10 aliments nutritifs pour régénérer vos cartilages et soulager vos douleurs articulaires !

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Vos cartilages sont essentiels pour vos os et vos articulations. Dans chaque cartilage, il y a une poche de liquide synovial. Ce liquide est visqueux, transparent ou jaune pâle, forme une pellicule sur les faces internes de la capsule articulaire. Il a notamment pour fonction de réduire la friction en lubrifiant l’articulation, d’absorber les chocs, de fournir de l’oxygène et des nutriments aux chondrocytes du cartilage.

Toute douleur articulaire ou inflammatoire est liée, d’une manière ou d’une autre, au cartilage ou au liquide synovial. C’est pourquoi il est important d’en prendre soin.

La douleur articulaire est généralement considérée comme un problème de santé touchant les personnes âgées. Pourtant, elle peut affecter n’importe qui. Les athlètes, en particulier, sont vulnérables aux douleurs articulaires. Et à juste titre, ils doivent prendre des mesures appropriées pour s’assurer que leurs articulations restent en bonne santé.

Heureusement, il existe de nombreux aliments qui ont les bons nutriments pour régénérer le cartilage, protéger les articulations et réduire la douleur :

1. L’huile d’olive extra vierge

L’huile d’olive extra vierge est une bonne source de lubricine. La lubricine est une protéine. Elle améliore la capacité du liquide synovial pour à la fois protéger le cartilage et servir de lubrifiant.

Huile d'olive aromatisée à l'ail et au romarin

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2. Le saumon

Le saumon aide à renforcer  vos os. Ce poisson est une excellente source de calcium et de vitamine D. Ces deux minéraux sont importants pour maintenir la force et l’intégrité de votre squelette.

Le saumon est également connu pour être en particulier riche en oméga-3, un anti-inflammatoire important.

3. Les cerises

Les-cerises




Techniquement, ce n’est pas la cerise qui est importante. Mais en réalité, c’est la substance chimique qui lui donne sa couleur rouge, l’anthocyane. Les anthocyanes ou anthocyanosides sont des pigments naturels, situés dans les vacuoles des cellules, solubles dans l’eau, allant du rouge orangé au bleu pourpre.

Ils sont également contenus dans les cerises, les myrtilles ou les grenades.

Les anthocyanes ont aussi des propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide à soulager les douleurs articulaires.

4. Les noix

Délicieuses, les noix sont aussi une bonne source d’oméga-3, aux propriétés anti-inflammatoires.

En revanche, elles sont riches en calories, alors limitez-vous à environ une poignée par jour.

5. Le Kale

Le kale, le choux le plus tendance, est presque un tout-en-un :

  • De la vitamine C pour le cartilage, les tendons et les ligaments
  • Une excellente source de calcium pour des os forts, solides et en bonne santé
  • Le bêta-carotène, un autre antioxydant pour une protection supplémentaire…

Si vous ne retrouvez pas de kale, il y a aussi le brocoli ou le chou qui font de bons substituts.

6. L’ail

Protégez vos articulations avec de l’ail ! De même, avec l’oignon, le poireau ou la ciboulette.

Ces aliments contiennent des composés organosulfurés qui sont une source organique de soufre. Le soufre est assez important pour prévenir les douleurs articulaires.




il faut souligner qu’une quantité importante de soufre est nécessaire pour produire du collagène, et ainsi conférer aux tissus une résistance à l’étirement.

Ainsi un peu d’ail par-ci, par là aidera vos articulations à long terme.

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7. La soja

Votre corps essaie toujours de maintenir un certain niveau de liquide synovial. Dans des conditions normales, ce niveau ne change pas. Toutefois, si vous avez blessé votre articulation, il est probable que le niveau de liquide a diminué.

Une partie du processus de guérison va impliquer la restauration de votre liquide synovial. Essayez ainsi d’intégrer du soja Bio pour aider à améliorer les choses.




Le soja biologique est un bon produit pour les articulations. Il contient des œstrogènes, qui stimulent la production d’acide hyaluronique, l’un des principaux composants du liquide synovial.

Le soja, le lait de soja, l’edamame, toute source de soja peut aider à restaurer vos cartilages et à soulager la douleur.

8. La pomme

La-pomme

La pomme est un aliment important pour la santé des articulations pour deux raisons:

1. Premièrement, la pomme est riche en quercétine. Un antioxydant essentiel dans la formation du collagène. Plus la pomme est rouge, plus les niveaux de quercétine sont élevés.

2. Deuxièmement, la pomme est riche en magnésium. Un nutriment qui favorise la formation d’acide hyaluronique.

Un aspect plus spécifique, l’acide hyaluronique n’est produit qu’en interne. Il ne peut être trouvé que dans le liquide synovial d’autres espèces.

9. Les œufs

Les œufs sont riches en soufre, ce qui aide à produire la coquille du cartilage.

Les œufs peuvent également être riches en oméga-3, un autre excellent nutriment anti-inflammatoire.

Que vous cherchiez à régénérer votre cartilage ou à soulager certaines douleurs ou blessures articulaires, vous pouvez obtenir les deux avantages pour la santé en mangeant des œufs.

10. Le bouillon d’os

Pour conclure, le bouillon d’os  est un moyen simple d’entretenir la santé articulaire et de  stimuler le système immunitaire.




Une étude publiée en 2000 suggère que le bouillon d’os a des propriétés anti-inflammatoires. Ceux-là sont utiles à la fois pour soulager le rhume ou une inflammation douloureuse au niveau des articulations.

En somme, traitez bien vos articulations et ils vous le rendront. Rappelez-vous de ces solutions pour profiter d’articulations plus fortes, plus solides et sans douleur.

Ce qui vous permettra de vivre votre vie à 100% !

Partagez et faites connaitre à vos proches !

Via 10 Nutritious Foods to Improve Joint Health and Give You Joint Pain Relief


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