Dernière mise à jour le 30 août 2019 par Manger Méditerranéen
Se lever tôt est facile pour certains et presque impossible pour d’autres. Se lever tôt, c’est super. Se coucher tôt, c’est encore mieux. Alors quelle est la meilleure heure pour aller se coucher ?
S’endormir et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, est crucial pour régler l’horloge interne de votre corps, celle que les experts appellent le rythme circadien. Rester régulier signifie aussi que la qualité de votre sommeil sera meilleure (1).
Le fait de se coucher tôt vers 20h45 pour se lever tôt vers 5h00 a des effets bénéfiques sur la santé (2). Des études ont révélé que les adolescents qui se couchent tard ou qui se lèvent tard sont 1,47 fois plus susceptibles d’avoir un excès de poids que les adolescents qui se couchent tôt et se lèvent tôt.
De plus, ils étaient 2,16 fois plus susceptibles d’être obèses et 2,92 fois plus susceptibles de passer beaucoup de temps devant un écran.
Une autre étude a révélé qu’aucune différence n’a été observée dans les rapports lymphocytaires et granulocytaires en fonction de la durée du sommeil. Comme la quantité excessive de granulocytes n’a pas été corrigée par un sommeil prolongé, ces résultats suggèrent que le moment du coucher est plus important que la durée totale du sommeil (3, 4).
Les bienfaits pour la santé de se coucher tôt sont difficiles à réfuter, alors donnez à votre corps le temps de s’adapter à ce changement !
A découvrir : 5 plantes à mettre dans sa chambre pour un meilleur sommeil et Banane et cannelle, le secret d’une bonne nuit de sommeil