

Les 7 pires aliments à manger le matin !

Article mis à jour Juin 2021 Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien que cela...

Article mis à jour Mai 2021

La dopamine est nécessaire à votre bonheur et à votre bien-être. C’est un neurotransmetteur qui aide à contrôler le centre de plaisir et de récompense de votre cerveau, à réguler votre réponse émotionnelle et qui vous permet d’agir pour réaliser vos rêves.

La dopamine affecte également votre perception. Des niveaux sains de dopamine vous aident à voir la vie sous un jour positif. Un faible taux de dopamine favorise la tristesse, la dépression, la négativité et d’autres problèmes émotionnels.

Voici 8 moyens simples et naturels d’augmenter votre taux de dopamine sans médicaments :

1. Eviter l’addiction

Les dépendances, notamment les dépendances à la drogue, à l’alcool, au sexe, au shopping et tout autre comportement addictif, se développent souvent pour recevoir une gratification instantanée.

Mais cette solution instantanée ne résout pas vraiment vos problèmes. Les comportements de dépendance peuvent soulager votre douleur pendant un certain temps, mais ils n’offrent pas de solutions à long terme.

Les dépendances conduisent à des modes de vie peu gratifiants, à des modes de vie où l’on cherche à s’épanouir auprès de la source de ses dépendances.

Pour réduire le risque de dépendance, efforcez-vous de mener une vie plus épanouie, avec davantage de plaisirs gratifiants.

Remplissez votre journée de choses, d’activités et de personnes qui vous inspirent ou vous élèvent. Ayez des conversations enrichissantes, faites des promenades, lisez un bon livre, prenez un travail que vous aimez (ou apprenez à aimer votre travail), jouez avec des animaux ou achetez-vous des fleurs.

Étant donné que les dépendances découlent souvent de traumatismes passés, vous devez trouver des moyens de libérer vos émotions, de lâcher prise et de pardonner. Si vous en avez besoin, n’hésitez pas à demander l’aide d’un thérapeute, d’un conseiller ou d’un coach de vie.

2. Une liste de tâches

liste de taches

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez heureux lorsque vous terminez une tâche ? C’est parce que votre taux de dopamine augmente lorsque vous avez terminé quelque chose. Votre taux de dopamine augmente encore plus lorsque vous êtes en mesure de rayer quelque chose physiquement de votre liste plutôt que mentalement.

Selon les principes de l’autogestion, si une tâche implique un changement de 25 % ou plus de votre routine, vous vous sentirez dépassé, incapable de la mener à bien et vous pourrez commencer à vous auto-saboter ou à abandonner. Si la tâche implique moins de 10 % de changement, vous ne la ferez probablement pas, car elle vous semblera facile et dénuée de sens.




La meilleure façon d’équilibrer la balance est de chercher des objectifs entre 10 et 25 % de comportements et d’actions nouveaux afin de se donner les meilleures chances de réussite.

Trouvez une tâche qui semble stimulante et motivante, mais pas trop difficile et faisable. Décomposez une tâche importante en petites étapes. Créez une liste écrite et cochez vos cases au fur et à mesure que vous les accomplissez pour mieux augmenter votre taux de dopamine.

3. Etre créatif

L’activité créative augmente le taux de dopamine dans le cerveau, ce qui vous place dans un état d’hyperfocalisation et de flux de bonheur.

Il n’est pas nécessaire d’être un artiste professionnel pour être créatif. Écrire, peindre, sculpter, jouer avec des legos, dessiner, colorier, danser, chanter, tricoter, faire de l’artisanat, photographier, créer un tableau de visualisation, réparer une voiture, cuisiner, faire de la pâtisserie, ou tout ce qui vous semble amusant et intéressant peut devenir une activité créative.

Même la conception d’un nouveau programme pour votre travail, l’organisation de votre maison ou la planification d’un voyage peuvent être des activités créatives.

Trouvez quelque chose qui vous inspire vraiment et vous rend heureux. Ne vous jugez pas et ne vous comparez pas aux autres. Permettez-vous d’entrer dans le processus de création.

4. Faire de l’exercice

Faire de l exercice

Quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez, il est très probable qu’elle augmente vos niveaux de dopamine, ainsi que vos endorphines et vos sérotonines, ce qui soulage le stress et crée de la joie.

Bien que l’exercice soit important, veillez à ce qu’il ne devienne pas une addiction. Trouvez une activité physique que vous aimez, mais n’en faites pas trop. Ne donnez pas trop de valeur à l’exercice non plus. Il fait partie d’un mode de vie sain mais ce n’est pas un moyen de mesurer votre estime de soi.

Avec  une activité physique régulière, votre corps deviendra plus fort et plus sain. Vous pourrez ainsi affronter votre journée avec beaucoup d’énergie.




5. Plus de tyrosine

La tyrosine est le principal élément constitutif de la dopamine. La tyrosine est l’un des 22 acides aminés clés utilisés pour la construction des protéines dans le corps. Elle augmente non seulement les niveaux de dopamine, mais aussi de norépinéphrine. Il est donc important que vous consommiez suffisamment de protéines.

On trouve la tyrosine dans les aliments suivants :

  • amande
  • avocat
  • banane
  • fève de Lima
  • graine de citrouille
  • graine de sésame
  • fromages à pâte dure
  • soja
  • chocolat noir

Une fois de plus, la nourriture est un médicament et elle peut également créer du bonheur – un bonheur durable.

6. Écouter de la musique

Vous connaissez cette sensation, lorsque vous écoutez un morceau de musique, où le monde s’arrête et où tout ce que vous voulez faire, c’est danser et chanter ? Vous vous sentez bien, non ? Devinez quoi, écouter de la bonne musique augmente vos niveaux de dopamine et crée un sentiment de bien-être.

Toutefois, cette augmentation n’est que temporaire. Écouter de la musique peut vous faire sentir bien temporairement, mais ne vous mènera pas à un épanouissement durable dans la vie (à moins que vous ne soyez un musicien, un chanteur, un DJ…)

La musique d’aujourd’hui est créée de manière à engendrer une dépendance chimique dans le cerveau – tout comme la toxicomanie.

Bien sûr, être dépendant à la musique est beaucoup mieux que dépendant aux drogues, à l’alcool, à la malbouffe ou au shopping, mais ce n’est pas nécessairement sain. Veillez à ce que la musique ne soit qu’une partie de votre vie, une source d’inspiration ou le coup d’envoi d’une bonne journée.

7. Méditer

mediter

De nos jours, si vous menez une vie bien remplie, vous vous sentez peut-être dépassé. Il y a tant à faire, votre liste de choses à faire est sans fin et il y a tant d’autres impulsions spontanées de besoins et de désirs. Avec tant d’options, il peut même devenir accablant de choisir une boîte de granola ou de prendre une pomme saine. Votre cerveau s’interroge sur le passé et travaille déjà sur l’avenir. La surpensée peut même s’apparenter à une compulsion que vous ne semblez pas pouvoir arrêter.




L’un des avantages de la méditation est de ralentir votre esprit. Même si ce n’est que pour quelques minutes, elle peut vous aider à ralentir vos pensées, ou mieux encore, à les arrêter. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à être présent.

La méditation augmente votre taux de dopamine, mais différemment de l’exercice cardiovasculaire. Elle calme votre esprit, centre votre être, vous aide à vous sentir bien, crée plus d’énergie mentale et vous aide à vous épanouir davantage dans la vie.

8. Eliminer les toxines

Lorsque votre corps est chargé de toxines, tout se dérègle. Votre système immunitaire s’affaiblit, votre corps devient acide, ce qui favorise le développement de maladies, et votre production de dopamine peut également être limitée. En d’autres termes, si vous êtes rempli de déchets, vous vous sentirez aussi comme un déchet.

Tout d’abord, il est très important de prendre conscience de ce que vous apportez à votre corps. Vous avez déjà accumulé suffisamment de toxines – arrêtez d’en ingérer davantage. Concentrez-vous sur des aliments naturels, biologiques et complets, principalement des végétaux. Réduisez – ou de préférence arrêtez – de manger des aliments transformés.

Il est important de garder vos intestins en bonne santé. Mangez des aliments fermentés et prenez des probiotiques pour aider à créer un équilibre bactérien sain dans votre corps. Un intestin sain est la base d’un esprit sain et d’un corps sain.

Dans l’ensemble, veillez à dormir suffisamment. Le sommeil permet à votre corps de récupérer et à votre esprit de se reposer.

En plus du sommeil, trouvez le temps de vous détendre, de rire, de faire la sieste et de faire toutes les activités épanouissantes dont vous avez besoin pour rester éveillé, heureux et positif.

Mais surtout, mon ami, suivez votre cœur et continuez à créer de la joie !

Via How to Supercharge Your Dopamine Levels…





LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Quel matériel de cuisine pour ouvrir un restaurant méditerranéen ?

La Méditerranée : Une région, un climat et une cuisine ! La cuisine méditerranéenne n'est pas le produit d'un groupe ethnique ou d'une culture spécifique.  Il...

Salade estivale au melon, jambon et figues fraiches

Cette recette combine des fruits sucrés (melon et figues) avec du jambon pour un plat unique et savoureux. Arrosez chaque portion d’un filet d'huile...

Espérance de vie en bonne santé : Comment le jeûne peut vous aider à préserver votre santé ?

« Sans qualité de la vie, une longévité accrue ne présente guère d'intérêt (...), l'espérance de vie en bonne santé est plus importante que...

Gâteau au chocolat sans farine et à l’huile d’olive

Suivre un régime méditerranéen ne vous prive pas de savourer ce dessert riche et fondant. Son secret : zéro farine, avec huile d’olive et...

Quel est le meilleur fruit sec pour la santé ?

Tous les fruits secs regorgent de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux. Quelques-uns sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau, le cœur...

Découvrir plus :