Dernière mise à jour le 7 novembre 2019 par Manger Méditerranéen
Cet exercice très simple semble ne rien faire qui puisse éliminer la graisse du ventre, pourtant il vise efficacement les muscles centraux.
C’est vrai qu’on ne peut pas changer son corps du jour au lendemain. Il faut beaucoup de travail, de discipline et d’engagement. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut passer d’innombrables heures dans le gymnase tous les jours pour faire de votre rêve une réalité. Faire les bons exercices est très important.
Pour aplatir le ventre, rien n’est plus simple et plus efficace que de faire de la planche. Voilà comment on fait :
1. Commencez par prendre la même position que lorsque vous êtes sur le point de faire des pompes.
2. Pliez les coudes et laissez vos avant-bras supporter votre poids.
3. Vous pouvez choisir de placer vos paumes à plat sur le sol ou de former les poings
4. Assurez-vous de former une ligne droite, du haut de votre dos jusqu’à vos chevilles.
5. Rentrez votre ventre et serrez vos muscles abdominaux.
Cette position doit être maintenue pendant environ 60 secondes, voire plus si vous le pouvez.
Bien que ce soit élémentaire, cet exercice donne des résultats impressionnants !
Un challenge de gainage de 30 jours consiste à faire de la planche quotidiennement pendant un mois entier. Au-delà de le faire seul, c’est aussi une bonne idée de l’intégrer à votre routine sportive quotidienne. Le gainage est plus efficace avec la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la danse ou le basketball.
Etes-vous prêt?
- Jour 1 – 30 secondes
- Jour 2 – 30 secondes
- Jour 3 – 40 secondes
- Jour 4 – 40 secondes
- Jour 5 – 40 secondes
- Jour 6 – 40 secondes
- Jour 7 – Repos (Cependant, ne prenez pas ce jour de repos comme une excuse pour rester devant la télé et vous goinfrer toute la journée. Assurez-vous d’opter pour des aliments sains et de demeurer actif)
- Jour 8 – 60 secondes
- Jour 9 – 60 secondes
- Jour 10 – 60 secondes
- Jour 11 – 90 secondes
- Jour 12 – 90 secondes
- Jour 13 – 90 secondes
- Jour 14 – Repos
- Jour 15 – 100 secondes
- Jour 16 – 100 secondes
- Jour 17 – 100 secondes
- Jour 18 – 120 secondes
- Jour 19 – 120 secondes
- Jour 20 – 120 secondes
- Jour 21 – Repos
- Jour 22 – 150 secondes
- Jour 23 – 150 secondes
- Jour 24 – 150 secondes
- Jour 25 – 180 secondes
- Jour 26 – 180 secondes
- Jour 27 – 180 secondes
- Jour 28 – Repos
- Jour 29 – Jusqu’à effondrement
- Jour 30 – Jusqu’à effondrement