Dernière mise à jour le 5 août 2022 par Manger Méditerranéen
Les bananes sont savoureuses et polyvalentes. La meilleure raison de les manger reste leurs bienfaits pour la santé. Lisez la suite pour savoir comment cette merveille jaune peut vous aider à rester en bonne santé.
1. Dompter votre ventre
Une grippe intestinale, une intoxication alimentaire, une entérite, une diarrhée ou encore une gastro-entérite, vous avez probablement entendu parler du régime BRAT.
BRAT veut dire : bananes, riz, compote de pommes, pain grillé et thé. Les bananes sont incluses dans le régime pour une bonne raison. Ils sont assez fade pour passer à travers le tube digestif facilement. Leur potassium aide à reconstituer les électrolytes perdus, et leur fibre ajoute du volume aux selles pour favoriser un bon transit intestinal.
Certaines femmes enceintes indiquent que les bananes aident à surmonter les nausées matinales. C’est logique puisque les bananes sont riches en vitamine B-6.
Une banane moyenne fournit environ 20 % de votre apport quotidien recommandé. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), des études menées par des obstétriciens et des gynécologues recommandent un supplément de vitamine B-6 pendant la grossesse pour traiter les nausées et les vomissements.
2. Baisser votre pression artérielle
Le potassium dans les bananes peut aider à diminuer la pression artérielle. Deux bananes moyennes fournissent un quart de votre apport journalier.
Selon l’American Heart Association, le potassium contribue à abaisser la pression artérielle en réduisant les effets du sodium sur le corps. L’association recommande que les bananes et autres aliments contenant du potassium fassent partie d’un régime alimentaire global pour diminuer la pression artérielle. Le régime devrait également limiter votre apport en sel, gras, et graisses saturées.
3. Réduire le risque d’AVC
Le potassium dans les bananes ne se contente pas de baisser votre pression artérielle. Si vous êtes une femme qui a atteint la ménopause, alors il peut réduire aussi votre risque d’AVC.
Selon le American Heart Association’s Rapid Journal, les femmes ménopausées qui mangent des aliments riches en potassium sont moins susceptibles d’avoir des accidents vasculaires cérébraux et d’en mourir.
4. Fournit une poussée d’énergie
Si vous avez besoin d’une poussée d’énergie, durant vos exercices, essayez de manger une banane. Une étude publiée dans la revue PLoS ONE a suggéré que les bananes sont aussi bénéfiques que les boissons électrolytes de sport pendant l’exercice.
En fait, les bananes peuvent être meilleures. Elles fournissent potassium, glucides, fibres, et vitamine B-6 dans un forfait tout-naturel. Les boissons pour sportifs contiennent des éléments nutritifs, mais aussi traités de sucre et d’ingrédients artificiels.
5. Bonne source de magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide tous les organes et les systèmes dans votre corps à fonctionner normalement.
Selon ODS, le magnésium est important pour la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la production d’énergie, le contrôle du glucose et le contrôle de la pression artérielle.
Une carence en magnésium peut conduire à:
- perte d’appétit
- migraines
- l’ostéoporose
- nausée et vomissements
- engourdissement et des picotements
- problèmes de rythme cardiaque
L’alcoolisme, le diabète de type 2, des troubles gastro-intestinaux, et une mauvaise alimentation peuvent augmenter votre risque de carence.
Deux bananes moyennes vous apportent 16 % de l’apport quotidien recommandé de magnésium.
6. Bonne source de manganèse
Le manganèse n’est pas un minéral dont vous entendez parler souvent, mais il est essentiel à une bonne santé. Le manganèse contribue à métaboliser les hydrates de carbone, le cholestérol et les acides aminés. Il joue également un rôle important dans le développement des os et la cicatrisation des plaies.
Le manganèse peut également aider à prévenir les migraines, réduire le risque de complications de la grossesse et diminuer le risque de décès après une crise cardiaque.
Deux bananes moyennes ont plus de 30 % de votre apport alimentaire quotidien de manganèse.
7. Bonne source de fibres
La plupart des gens ne reçoivent pas l’apport quotidien recommandé de fibre, qui est de 38 grammes pour les hommes de 50 ans et 25 grammes pour les femmes. Les fibres aident à maintenir la santé de l’intestin. Elles contribuent également à réduire le cholestérol et le contrôle de la glycémie.
Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids en vous gardant rassasié plus longtemps. Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes frais, grains entiers, et l’avoine sont plus faibles en graisses et en calories malsaines que la plupart des soi-disant aliments diététiques.
Deux bananes moyennes contiennent 6 grammes de fibres, ce qui représente environ 23 % de votre apport journalier de fibres.
8. Aide à soulager les brûlures d’estomac et prévenir les ulcères
Selon une étude publiée dans le Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, les bananes sont des antiacides naturelles.
Ils contiennent également un antioxydant flavonoïde appelé leucocyanidine qui permet d’augmenter la Muqueuse gastrique. Cela peut aider à prévenir les ulcères d’estomac, de se former ou de s’aggraver.
9. Peau saine
Ne jetez pas les bananes trop mûres! Utilisez-les pour faire un masque nourrissant.
Les bananes contiennent de la vitamine C, un antioxydant nécessaire à la production de collagène et qui aide à limiter les dommages UV. Les bananes sont également connues pour aider à traiter l’acné, absorber l’huile, et hydrater la peau sèche.
Pour faire un masque de banane, écrasez une banane mûre jusqu’à obtention d’une pâte. Appliquer sur une peau propre. Laisser au moins 15 minutes. Puis rincer abondamment. Pour plus d’humidité, ajoutez une cuillère à café de miel ou de yogourt grec nature. Le masque est compliquée, donc gardez une serviette à portée de main.
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