27 façons faciles de perdre du poids naturellement (soutenu par la science)

11. Boire du thé vert (non sucré) !

Le thé vert est une boisson naturelle chargée d’antioxydants.

Boire du thé vert est liée à de nombreux avantages, tels que l’augmentation de la combustion des graisses et la perte de poids (3637).

Le thé vert peut augmenter la dépense énergétique de 4% et augmenter la combustion sélective des graisses jusqu’à 17%, en particulier la graisse abdominale nuisible (38394041).

12. Mangez plus de fruits et de légumes !

Les fruits et légumes sont des aliments extrêmement sains et minceur.

En plus d’être riches en eau, en nutriments et en fibres, ils ont généralement une très faible densité énergétique. Cela permet de manger de grandes portions sans consommer trop de calories.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont tendance à peser moins (4243).

13. Comptez les calories !

Être conscient de ce que vous mangez est très utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

Il existe plusieurs façons efficaces de le faire, y compris compter les calories, tenir un journal alimentaire ou prendre des photos de ce que vous mangez (444546).

L’utilisation d’une application ou d’un autre outil électronique peut être encore plus bénéfique que d’écrire dans un journal (4748).

14. Utilisez des plats plus petits !

Certaines études ont montré que l’utilisation de plats plus petits vous aide à manger moins, car elle modifie la façon dont vous voyez les portions (4950).

Les gens semblent remplir leurs assiettes de la même façon, peu importe la taille des plats, de sorte qu’ils finissent par mettre plus de nourriture sur des assiettes plus grandes que sur des assiettes plus petites (51).

L’utilisation de plats plus petits réduit la quantité de nourriture que vous mangez, tout en vous donnant l’impression d’en avoir mangé plus (52).

15. Essayez un régime faible en glucides !

De nombreuses études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces pour la perte de poids.

Limiter les glucides et manger plus de gras et de protéines réduit votre appétit et vous aide à manger moins de calories (53).

Cela peut entraîner une perte de poids jusqu’à 3 fois supérieure à celle d’un régime alimentaire standard (5455).

Un régime faible en glucides peut également améliorer de nombreux facteurs de risque de maladie.

16. Mangez plus lentement ! (Lire la suite en Page 4)

2 COMMENTAIRES

LAISSER UNE RÉPONSE

Please enter your comment!
Please enter your name here