Comment se lever du lit quand la dépression vous retient ?

A lire absolument

Parfois, le plus grand obstacle à surmonter lorsqu’on vit avec la dépression, c’est de sortir du lit. Une femme partage ce qui la motive à se lever, même lorsque sa dépression la déstabilise :

La dépression présente tant de défis !

Je vis avec la dépression depuis si longtemps que j’ai l’impression d’avoir traversé tous ses symptômes : Le désespoir, la fatigue, l’insomnie, la prise de poids, la perte de poids…

Vivre avec la dépression est difficile, quels que soient les symptômes que vous ressentez. Parfois, le simple fait de se lever du lit peut vous sembler un obstacle si important.

Et si vous êtes comme moi, les troubles du sommeil sont fréquents. J’ai même réussi à souffrir simultanément d’insomnie et d’hypersomnie (trop de sommeil).

Voici quelques conseils que j’ai recueillis au fil des ans pour me sortir du lit (et de la dépression profonde) :

1. Commencez lentement.

Commencez par l’essentiel : Asseyez-vous. Relevez vos oreillers, parfois, le simple fait de vous asseoir peut vous aider à vous lever, à vous préparer et à commencer votre journée.

2. Qu’est-ce qu’il y a pour le petit-déjeuner ?

Le fait de penser à la nourriture ou à votre première tasse de café peut être une grande motivation.

Cela ne réussit pas toujours, surtout si vous souffrez d’une perte d’appétit due à la dépression. Néanmoins, sachez que manger quelque chose le matin – même s’il ne s’agit que d’une tranche de pain – vous aidera à vous lever.

De plus, si vous prenez des médicaments le matin, c’est généralement une bonne idée d’avoir quelque chose dans l’estomac.

3. Ne négligez pas les classiques – essayez une alarme.

Réglez une alarme – ou toute une série d’alarmes gênantes – et mettez votre téléphone ou votre horloge hors de portée.

Il va falloir vous lever pour l’éteindre. Bien qu’il soit facile se remettre au lit, si vous avez plusieurs alarmes, à la troisième, vous vous direz probablement  » Bien ! JE SUIS DEBOUT ! »

4. Concentrez-vous sur ce qui vous entoure

Le papier et le stylo peuvent sembler démodés, mais l’effet qu’ils ont ne l’est certainement pas. Pensez à écrire quelque chose dont vous êtes reconnaissant tous les jours. Ou mieux encore, faites-le le soir et relisez votre message de gratitude le matin. En vous rappelant les aspects positifs de votre vie, vous pouvez commencer votre journée du bon pied.

Une autre option est de se concentrer sur vos animaux de compagnie, qui se sont avérés bénéfiques à de nombreux égards. Passer quelques minutes à câliner votre animal peut avoir un effet positif sur votre humeur.

5. Soyez motivé

Ne vous pressez pas de vous lever, de vous préparer et savourer tout le plaisir du matin.

Vous pouvez également essayer d’utiliser d’autres formes de motivation pour vous lever, comme votre téléphone. Laissez-vous tenter par vos courriels ou regardez la vidéo d’un animal mignon pour commencer votre journée. Pour vous assurer de ne pas rester au lit toute la matinée, placez votre téléphone hors de portée de sorte que vous devez vous lever pour l’utiliser.

6. Petits gestes agréables

Préparez une tasse de café ou de thé et restez à l’extérieur, ne serait-ce que 10 minutes.

Faites de légers étirements de yoga.

Utilisez une méditation du matin pour commencer votre journée de façon plus paisible et plus consciente.

Mangez votre petit déjeuner en écoutant de la musique qui vous rend plus positif, éveillé et calme.

N’ayez pas peur de demander de l’aide !

Si votre dépression est plus grave ou si le fait de ne pas pouvoir vous lever du lit devient un problème chronique, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Avez-vous un ami ou un collègue qui travaille selon le même horaire que vous ? N’ayez pas peur de lui demander de vous accompagner.

Vous vivez avec quelqu’un ? Si vous vivez avec quelqu’un, demandez-lui de venir vous réveiller ou peut-être de s’asseoir avec vous, avant de partir au travail.

La plupart des gens sont compatissants et prêts à aider. Vous n’avez pas besoin de partager toute votre histoire. Reconnaître que c’est un moment difficile peut suffire.

Il peut être difficile de demander de l’aide au début, alors n’oubliez pas ceci : Vous n’êtes pas un fardeau et ceux qui vous aiment ou prennent soin de vous seront probablement heureux de vous aider.

Parfois, il suffit de rester au lit !

Il y aura des jours où vous ne pourrez plus vous lever. Et c’est normal de les avoir de temps en temps. Passez un jour de congé et prenez du temps pour vous.

Parfois, je suis tellement épuisée, surmenée et accablée par ma dépression et mes activités quotidiennes que je ne peux plus me lever.

Ma santé mentale est aussi importante que ma santé physique.

Si je me sens particulièrement déprimé, je peux prendre un jour de congé comme si j’avais de la fièvre ou la grippe.

Ne vous en voulez pas. Soyez indulgent avec vous-même. Permettez-vous de prendre un jour de congé si vous en avez besoin.

Peut-être que vous êtes juste quelqu’un qui met beaucoup plus de temps à se lever et à bouger que les autres. Ce n’est pas grave non plus !

Via How to Get Out of Bed When Depression Is Keeping You Down

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Découvrir plus :