27 façons faciles de perdre du poids naturellement (soutenu par la science)

16. Mangez plus lentement !

Si vous mangez trop vite, vous pouvez manger beaucoup trop de calories avant même que votre corps ne se rende compte que vous n’ayez plus faim (5657).

Les mangeurs rapides sont beaucoup plus susceptibles de devenir obèses, comparativement à ceux qui mangent plus lentement (58).

Mâcher plus lentement peut vous aider à manger moins de calories et à augmenter la production d’hormones liées à la perte de poids (5960).

17. Ajouter des œufs à votre régime !

Les œufs sont l’aliment ultime de perte de poids. Ils sont bon marché, faibles en calories, riches en protéines et chargés de toutes sortes de nutriments.

Il a été démontré que les aliments riches en protéines réduisent l’appétit et augmentent la plénitude, comparativement aux aliments qui contiennent moins de protéines (61626364).

De plus, manger des œufs au petit-déjeuner peut entraîner une perte de poids jusqu’à 65% plus importante sur une période de 8 semaines. Il peut également vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée (65666768).

18. Pimentez vos repas !

Les piments  contiennent un composé appelé capsaïcine, qui peut stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses (69707172).

La capsaïcine peut également réduire l’appétit et l’apport calorique (7374).

19. Prenez des probiotiques !

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu’elles sont consommées. Ils peuvent améliorer la santé digestive et la santé cardiaque, et peuvent même aider à perdre du poids (7576).

Des études ont montré que les personnes obèses et en surpoids ont tendance à avoir des bactéries intestinales différentes de celles des personnes de poids normal, ce qui peut influencer le poids (777879).

Les probiotiques peuvent aider à réguler les bactéries intestinales saines. Ils peuvent également bloquer l’absorption des graisses alimentaires, tout en réduisant l’appétit et l’inflammation (808182).

De toutes les bactéries probiotiques, Lactobacillus gasseri montre les effets les plus prometteurs sur la perte de poids (838485).

20. Dormez suffisamment !

Obtenir suffisamment de sommeil est extrêmement important pour la perte de poids, ainsi que pour prévenir le gain de poids.

Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont jusqu’à 55% plus susceptibles de devenir obèses, comparativement à celles qui dorment suffisamment. Ce taux est encore plus élevé pour les enfants (86).

Cela s’explique en partie par le fait que la privation de sommeil entraîne une mauvaise régulation de l’appétit (8788).

21. Mangez plus de fibres ! (Lire la suite en Page 5)

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