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L’arsenal des lotions antivieillissement comme les sérums et les crèmes que vous cachez dans votre boite à pharmacie peuvent en réalité ralentir le processus de vieillissement et faire briller votre peau. Mais quand on a besoin de prévenir et d’estomper les fines lignes, les rides et les taches brunes qu’accumulent les années, vous devriez opter pour des changements en votre mode de vie pour arrêter l’effet du temps sur votre peau.

Selon les recherches, les dermatologues et les experts de beauté, les 21 conseils antivieillissement suivants fonctionnent réellement :

1. Évitez la paille

Evitez la paille

Utiliser une paille semble être une pratique inoffensive, mais vous ne vous rendriez-compte de ses inconvénients qu’en remarquant, au fil du temps, les rides autour de la bouche.

« Boire une boisson avec une paille accentue les muscles du visage où de fines lignes peuvent apparaître», explique Angela Lamb, MD, professeur adjoint de dermatologie à IcahnSchool of Medicine à Mount Sinai. Elle explique que plus vous utilisez ces muscles, plus visibles seront les marques.

2. Ne fumez pas

Ne fumez pas

Ce n’est qu’une des multiples raisons d’arrêter de fumer. Bien que moins grave que contracter le cancer du poumon ou les maladies cardiaques, le tabagisme affecte quand-même votre apparence.

Cette addiction a un impact majeur sur votre apparence, ce qui contribue à un vieillissement prématuré de la peau, aux rides, aux dents tachées et même à un risque accru de psoriasis.

« Le tabac augmente les rides dues au mouvement du visage et a aussi un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins », explique David Stoll, MD dermatologue et auteur A Woman’s Skin.

3. Mangez des antioxydants

Mangez des antioxydants




Alors qu’une alimentation saine fait des merveilles à l’ensemble de votre corps, les fruits et légumes qui contiennent des antioxydants comme les vitamines B et E sont particulièrement importants pour la peau.

« Les antioxydants aident à protéger la peau contre les radicaux libres dans l’environnement qui endommagent les cellules de la peau », affirme Marnie Nussbaum, MD dermatologue et porte-parole médical de Sebamed.

Les antioxydants travaillent à empêcher les radicaux libres de briser l’élastine et le collagène de la peau, ce qui la rend plus jeune et plus saine. Pour les vitamines B6 et B12, remplissez votre assiette de poissons ou de volailles. Les végétariens peuvent obtenir la vitamine B6 des pois chiches qui contiennent 55% de votre valeur quotidienne en une seule tasse, de l’huile de germe de blé (100% de la valeur quotidienne), des graines de tournesol (37% valeur quotidienne) et des amandes (34% valeur quotidienne), sont toutes des sources formidables aussi de vitamine E.

4. Faites le plein d’aliments fermentés

Faites le plein aliments fermentes




Vous savez probablement déjà que les aliments comme le kimchi, la choucroute, le tempeh et tous autres aliments riches en probiotiques sont bons pour votre intestin et peuvent aussi lutter contre le vieillissement prématuré.

« Les aliments fermentés ont  d’excellentes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires », explique Craig Kraffert, MD, dermatologue certifié et président d’Amarte. Les produits de beauté faits des extraits fermentés peuvent également faire une différence. Dr. Kraffert recommande les produits qui contiennent des ingrédients comme les noix fermentées du ginkgo biloba ou l’extrait de champignon.

Les avantages les plus souvent cités des produits de soin à base d’extraits fermentés consistent à calmer la peau tout en l’éclaircissant.

5. Misez sur la protéine

Misez sur la proteine

La plupart des femmes devraient manger 46 gr de protéines par jour (plus si c’est une femme enceinte ou allaitante, ou si la personne est athlète de compétition).

Réaliser cet objectif vous aidera à contrôler les envies et à perdre du poids ou simplement à maintenir une silhouette jeune et mince.

« Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire, que nous avons tendance à perdre en vieillissant » affirme Keri Gans, RD, consultant nutritionniste à New York City et auteur de The Small Change Diet.




De plus, manger suffisamment de protéines est essentiel pour avoir des cheveux sains.

6. Limitez votre apport en sucre

Limitez votre apport en sucre

Le sucre n’est seulement pas responsable de l’obésité, du diabète et des maladies cardiaques mais affecte aussi l’aspect de votre peau.

Selon une étude menée en 2010, les chercheurs ont trouvé un lien entre les sucres alimentaires comme le glucose et la production excessive des produits de glycation avancés(AGE).

Profitez alors des sucreries en petites quantités, gardez toujours un mode de vie actif et suivez un régime alimentaire équilibré.

7. Dormez sur une taie en soie

Dormez sur une taie en soie




Le coton et le polyester abîme la peau délicate de votre visage, mais les taies en soie et en satin sont plus doux et peuvent vous épargner des joues froissées au réveil.

« Avec une taie en soie, la peau glisse soigneusement sur l’oreiller » dit Debra Jaliman MD dermatologue à New York City. Avec une peau moins fripée, vous ralentisserez la formation de ridules au fil du temps. De plus, dormir sur de la soie contribue également à prévenir les cheveux emmêlés.

8. Dormez sur le dos

Dormez sur le dos

Vous dormez toujours sur le côté ? Cette habitude pourrait être la cause des lignes qui se forment sur la joue constamment pressé contre l’oreiller.

« Dormir sur un côté peut certainement causer des rides sur ce seul côté » affirme le Dr Stoll. « Ceux qui dorment sur le côté devraient dormir sur le dos, pas seulement pour prévenir les rides, mais aussi pour soulage le cou, les maux de dos, combat le reflux gastrique et aide même à prévenir les seins aplatis. »

9. Profitez au maximum des graisses saines

Profitez au maximum des graisses saines




Il y a beaucoup de raisons d’aimer les acides gras oméga-3: Ils vous rassasient, aident votre corps à absorber les vitamines essentielles, sont associés à un risque réduit de maladie cardio-vasculaire et à avoir une peau en pleine santé.

Les acides gras oméga-3 rendent la peau plus lisse et plus jeune en réduisant les inflammations de la peau comme l’acné et le psoriasis.

10. Faites du sport votre priorité

Faites du sport votre priorité

Selon la recherche, faire du sport ne se limite pas à contrôler votre poids et à prévenir les problèmes de santé chroniques, mais pratiqué régulièrement il peut vous aider à être et à se sentir plus jeune que votre âge.

Une étude récente sur les personnes âgées publiées dans The Journal of Physiology a découvert que les participants les plus actifs sont physiologiquement semblables aux adultes plus jeunes.

Votre visage bénéficiera de ces séances d’entraînement aussi : Une recherche de McMaster University au Canada a prouvé que le sport diminue les signes de l’âge sur la peau.

11. Gérez votre stress

Gérez votre stress

Le stress et les hormones associées au stress font vieillir. Une recherche suggère que ces effets négatifs commencent au niveau cellulaire. Prenons l’exemple d’une étude néerlandaise menée en 2013 pendant laquelle les chercheurs ont constaté que les cellules des personnes qui souffraient de dépression vieillissent plus rapidement que ceux qui étaient sains.

L’un des auteurs de l’étude a expliqué dans un communiqué « qu’une détresse psychologiques a un important impact néfaste sur l’usure du corps d’une personne, ce qui entraîne le vieillissement biologique accélérée ».

Pour prévenir le vieillissement prématuré, M. Lamb recommande de prendre des mesures pour déstresser votre vie en profitant de plus de sommeil, en pratiquant le yoga ou en apprenant à méditer.

12. Limitez le sel

Limitez le sel

Vous savez déjà que la consommation d’aliments riches en sodium retient l’eau dans votre corps, vous laissant lourd et ballonné. Cela ne semble donc pas surprenant que les aliments salés déclenche la même réaction sur votre visage, vous donnant un aspect enflé et boursouflé (sous vos yeux, par exemple).

Pour réduire l’apport en sel progressivement, commencez par la cuisson avec des ingrédients qui relèvent la saveur sans sel ajouté tels que les piments, le jus de citron et les herbes fraîches.

Avec un régime pauvre en sodium, vous vous sentirez moins ballonné et il vous permettra également de réduire le risque d’hypertension artérielle et d’AVC.

13. Buvez beaucoup d’eau

Buvez beaucoup eau

« Ne pas boire suffisamment d’eau aura un impact accélérateur sur le vieillissement cutané » explique Dr Nussbaum. Elle recommande de boire chaque jour une quantité d’eau, en litre, qui équivaut à 3% de votre poids (si vous pesez 60kg, vous devriez boire environ 1,8 litre d’eau, soit environ huit verres).

14. Prenez soin de vos mains

Prenez soin de vos mains

Vous donnez probablement beaucoup d’importance aux soins de votre visage, mais qu’en est-il de vos mains? « Sans un programme de soins spécial pour ralentir l’apparition des taches brunes et des changements de texture de la peau, les mains peuvent faire vieillir une personne plus rapidement que le visage » explique Joshua Zeichner, MD.

L’exposition au soleil est le principal responsable des taches sombres et des rides. Appliquez une crème avec SPF sur le dos des mains chaque matin pour protéger la peau délicate contre les rayons UV nocifs. La nuit, utilisez votre lotion anti-âge pour le visage sur vos mains pour hydrater et apaiser les zones sèches liées à l’âge.

15. Prenez du temps pour votre poitrine

Prenez le temps pour votre poitrine

Une autre partie de peau souvent oublié: votre poitrine. L’exposition excessive au soleil durant la jeunesse peut laisser la peau avec des tâches brunes et des taches de rousseur à court terme, mais vous ne remarquerez des rides, la peau qui lâche et les taches blanches que plus tard.

« Votre meilleur pari est d’arrêter cette pratique nuisible avant qu’elle ne devienne sérieuse », explique le Dr Kraffert. Pour protéger votre décolleté, appliquez un écran solaire pendant les jours très ensoleillés. Et si vous souffrez déjà des effets du soleil, hydratez la zone avant de se coucher.

16. Lavez-vous le visage avant de dormir

Lavez-vous le visage avant de dormir

Vous savez que vous êtes censé le faire, mais parfois n’en avez  pas envie ! Mais les experts soulignent que ne pas se laver le visage à la fin de la journée est une importante occasion manquée pour la peau pour se régénérer pendant que vous dormiez (sans oublier le fait de se réveiller avec les pores encombrés).

« La peau se renouvelle pendant la nuit, donc les plus importants ingrédients doivent être appliqués avant de dormir » dit Olga Lorencin-Northrup, fondateur et esthéticienne principale au Kinara Spa à Los Angeles.

17. Ne négligez pas la protection solaire

Ne negligez pas la protection solaire

Une étude publiée en 2013 dans la revue Annals of Internal Medicine a révélé que les gens qui mettent un écran solaire entre trois et quatre jours par semaine étaient susceptibles de connaître un vieillissement de la peau après quatre ans et demi que ceux qui ne l’ont pas fait.

En plus des rides, l’exposition au soleil contribue également à la décoloration, qui se présente sous forme de taches sombres sur votre visage et bras. Cette crème n’est pas seulement à utiliser à la plage. Car « même les rayons UV du quotidien causent des dommages à la peau qui vieillira plus rapidement », explique Dr Lamb.

18. Dormez !

Dormez !

Vous devriez penser au sommeil comme étant une autre étape essentielle dans votre routine de soins de peau.

Le sommeil est très important, permettant au corps y compris la peau de se régénérer. En plus de régénérer la peau, le sommeil aide à prévenir les cernes sous les yeux.

19. Consommez la vitamine C en quantité

Consommez la vitamine C en quantite

Selon une étude publiée en 2007 dans le American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mangé des aliments riches en vitamine C avaient moins de rides et soufraient moins de la sècheresse de la peau due à l’âge que ceux qui n’en pas consommé.

Un sérum de vitamine C peut offrir des avantages très visibles. L’utilisation topique de la vitamine C est beaucoup plus importante en terme de prévention des rides que la vitamine C par voie orale.

20. Éclaircissez votre sourire

Eclaircissez votre sourire

Des dents jaunies, colorés peuvent ajouter des années à votre visage. Pour un beau sourire en toute confiance, supprimez les taches avec un dentifrice blanchissant, des bandes autocollantes ou des plateaux de blanchiment.

Vous pouvez également empêcher la décoloration avec des nettoyages dentaires réguliers et le brossage des dents après avoir bu du café et du soda, ou mangé des aliments avec des sauces épaisse comme celle du barbecue ou de soja (Une des pires responsables de la coloration des dents).

21. Optez pour des coiffures sans chaleur

Optez pour des coiffures sans chaleur

Vous ne pouvez pas imaginer sortir un jour sans défriser vos cheveux? Mais laisser tomber le fer à lisser, seulement deux jours par semaine, peut restaurer le volume de vos cheveux les rendre brillant et par conséquent vous faire paraître plus jeune.

Maîtrisez le chignon, essayez le shampooing sec, retournez à votre texture naturelle et permettez à votre crinière de sécher à l’air libre.

Via The 27 Best Anti-Aging Tips of All Time

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