Comment perdre du poids rapidement en 3 étapes simples !

Le plan décrit ici vous permettra de :

  • Réduire considérablement votre appétit.
  • Perdre du poids rapidement, sans avoir faim.
  • Améliorer votre santé métabolique en même temps.

Voici un simple plan en 3 étapes pour perdre du poids rapidement :

1. Réduire les sucres et féculents

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides). Ce sont les aliments qui stimulent la sécrétion d’insuline. Si vous ne le saviez pas déjà, l’insuline est la principale hormone de stockage de graisse dans le corps.

Lorsque l’insuline baisse, le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de la baisse de l’insuline est que vos reins éliminent l’excès de sodium et d’eau de votre corps, ce qui réduit le gonflement et le poids d’eau inutile (12).

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 5 kg (parfois plus, graisse corporelle et eau) dans la première semaine en mangeant de cette façon.

Comment perdre du poids rapidement en 3 étapes simples !

Il s’agit d’un graphique d’une étude comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matière grasse chez les femmes obèses (3).

Le groupe à faible teneur en glucides mange à satiété, tandis que le groupe à faible teneur en matière grasse est limité en calories et affamé.

Réduisez les glucides, abaissez votre insuline et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement, libéré de la faim (4).

Réduire votre insuline met la perte de graisse en « pilotage automatique ».

En résumé, éliminer les sucres et les féculents (glucides) de votre alimentation réduira vos niveaux d’insuline, diminuera votre appétit et vous fera perdre du poids sans la faim.

2. Manger des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides. Construisez vos repas de cette façon et vous serez dans l’intervalle recommandé de glucide de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande – Bœuf, poulet, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer – Saumons, truites, crevettes, homards, etc.
  • Les œufs de pâturage sont les meilleurs.
  • Sources de protéines végétales : petits pois, quinoa, fruits à coques, haricots, pois chiches…

L’importance de manger beaucoup de protéines n’est pas exagérée. Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour (567).

Les régimes à haute teneur en protéines peuvent réduire également de 60% les pensées obsessionnelles concernant les aliments, réduire le désir de grignoter et diminuer votre apport calorique de 441 calories par jour… (89).

Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est la reine des nutriments.

Les légumes à faible teneur en glucide:

  • brocoli
  • chou-fleur
  • épinard
  • chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Blettes
  • Salade
  • Concombre
  • Céleri

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en manger d’importantes quantités sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime à base de protéine et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Source de graisse:

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Suif

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez une collation.

Ne pas avoir peur de manger du gras, sinon vous vous sentirez malheureux et abandonnerez ce plan.

La meilleure graisse de cuisson à utiliser est l’huile d’olive. Elle est riche en graisses satisfaisantes et peut stimuler légèrement votre métabolisme (1011).

Il n’y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles (1213).

En résumé, assembler chaque repas à partir d’une source de protéines, d’une source de graisse et d’un légume à faible teneur en glucide. Cela réduira considérablement votre taux d’insuline.

3. Faire de la musculation, 3 fois par semaine

Ce n’est pas obligatoire de faire de l’exercice pour perdre du poids, mais c’est recommandé.

La meilleure option est d’aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faire un échauffement, soulever des poids, puis s’étirer.

Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, demandez à un formateur de vous conseiller.

En faisant un peu de musculation, vous brûlerez quelques calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de la perte de poids (1415).

Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle (16).

Si la musculation n’est pas une option pour vous, il est suffisant de faire des séances d’entraînement cardio-vasculaires plus simples comme la course à pied, le jogging, la natation ou la marche.

10 Conseils pour rendre les choses plus faciles et plus rapide… (Lire la suite en Page 2)

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