27 façons faciles de perdre du poids naturellement (soutenu par la science)

6. Buvez plus d’eau !

Il est vrai que l’eau potable peut aider à perdre du poids.

Boire 0,5 litre d’eau peut augmenter les calories que vous brûlez de 24 à 30% pendant l’heure qui suit (16171819).

La consommation d’eau avant les repas peut également entraîner une réduction de l’apport calorique, en particulier chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées (2021).

L’eau est particulièrement bonne pour la perte de poids quand elle remplace d’autres boissons riches en calories et en sucre (2223).

7. Boire du café (non sucré) !

Le café est une boisson saine, chargée d’antioxydants et d’autres composés bénéfiques.

La consommation de café peut favoriser la perte de poids en augmentant les niveaux d’énergie et la quantité de calories que vous brûlez (242526).

Le café caféiné peut stimuler votre métabolisme de 3-11% et réduire votre risque de développer un diabète de type 2 par un énorme 23-50% (272829).

En outre, le café noir est très amaigrissant, car il peut vous faire sentir rassasié, mais ne contient presque pas de calories.

8. Évitez les calories liquides !

Les calories liquides proviennent de boissons comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes.

Ces boissons sont mauvaises pour la santé de plusieurs façons, y compris un risque accru d’obésité. Une étude a montré une augmentation drastique de 60% du risque d’obésité chez les enfants, pour une consommation journalière de boisson sucrée (30).

Il est également important de noter que votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides de la même façon que les calories solides, de sorte que vous finissez par ajouter ces calories en plus de tout ce que vous mangez (3132).

9. Limitez votre consommation de glucides raffinés !

Les glucides raffinés sont des glucides dont la plupart des nutriments bénéfiques et des fibres ont été éliminés.

Le processus d’affinage ne laisse rien d’autre que des glucides facilement digérés, ce qui peut augmenter le risque de suralimentation et de maladie (3334).

Les principales sources alimentaires de glucides raffinés sont la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les sodas, les pâtisseries, les bonbons, les pâtes, les céréales du petit déjeuner et le sucre ajouté.

10. Le jeune intermittent !

Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire qui alterne les périodes de jeûne et de manger.

Il y a plusieurs façons de faire le jeûne intermittent dont la méthode 5 :2, 16 :8 …

Généralement, ces méthodes vous font manger moins de calories, sans avoir à restreindre les calories pendant les périodes de repas. Cela devrait conduire à une perte de poids, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé (35).

11. Boire du thé vert ! (Lire la suite en Page 3)

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