Dernière mise à jour le 20 octobre 2019 par Manger Méditerranéen
Le sommeil vous détend certes, mais son importance ne se limite pas à garder votre bonne humeur ou à vous débarrasser des cernes. Un sommeil suffisant est un élément clé pour un mode de vie sain, et peut même en profiter à votre cœur, poids, esprit et bien plus encore.
« Le sommeil a été longtemps négligé, considéré comme quand on gare notre voiture dans un garage pour la prendre le lendemain matin », dit David Rapoport, MD, directeur du NYU Sleep Disorders Program.
Mais ce n’est plus le cas maintenant. Voici quelques avantages d’une bonne nuit de sommeil :
1. Améliorer la mémoire
Pendant le sommeil, vous pouvez renforcer des souvenirs ou des compétences « pratiques » acquises pendant que vous étiez éveillé, c’est un processus appelé consolidation.
Il y a un processus qui se déclenche pendant votre sommeil, qui vous permet de mieux apprendre. En d’autres termes, si vous essayez d’apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle langue ou un nouveau sport vous ferez mieux de le commencer après avoir bien dormi.
2. Vivre plus longtemps
Trop ou trop peu de sommeil sont associés à une plus courte durée de vie, même si on n’est pas encore certain si c’est une cause ou un effet. (Les maladies peuvent affecter les habitudes de sommeil aussi.)
D’après une étude réalisée en 2010 sur les femmes âgées entre 50 et 79ans, le nombre de décès a augmenté chez les femmes qui ont dormi moins de cinq heures ou plus de six heures et demie par nuit.
Le sommeil affecte également la qualité de vie. « Beaucoup de choses que nous tenons pour acquises sont touchées par le sommeil», dit Raymonde Jean, MD, directeur de la médecine du sommeil et directeur associé des soins intensifs à St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center à New York City. « Si vous dormiez mieux, vous pourriez certainement vivre mieux. C’est assez clair. »
3. Réduire les inflammations
L’inflammation peut être liée à une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, au diabète, à l’arthrite, et au vieillissement prématuré. La recherche indique que les personnes qui dorment six heures ou moins par nuit ont des niveaux sanguins de protéines inflammatoires plus élevés que ceux des personnes qui dorment plus.
Une étude de 2010 a révélé que la protéine C réactive, qui est associée à un risque de crise cardiaque, était plus élevée chez les personnes qui ont eu six heures ou moins de sommeil par nuit.
Les gens souffrant de l’apnée du sommeil ou d’insomnie peuvent témoignerd’une amélioration de la pression artérielle et de l’inflammation avec le traitement des troubles du sommeil, explique le Dr Rapoport.
4. Stimuler la créativité
Ayez une bonne nuit de sommeil avant de sortir le chevalet et les pinceaux ou le stylo et le papier.
En plus de consolider les souvenirs, ou les rendre plus forts, votre cerveau semble réorganiser et restructurer tout ce qui peut favoriser plus de créativité.
Des chercheurs de l’Université de Harvard et Boston College ont constaté que les gens semblent renforcer les composantes émotionnelles de la mémoire pendant le sommeil, ce qui peut aider à stimuler le processus de création.
5. Être et rester un gagnant
Si vous êtes un athlète, il y a un moyen simple d’améliorer vos performances: le sommeil. En effet, une étude de l’Université de Stanford a constaté que les joueurs de football collégial qui ont essayé de dormir au moins 10 heures par nuit pendant sept à huit semaines ont réussi à améliorer leur temps moyen de sprint, à ne pas trop se fatiguer pendant la journée et à profiter de plus d’endurance.
Les résultats de cette étude affirment les résultats précédents observés chez les joueurs de tennis et les nageurs.