12 compléments alimentaires pour la ménopause !

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12 Compléments alimentaires, produits naturels, herbes et plantes pour la ménopause :

1. L’actée à grappes noires: Aide contre les bouffées de chaleur

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L’actée est l’un des compléments les plus étudiés pour la ménopause. Plusieurs études ont montré qu’elle apaise particulièrement les bouffées de chaleur, comparée au placebo (traitement factice). Alors que d’autres n’y trouvent aucun avantage. Mais attention, ne l’utilisez pas si vous avez des problèmes de foie.

2. Les graines de lin: Diminuent les sueurs nocturnes

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Le lin et l’huile de lin peuvent aider certaines femmes présentant des symptômes de la ménopause modérés. C’est une bonne source de lignanes, qui équilibre les hormones féminines. Toutes les études ont affirmé ces avantages pour le soulagement des bouffées de chaleur.

3. Le calcium: Prévient la perte osseuse

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La perte osseuse peut devenir un problème sérieux, une fois les niveaux d’hormones ont diminuée après la ménopause. Il est crucial d’obtenir suffisamment de calcium. En effet, les femmes de moins de 51ans ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour, tandis que celles âgées de 51ans et plus ont besoin de 1200 milligrammes par jour.

Astuce: Il est préférable d’obtenir votre calcium grâce aux aliments, mais si vous avez besoin de compléments pour combler le manque, prenez-en de petites doses avec de la nourriture pendant la journée (sans dépasser 500 mg à la fois). Vous l’absorberez mieux.

4. Le trèfle rouge: Assez populaire mais pas encore prouvé

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Beaucoup de femmes utilisent le trèfle rouge croyant que leurs œstrogènes naturels soulageront leurs symptômes de la ménopause. Cependant,  jusqu’à présent, les résultats de la recherche restent mitigés.

Malgré une forte préoccupation au début, des études récentes n’ont pas découvert une augmentation du risque de cancer de l’utérus chez les femmes qui ont consommé le trèfle rouge pendant 3 mois. Mais il est toujours préférable d’en parler à votre médecin si vous êtes concerné.

5. La vitamine D: Profitez du soleil !

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La vitamine D est tout aussi importante que le calcium pour la santé osseuse. Sans vitamine D, votre corps ne peut pas absorber le calcium. La plupart des adultes ont besoin de 600 UI par jour. Ceux âgés de 71ans et plus ont besoin de 800 UI par jour. On peut trouver la vitamine D dans de nombreux aliments et compléments, mais il y a aussi une autre source: le soleil !

Astuce: Vous avez peut-être entendu dire que votre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. C’est tout à fait vrai, mais gardez à l’esprit que les longues expositions au soleil peuvent endommager la peau. Il est préférable de se concentrer aussi sur les aliments riches en vitamine D et de prendre des compléments si vous n’en avez pas assez dans votre alimentation.

6. L’igname sauvage: Une alternative aux hormones

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Les pilules et crèmes fabriqués à partir de certaines espèces d’igname sauvage sont des alternatives populaires au traitement hormonal pour la ménopause. Certains composés naturels dans ces ignames semblent être similaires à l’oestrogène et à la progestérone, mais il est possible qu’ils ne soient pas actifs pour certaines personnes. Jusqu’à présent, les études cliniques n’ont pas encore trouvé qu’ils soulagent vraiment les symptômes de la ménopause.

7. Le ginseng: stimulateur de l’humeur

ginseng

Quelques études ont découvert des preuves que les différents types de ginseng pourraient aider à améliorer la qualité de vie pendant la ménopause. Il a été prouvé que le ginseng améliore l’humeur et le sommeil. Mais jusqu’à présent, les études n’ont pas confirmé que le ginseng, qu’il soit américain ou coréen, soulage les symptômes physiques de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.

Trouver du ginseng rouge de qualité.

8. Le millepertuis: contrôle les sautes d’humeur

millepertuis




Le millepertuis est un traitement bien connu pour la dépression légère. Mais il pourrait aussi avoir un avantage particulier pour les femmes pendant la ménopause. Il est prouvé que le millepertuis, en particulier lorsqu’il est combiné avec l’actée à grappes noires, peut améliorer l’humeur et apaiser les sautes d’humeur liées à la ménopause.

9. La Déhydroépiandrostérone (DHEA): L’hormone de la jeunesse

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Les niveaux naturels de l’hormone DHEA baissent dans notre corps après 30ans. Quelques petites études ont montré que des suppléments de DHEA soulagent les symptômes de la ménopause tels que la faible libido et les bouffées de chaleur. Mais les preuves restent mitigées, car d’autres études n’ont trouvé aucun avantage. De plus, il est à craindre que son utilisation à long terme ou à de fortes doses puissent augmenter le risque de cancer du sein.

10. Le Dong Quai: Le roi des herbes

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Dong quai est une plante de la pharmacopée chinoise utilisée depuis des milliers d’années pour la santé des femmes. Mais, à ce jour, la recherche n’a pas trouvé des preuves pour étayer cette thèse. D’ailleurs, une étude sur le dong quai a essayé de déterminer ses effets sur les bouffées de chaleur durant la ménopause n’en a décerné  aucun avantage. Comme le dong quai pourrait causer certains risques s’il est pris à long terme, consultez un médecin avant de l’utiliser.




11. Le soja: L’aliment fabuleux

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Les femmes ménopausées aux États-Unis sont plus que huit fois plus susceptibles d’avoir des bouffées de chaleur que les femmes dans les pays asiatiques. Serait-il le soja, trouvé dans l’alimentation asiatique, derrière cette différence? Des études ont montré que le soja pourrait être modestement efficace pour soulager les bouffées de chaleur.

Les aliments à base de soja (tels que les noix de soja et le tofu) et les compléments de phytoestrogènes (des composés d’œstrogène trouvés dans certaines plantes) sont parfois utilisés pour soulager les bouffées de chaleur légères. Cependant, les recherches ne sont pas concluantes.

12. Le gattilier : garde du corps de ces dames

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Connu depuis des siècles et utilisé par les médecins de la Grèce antique pour son pouvoir apaisant sur la passion sexuelle, le gattilier a par la suite trouvé sa place dans l’équilibre du cycle hormonal féminin.

Le gattilier intéressera toutes les femmes aux premiers stades de leur vie, dans la régulation de leur cycle hormonal, mais aussi à la cinquantaine, avec des vertus tout aussi éprouvées pour lutter contre les troubles de l’humeur et les bouffées de la ménopause.




Les fruits sont la partie la plus active contenant une huile essentielle, préféré contre les symptômes de la ménopause.

Utilisez votre complément intelligemment

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Parlez avec votre médecin ou pharmacien au sujet des compléments que vous prenez. Et rappelez-vous, que tous les compléments ont des effets secondaires potentiels.

Les compléments et les herbes peuvent interagir avec certains médicaments que vous prenez. Ils pourraient amplifier ou annuler l’effet d’un médicament. Cette interaction pourrait causer d’autres problèmes.

Certaines herbes peuvent provoquer des réactions allergiques.

Via 11 Supplements for Menopause

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