Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre !

3. Marcher brûle la graisse du ventre !

Stocker beaucoup de graisse autour de votre abdomen a été lié à un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (17).

En effet, les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 cm souffrent d’obésité abdominale, ce qui constitue un risque pour la santé.

L’un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre est de pratiquer régulièrement des exercices d’aérobie, comme la marche (1819).

Dans une étude, les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, en moyenne, ont réduit leur tour de taille de 2,8 cm et perdu 1,5% de leur masse grasse (20).

Une autre étude a révélé que les personnes suivant un régime hypocalorique et qui marchaient pendant une heure cinq fois par semaine pendant 12 semaines perdaient 1,5 cm de tour de taille et plus de 1,3% de graisse corporelle, par rapport aux personnes qui suivaient le régime seul. (21).

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Sadasivan Neelakantan « Dans mon cas tout a commencé avec une promenade de 30 minutes à pied chaque jour à l’aurore ! Et des changements incroyables dans la posture, la confiance et l’immunité ! Dieu merci ! »

D’autres études sur les effets de la marche rapide pendant 30 à 60 minutes par jour ont observé des résultats similaires (22).

4. Marcher améliore votre humeur !

L’exercice physique est connu pour stimuler l’humeur.

En fait, il a été démontré que l’activité physique améliore votre humeur et diminue les sentiments de stress, de dépression et d’anxiété (2324).

Il le fait en rendant votre cerveau plus sensible aux hormones sérotonine et noradrénaline. Ces hormones soulagent les sentiments de dépression et stimulent la libération d’endorphines, qui vous rendent heureux (25).

C’est un grand avantage en soi. Toutefois, une amélioration de l’humeur lorsque vous marchez peut également vous aider à marcher plus régulièrement. Certaines études ont montré que si vous aimez une activité physique, cela peut augmenter la probabilité que vous continuiez à la faire (262728).

Les gens ont tendance à faire moins d’exercice s’ils ne l’apprécient pas, ce qui peut être le résultat d’un exercice physique trop exigeant (27).

Cela rend la marche un excellent choix, car c’est un exercice d’intensité modérée. C’est susceptible de vous motiver à marcher plus, plutôt que d’abandonner.

5. Marcher vous évite de reprendre le poids perdu !

Beaucoup de personnes qui perdent du poids finissent par tout reprendre (29).

Cependant, l’exercice régulier joue un rôle important pour vous aider à maintenir  vos résultats plus facilement (30).

L’exercice régulier comme la marche aide non seulement à augmenter la quantité d’énergie que vous brûlez au jour le jour, mais il vous aide également à construire plus de muscle afin que vous brûliez plus de calories, même au repos.

De plus, participer à des exercices réguliers d’intensité modérée comme la marche peut améliorer votre humeur et vous rendre plus susceptible de rester actif à long terme.

Un examen récent a estimé que pour maintenir un poids stable, vous devriez marcher au moins 150 minutes par semaine (31).

Cependant, si vous avez perdu beaucoup de poids, vous devrez peut-être faire plus de 200 minutes d’exercice par semaine pour éviter de le reprendre (3233).

En effet, des études ont montré que les personnes qui font le plus d’exercice sont généralement celles qui réussissent le mieux à maintenir leur perte de poids, alors que celles qui en font le moins sont susceptibles de reprendre du poids (34).

6. Comment intégrer plus de marche dans votre vie quotidienne ? (Lire la suite en Page 3)

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