Dernière mise à jour le 10 novembre 2019 par Manger Méditerranéen
Le cœur est le muscle le plus important du corps, il mérite donc une attention particulière. Voyons ensemble quelques-uns des meilleurs exercices pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et pour garder votre cœur en pleine forme.
Top 5 sport pour une bonne santé cardiaque :
1. Cyclisme
Selon une étude de la British Medical Association, la pratique régulière du vélo peut réduire considérablement le risque de maladie coronarienne. L’étude a révélé que le fait de rouler à bicyclette 32 kilomètres par semaine réduisait d’au moins 50 % le risque de développer une maladie cardiaque.
Le cyclisme utilise les grands groupes musculaires des jambes pour augmenter la fréquence cardiaque, ce qui permet de brûler des calories, d’améliorer la forme cardiovasculaire et la santé mentale.
2. Natation
Plongez dans la piscine pour un exercice que votre cœur et vos poumons adoreront.
La spécificité de la natation est certainement l’absence d’impacts sur les articulations et sur le dos, ce qui fait que ce sport peut être adopté à tous âges.
Des études ont d’ailleurs prouvés que la natation apaise les douleurs liées à l’arthrite et à l’arthrose tout en renforçant les articulations.
La natation permet de travailler l’ensemble des muscles tout en douceur. Des mouvements difficiles à réaliser au sol peuvent être facilement faits dans l’eau. En outre, l’eau offre une résistance qui remplace les poids.
3. Course à pied
La pratique d’une course régulière est une excellente méthode pour rester en forme.
La course à pied épuise une partie des glucides ou du glycogène stockés dans le muscle, ce qui vous permet donc de puiser plus facilement dans les graisses stockées.
Efforcez-vous pour travailler assez fort et prenez ensuite le temps de récupérer.
4. Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire, ou ce qu’on appelle l’entraînement de résistance, est une autre façon d’améliorer la santé cardiaque. Combiné à des exercices d’aérobie, le renforcement musculaire aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol. De plus, il peut réduire le risque d’avoir un AVC ou une crise cardiaque.
Les organismes de santé cardiaque conseillent de pratiquer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine (jours non consécutifs).
Voici quelques exemples de renforcement musculaire :
- Faire des pompes
- Faire des situps
- Faire des Flexion sur jambes (squats)
- Travailler avec des haltères
- Utilisation de bandes élastiques
Les exercices de renforcement musculaire devraient se faire par séries. Ensuite, chaque série devrait être composée d’environ 8 à 12 répétitions, ou jusqu’à ce qu’il devienne difficile sans aide d’effectuer une autre répétition.
5. Yoga
Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour améliorer votre santé cardiaque.
Le yoga ne semble peut-être pas comme une activité favorisant la santé cardiaque, et pourtant le yoga en est une. Le yoga est excellent pour tonifier les muscles et la force. De plus, les styles de yoga les plus actifs comme le Bikram et l’Ashtanga peuvent offrir des bienfaits cardiovasculaires, car la fréquence cardiaque y est élevée.