Le sport pour stimuler la santé des os !

A lire absolument

8. Devenir souple avec le yoga

Devenir flexible avec le yoga

Ne vous laissez pas berner par la nature douce du yoga. Outre l’amélioration de la posture et de la flexibilité, il renforce également les os. Quelques poses de yoga, en particulier se pencher vers l’avant, peuvent ne pas être adaptées pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

Demandez à votre médecin ou physiothérapeute s’il y a des positions que vous devriez éviter.

9. Améliorer votre équilibre

Ameliorer votre equilibre

Garder un bon équilibre est crucial lorsque vous souffrez d’ostéoporose – être stable sur vos pieds va réduire le risque de chutes et de fractures. Le Tai chi est une façon pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

Un physiothérapeute peut vous montrer d’autres exercices pour améliorer votre équilibre.

10. À quelle fréquence devriez-vous exercer ?

A quelle frequence devriez-vous exercer

Pour améliorer la santé des os, pratiquez des exercices poids de corps comme la marche ou la danse au moins 4 jours par semaine. Visez 30 minutes si vous en êtes capable – vous pouvez diviser le temps en des factions de 10 ou 15 minutes.

Au moins deux fois par semaine, ajoutez-y des exercices qui renforcent les muscles et n’oubliez pas de vous étirer régulièrement.

11. Garder le rythme

Garder le rythme

Vous pouvez également faire une faveur à vos os en introduisant de petits changements à votre routine quotidienne. Chaque fois que possible, marchez au lieu de conduire, choisissez l’endroit le plus éloigné pour parquer la voiture au centre commercial et montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.

Si vous avez des questions sur le genre d’activités sans danger pour vous, parlez-en avec votre médecin.

Via Slideshow: Exercises to Boost Bone Health

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