Post-Covid : Régime, nutrition et entraînement pour retrouver sa force intérieure !

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Après Covid-19, on se sent souvent fatigué et faible, ce qui peut durer longtemps. Voici quelques conseils de santé, post-Covid, donnés par des experts en fitness sur l’alimentation, la nutrition et l’entraînement qui peuvent vous aider à retrouver votre force intérieure et votre immunité après une convalescence due au coronavirus.

Les trois années de pandémie de Covid-19 n’ont pas seulement perturbé la vie de millions de personnes à travers le monde, mais ont également eu des répercussions sur leur santé mentale et leur forme physique.

Si certains ont échappé à la colère du coronavirus mortel, d’autres sont encore en train de le combattre ou luttent contre leur état post-Covid.

3 mesures post-covid

La nutritionniste Pritika Bedi, fondatrice de Healthsake, a énuméré quelques mesures, dans une interview avec HT Lifestyle, qui peuvent aider à raviver la force intérieure et l’immunité :

  1. On peut commencer par trois séances d’entraînement de 15 minutes par semaine. C’est un excellent point de départ et les patients peuvent augmenter la fréquence et la durée au fur et à mesure de la récupération.
  2. Les protéines sont nécessaires pour construire, réparer et entretenir les muscles, mais aussi pour soutenir la production d’anticorps et de cellules du système immunitaire. On peut augmenter l’apport en vitamines A, C, D et E et en zinc, qui sont essentiels à la fonction immunitaire, mais qui jouent également un rôle dans la santé musculaire et l’énergie.
  3. Après une période initiale de récupération, on peut commencer à faire de petits pas pour améliorer l’endurance. Le Dr Ravi Kesari, médecin en médecine interne à l’Apollo Spectra Hospital de Bangalore, conseille : « Une alimentation saine est le meilleur outil pour surmonter la malnutrition et la fatigue post-Covid. Pour cela, il faut inclure dans son alimentation des aliments riches en ressources énergétiques, c’est-à-dire des glucides provenant de céréales, de légumineuses, de fruits, de légumes, de racines et de tubercules. Manger de petits repas fréquents. Inclure des protéines. Une bonne hydratation – boire de l’eau, du lait, etc. Augmenter la consommation d’huiles et de graisses saines comme l’huile d’olive, etc. Commencer à faire de l’exercice régulier, comme marcher 30 minutes par jour, aidera également à se remettre des symptômes post-Covid. »

La protéine est la clé Post-Covid

Selon Abhishek Gagneja, fondateur de Yoga Brands, le Covid-19 entraîne une perte d’appétit, de nombreux nutriments vitaux sont perdus dans le processus. Il est donc important de manger suffisamment de calories en plus d’une alimentation équilibrée. Il ajoute : « Cela réduit le stress imposé à votre corps, ce qui permet aux aliments que vous consommez de servir à reconstituer vos forces. Pour renforcer votre système immunitaire, complétez vos portions de protéines par des légumes, des fruits, des céréales complètes ou d’autres féculents tels que le riz brun, les pommes de terre, le pain complet et les légumineuses, qui présentent des concentrations importantes à la fois de glucides et de protéines. »

Il ajoute : « Les différents vitamines et minéraux jouent un rôle important dans la génération de la force musculaire. C’est également un aspect extrêmement important du système immunitaire. Par conséquent, selon de nombreux nutritionnistes, une personne qui se remet de sa maladie Covid-19 doit intégrer des aliments riches en vitamines et en minéraux. »

Les meilleurs aliments pour faire le plein de vitamines et de minéraux !

A découvrir : Les meilleurs aliments pour faire le plein de vitamines et de minéraux !

2 étapes pour retrouver sa force intérieure post-covid

Pour étoffer la liste des conseils pour retrouver sa force intérieure après le Covid, Abhishek Chatterjee, directeur général de SWITCH Wellness, propose deux étapes :

Nutrition

Il est fortement recommandé de manger à l’heure afin d’assurer la bonne quantité de nutrition pour notre corps.

Les régimes de déficit calorique et de perte de poids ne sont pas recommandés immédiatement après la guérison. La vitamine C, la vitamine D et les minéraux comme le zinc sont essentiels pour raviver la force intérieure de notre corps après la guérison.

De plus, il est recommandé d’incorporer une bonne quantité de fruits, de poisson et d’œufs dans son régime alimentaire. En outre, un régime riche en protéines est conseillé, en veillant à ce que les aliments ne soient pas trop durs pour le système digestif, car celui-ci met parfois du temps à se rétablir.

Entraînement

Il est conseillé de ne pas faire d’entraînement pendant la Covid-19 ou après 2 à 3 semaines de récupération, en raison de la diminution des niveaux d’immunité et de la force corporelle.

Cependant, cela dépend de l’état de la personne, étant donné que tout le monde n’est pas confronté à la même intensité de symptômes, et que tout le monde n’a pas les mêmes niveaux d’immunité avant et après l’infection.

Commencer par des étirements et un entraînement au poids du corps aidera à récupérer en douceur et à conditionner le corps et les muscles pour un entraînement plus intense par la suite. La progression doit être périodique et un entraînement de haute intensité n’est conseillé qu’après 4 semaines de reprise. Ceci est conseillé car il faut une plus grande capacité respiratoire que le Covid-19 affecte.

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