Dernière mise à jour le 12 novembre 2019 par Manger Méditerranéen
« Que ton aliment soit ta première médecine » disait vrai Hippocrate (400 avant J-C). Cela relève de beaucoup de problèmes de santé notamment la dépression :
La sérotonine
La sérotonine, appelée aussi « l’hormone de la bonne humeur » joue un rôle très important en tant qu’antidépresseur ! On la trouve dans les bananes, les noix, les amandes, les légumes, les viandes blanches, les poissons et les œufs.
Les omégas-3
Les omégas-3, bons pour le moral et la mémoire. On en trouve dans les poissons gras tels le saumon, sardines, thon, hareng, maquereau et huile de lin.
Les vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B, bonnes pour le système nerveux et la fatigue ! On en trouve dans la volaille, jambon, pomme, ail, pomme de terre, épinards et le lin. En complément alimentaire, on peux prendre de la levure de bière voir l’article : Les vertus de la levure de bière !
Le calcium
Le calcium, bon pour le système nerveux, c’est aussi un sédatif naturel. Privilégiez les laits végétaux et les sources de calcium végétal, par exemple, le chou frisé, les épinards, les brocolis, les haricots verts, les amandes et oranges.
Le magnésium
Le magnésium, bon pour les angoisses, le stress et l’équilibre nerveux. On en trouve dans le chocolat noir, les bananes, les noix, les amandes, les sardines à l’huile d’olive et le gingembre.
La vitamine D
Sans oublier la vitamine D, qui fixe le calcium et est bonne pour les dépressions ! On en trouve par l’exposition au soleil et par l’alimentation dans l’huile de foie de morue, les harengs, les anchois, le saumon, le thon et les œufs.
N’oubliez pas de faire un bilan sanguin pour déceler des carences en vitamines !
 Auteur : Estelle Lejeune, étudiante en naturopathie et administratrice du groupe Facebook « vivre au naturel » |
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