Dernière mise à jour le 26 mai 2021 par Manger Méditerranéen
La planche est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire.
Pourquoi ? Parce que la planche ne requiert qu’un petit investissement en temps. Toutefois, elle permet des résultats importants dans un laps de temps relativement court.
La planche de base ne nécessite aucun équipement ; elle sollicite simultanément plusieurs groupes de muscles, peut être pratiquée pratiquement partout et est bénéfique pour l’ensemble de votre corps.
Qu’arrive-t-il à votre corps si vous faites une planche de 2 minutes tous les jours ?
1. Stimuler votre métabolisme
La planche est un excellent moyen de mettre votre corps entier au défi. En effet, en pratiquant quotidiennement, vous brûlerez plus de calories qu’avec les autres abdos classiques.
Les muscles qui sont renforcés lors de cet exercice vous permettront de brûler plus d’énergie, même lorsque vous êtes au repos. C’est particulièrement important si vous passez la majeure partie de votre journée assis devant un ordinateur.
Faire cet exercice quotidiennement, avant ou après le travail, vous permettra non seulement d’améliorer votre taux métabolique, mais aussi de le maintenir à un niveau élevé toute la journée (oui, même pendant votre sommeil).
2. Améliorer votre humeur
La planche est unique, car cet exercice permet d’étirer et finalement de détendre vos groupes de muscles, qui deviennent souvent tendus et raides à la suite d’une assise prolongée.
Le relâchement de la tension que la planche procure vous aidera à améliorer votre humeur.
3. Améliorer votre posture
La planche a un grand impact sur la posture. Une bonne posture maintient vos articulations et vos os dans un alignement correct, ce qui signifie que vos articulations et vos os seront mieux maintenus, mais cela signifie aussi que l’efficacité globale de vos muscles sera améliorée.
Une bonne posture permet de maintenir votre colonne vertébrale et votre dos dans la bonne position, ce qui réduit les douleurs dorsales.
Plus important encore, une personne ayant une bonne posture a l’air plus en forme, plus sûre d’elle et en meilleure santé.
4. Réduire les douleurs dorsales
La planche est efficace contre le mal de dos parce qu’elle aide à renforcer le tronc, ce qui a pour effet secondaire de réduire le mal de dos.
De plus, la planche aide à renforcer les muscles du dos, en particulier le haut du dos, comme le souligne l’American Council on Exercise (ACE).
Parce que la planche exige un minimum de mouvement, tout en contractant toutes les couches de l’aponévrose abdominale. C’est un excellent moyen de renforcer le tronc, ce qui, à son tour, contribue à réduire les lombalgies.
5. Tonifier votre ventre
Un récent éditorial publié dans le Navy Times a qualifié les abdos classiques d’exercice dépassé et considéré comme l’une des principales causes de blessures au bas du dos.
En revanche, la planche est le meilleur moyen de faire de l’exercice !
Une étude, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning, a montré que la planche permet d’activer 100% des muscles abdominaux, alors que les abdos classiques n’en activent que 64%.
La pratique régulière de la planche vous permettra de raffermir et de renforcer vos muscles abdominaux, ainsi que d’autres parties de votre corps.
Comment réaliser une bonne planche :
1. Mettez-vous en position de poussée sur le sol.
2. Pliez les coudes à 90 degrés, tout en appuyant votre poids sur vos avant-bras.
3. Gardez votre torse rigide et droit, tout en gardant votre corps en ligne droite des orteils aux oreilles, sans fléchir ni plier.
4. Vous devriez regarder le sol, car votre tête est détendue.
5. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
6. N’oubliez pas de respirer. Inspirez et expirez, régulièrement et lentement.
7. Lorsque votre corps commence à souffrir, arrêtez-vous.
Un bilan positif
J’ai fais 4 minutes de gainage par jour pendant un mois :
- Pas de résultat miracle J, un ventre légèrement plus plat et tonique.
- Le gainage devient une habitude et les progrès se font vite sentir.
- La posture devient de plus en plus facile à tenir…
Du coup, après trente jours, j’ai décidé… de continuer !
Qu’est-ce que vous attendez ?
Laissez votre ordinateur ou votre téléphone pendant 2 minutes et commencez cet exercice. Ne vous inquiétez pas; on vous attend…
2 min de planche par jour durant 1 mois : Faites partager le challenge et lancez le défi à vos amis !!
Autre challenge à découvrir : Pour un ventre plat, 28 jours de gainage que vous devez commencer aujourd’hui !
Via What Happens to Your Body If You Do a 2-Minute Plank Everyday?